С приближением пляжного сезона представители обоих полов начинают задумываться о состоянии своей фигуры и, как правило, делают неутешительные выводы. Чтобы восстановить былую стройность и мышечный рельеф, нужно сбросить лишние килограммы, сделать это помогут упражнения, сжигающие калории. Поскольку времени на приведение фигуры в норму остается все меньше, нужно использовать те упражнения, которые позволяют сжечь максимум калорий всего за один час. Для облегчения задачи приведем 20 упражнений, которые справляются с этой задачей лучше всего.
1. Медленная ходьба
Это один из самых доступных для людей методов для сжигания калорий, позволяющий расходовать 255 ккал/ч. Правда, для достижения такого эффекта нужно контролировать скорость ходьбы на уровне 3,2 км/ч, причем длительность этого упражнения должна составлять более одного часа.
2. Медленная езда на велосипеде
Это упражнение позволяет сжигать 364 ккал/ч. Во время езды необходимо соблюдать скоростной режим около 6 км/ч. Для выполнения этого упражнения можно использовать как настоящий велосипед, так и велотренажер, но тренажер по своей эффективности явно уступает настоящему велобайку, так как, помимо ног, он нагружает руки и спину.
3. Боулинг
Разбивание кеглей не только увлекательное, но и полезное занятие, так как с помощью него можно избавиться от 273 ккал/ч. Кроме того, это развлечение помогает укрепить мышечный корсет, так как во время катания шара задействуются практически все группы мышц.
4. Волейбол
Игра в этот командный вид спорта позволяет сжечь 364 ккал/ч. Помимо сжигания энергии, эта игра позволяет укрепить связки и сердечнососудистую систему. Причем достижение этого эффекта происходит без принуждения организма, так как это увлекательное упражнение всецело поглощает внимание игрока.
5. Быстрая ходьба
Это упражнение для тех людей, которые не могут ходить в медленном темпе, быстрая ходьба позволяет избавиться от 391 ккал/ч.
6. Горные лыжи
Скоростной спуск на лыжах не только вырабатывает в организме адреналин, но и позволяет сжечь 391 ккал/ч. Правда, воспользоваться таким способом привести свою фигуру в порядок могут далеко не все.
7. Силовые упражнения
Силовые упражнения с гантелями, штангой или собственным весом позволяют нарастить мышечную массу и сжигать 455 ккал/ч. Такие упражнения любят включать в свой комплекс как мужчины, так и женщины.
8. Баскетбол
Баскетбол – еще одно игровое упражнение, способствующее похудению. Во время занятий этим видом спорта расходуется 728 ккал/ч, что почти в 2 раза больше, чем при занятиях волейболом.
9. Плавание
Во время плавания происходит растяжение связок и мышц, кроме того, это упражнение дает нагрузку на все группы мышц. Благодаря этим особенностям во время плавания расходуется 528 ккал/ч.
10. Аквааэробика
Комплекс ритмичных упражнений, которые выполняются по пояс в воде, называются аквааэробикой. Выполнение комплекса этих упражнений позволяет избавиться от 501 ккал/ч.
11. Бег по лестнице
Наиболее эффективный способ заставить организм быстро израсходовать энергию – это пробежаться вверх по лестнице. Во время этого упражнения тратится 819 ккал/ч.
12. Работа со скакалкой
Это детское развлечение может пригодиться и взрослым, ведь во время данного упражнения организм расходует 1 074 ккал/ч.
13. Катание на роликах
Это развлечение способно доставить уйму удовольствия как взрослым, так и детям, кроме того, оно считается одним из самых эффективных для похудения. Во время катания сжигается 683 ккал/ч, а также укрепляется вестибулярный аппарат и иммунитет в целом.
14. Тхэквондо
При занятиях этим боевым единоборством расходуется 937 ккал/ч.
15. Туристические путешествия
Отличный способ совместить приятное с полезным — это отправиться в поход, во время которого можно увидеть интересные места и сжечь 637 ккал/ч.
16. Бег
Это полезное и доступное упражнение стоило бы ставить во главу списка, так как по популярности ему нет равных. И это не удивительно, ведь с помощью него можно сжечь 755 ккал/ч и укрепить сердечнососудистую систему.
17. Хайкинг
Еще один способ интересно сжечь 546 ккал/ч – это прогуляться в горной местности, причем такая прогулка не потребует преодоления горных вершин, ручьев и других сложно проходимых естественных преград.
18. Аэробика
Фитнес или аэробика не даром пользуется такой популярностью у представительниц прекрасного пола, ведь это упражнение позволяет сжигать, в зависимости от степени нагрузки от 455 до 664 ккал/ч.
19. Водные лыжи
Любимый вид водного развлечения позволяет быстро привести свою фигуру в нормальное состояние, так как во время него расходуется 546 ккал/ч.
20. Катание на коньках
В зимнее время одно из наиболее эффективных и приятных упражнений – это катание на коньках, избавляющее катающегося от 637 ккал/ч.
Эти данные были опубликованы Национальным институтом здоровья США, расчеты по энергозатратности производились для людей с весом 90 кг.
Оставить комментарий