5 несложных поз йоги, которые вернут стройность животу

Стиль жизни Спорт

Редакция Кто?Что?Где? напоминает, что успех похудения зависит, в первую очередь, от диеты. Упражнения из нашего списка помогут улучшить вид и форму живота, а если вы хотите полностью избавиться от него, не забывайте придерживаться привычек здорового питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Фото - 5 несложных поз йоги которые вернут стройность животу

Техника выполнения

  1. Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы
  2. Со вдохом медленно приподнять корпу
  3. Сделать два медленных дыхательных цикла
  4. Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх
  5. Сделать еще два дыхательных цикла

Обратите внимание!

  • Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире
  • Плечи отведены назад и вниз
  • Грудная клетка раскрыта, расширена
  • Шея все время вытягивается и удлиняется
  • Ноги сведены вместе
  • Колени напряжены

2. Поза лука (Дханурасана)

Для укрепления центральной части живота. Постарайтесь слегка покачаться взад-вперёд во время выполнения этого упражнения. Это полезно для пищеварения и гибкости.

Фото 2 - 5 несложных поз йоги которые вернут стройность животу

Техника выполнения

  1. Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени
  2. Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола
  3. Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты
  4. С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться

Обратите внимание!

  • Ребра и тазовые кости не касаются пола
  • Вес тела — на животе
  • Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу

3. Поза лодки (Наукасана)

Эта поза предназначена для того, чтобы убрать жир с талии и укрепить ноги.

Фото 3 - 5 несложных поз йоги которые вернут стройность животу

Техника выполнения

  1. Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол.
  2. Поднять ноги и выпрямить их под углом 60 градусов
  3. Следом вытянуть руки по обе стороны от ног
  4. Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд

Обратите внимание!

  • Пятки расположены на уровне глаз
  • Ноги вытянуты и напряжены
  • Ладони развернуты «внутрь»
  • Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев
  • Спина выпрямлена
  • Шея продолжает линию позвоночника

4. Планка (Кумбхакасана)

Очень лёгкая, но эффективная поза для сжигания жира. Помимо живота полезна для плеч и ягодиц.

Фото 4 - 5 несложных поз йоги которые вернут стройность животу

Техника выполнения

  1. Выполнить упор на колени, ладони расположить строго под плечевыми суставами
  2. Поочередно стопы уводить назад
  3. Вытягивать все отделы позвоночника в единую прямую линию
  4. Удерживать такое положение в течение 15–30 секунд

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Помимо эстетической пользы, эта поза помогает нормализовать пищеварение, избавиться от газа и других проблем. Она даже называется терапевтической.

Фото 5 - 5 несложных поз йоги которые вернут стройность животу

Техника выполнения

  1. Лечь на коврик на спину, вытянуть руки вдоль тела, ладони прижаты к полу
  2. Согнуть ноги в коленях и придвинуть ноги как можно ближе к ягодицам
  3. Продолжая прижимать ладони к полу, поднимать верхнюю часть корпуса
  4. Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвать от пола бедра и ягодицы.
  5. Захватить согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.

Кто?Что?Где? рекомендует для достижения наилучшего результата повторять упражнения не реже трёх раз в день по 2–3 раза в день.

Подпишитесь и читайте нас в "Яндекс.Дзен"

Видео по теме

Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.