Редакция Кто?Что?Где? напоминает, что успех похудения зависит, в первую очередь, от диеты. Упражнения из нашего списка помогут улучшить вид и форму живота, а если вы хотите полностью избавиться от него, не забывайте придерживаться привычек здорового питания.
1. Поза кобры (Бхуджангасана)
Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.
Техника выполнения
- Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы
- Со вдохом медленно приподнять корпу
- Сделать два медленных дыхательных цикла
- Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх
- Сделать еще два дыхательных цикла
Обратите внимание!
- Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире
- Плечи отведены назад и вниз
- Грудная клетка раскрыта, расширена
- Шея все время вытягивается и удлиняется
- Ноги сведены вместе
- Колени напряжены
2. Поза лука (Дханурасана)
Для укрепления центральной части живота. Постарайтесь слегка покачаться взад-вперёд во время выполнения этого упражнения. Это полезно для пищеварения и гибкости.
Техника выполнения
- Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени
- Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола
- Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты
- С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться
Обратите внимание!
- Ребра и тазовые кости не касаются пола
- Вес тела — на животе
- Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу
3. Поза лодки (Наукасана)
Эта поза предназначена для того, чтобы убрать жир с талии и укрепить ноги.
Техника выполнения
- Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол.
- Поднять ноги и выпрямить их под углом 60 градусов
- Следом вытянуть руки по обе стороны от ног
- Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд
Обратите внимание!
- Пятки расположены на уровне глаз
- Ноги вытянуты и напряжены
- Ладони развернуты «внутрь»
- Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев
- Спина выпрямлена
- Шея продолжает линию позвоночника
4. Планка (Кумбхакасана)
Очень лёгкая, но эффективная поза для сжигания жира. Помимо живота полезна для плеч и ягодиц.
Техника выполнения
- Выполнить упор на колени, ладони расположить строго под плечевыми суставами
- Поочередно стопы уводить назад
- Вытягивать все отделы позвоночника в единую прямую линию
- Удерживать такое положение в течение 15–30 секунд
5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)
Помимо эстетической пользы, эта поза помогает нормализовать пищеварение, избавиться от газа и других проблем. Она даже называется терапевтической.
Техника выполнения
- Лечь на коврик на спину, вытянуть руки вдоль тела, ладони прижаты к полу
- Согнуть ноги в коленях и придвинуть ноги как можно ближе к ягодицам
- Продолжая прижимать ладони к полу, поднимать верхнюю часть корпуса
- Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвать от пола бедра и ягодицы.
- Захватить согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.
Кто?Что?Где? рекомендует для достижения наилучшего результата повторять упражнения не реже трёх раз в день по 2–3 раза в день.
Оставить комментарий