5 упражнений, которые реально помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

Фитнес и спорт

Целлюлит – распространенная проблема, с которой борются люди по всему земному шару. С помощью таблеток от нее не избавиться, самый простой путь – правильное питание и упражнения. Хотя некоторые люди и утверждают, что иглоукалывание, массажи и обертывания помогут, лучше обычной физкультуры пока нет ничего. Ниже – несколько упражнений, которые помогут вам прогнать целлюлит далеко и надолго.

5 упражнений, которые реально помогут уменьшить целлюлит за 2 недели

Упражнения со скакалкой

Скакалка – извечный враг целлюлита. Тренер может уверять, что его методика эффективнее, но ни один тренажер с ней не сравнится. И не надо говорить, что места нет.

Обычные прыжки со скакалкой очень эффективны, но прыгать надо немало. Минимум – 15 минут, в идеале – 45. Разумеется, с перерывами. Когда устанете, можно стоять и ходить, но садиться не рекомендуем. Когда достигнете требуемого результата, не советуем резко бросать. Снизьте время тренировок, но продолжайте уделять им внимание.

упражнения избавиться от целлюлита

Тренировки с хула-хупом

Гимнастического обруча жировые клетки тоже заметно опасаются. Крутить обруч – избавиться от целлюлита и улучшить кровоток в области таза, что является проблемой тех, кто работает сидя. Еще это – отличный метод заполучить узкую талию. Важное преимущество – с хула-хупом можно упражняться даже в квартире. Занимаемся на время. Не надо отсчитывать количество раз – просто крутите обруч 10-15 минут. Больше не надо – в случае с обручем переутомление может привести к плохим последствиям.

Бурпи

Бурпи – довольно сложное, но действенное упражнение. Его включают в различные интенсивные тренировки, так как оно эффективно для развития разных мышц. Техника выполнения отличается простотой, но сделав его хотя бы пять раз, вы ощутите усталость. Задействуются все группы мышц. Вы не только расправитесь с целлюлитом, но и улучшите силу и выносливость. Даже пяти минут в день на это упражнение достаточно для тех, кто решил объявить войну жировым отложениям.

Делается оно следующим образом:

  • из положения стоя присядьте, уперев руки в пол;
  • переместите руки назад, встав в планку;
  • затем в прыжке подтяните ноги к рукам;
  • встаньте на ноги и быстро подпрыгните вверх.

упражнения избавиться от целлюлита

Все перечисленные шаги повторяем. Количество подходов зависит от вашей подготовки. Новичку достаточно делать четыре подхода по две минуты. По мере прогрессирования увеличивайте время тренировок. В это упражнение входит сразу несколько других, именно потому оно настолько эффективно.

Можно выполнять приседания и становиться в планку и отдельно от бурпи, но комплексный подход даст наилучший эффект. Если все же соберетесь приседать, советуем взять в руки гантели для увеличения нагрузки.

Обратные выпады

Простое и всем знакомое упражнение, с помощью которого удастся подтянуть квадрицепсы и мышцы ягодиц. Встаем прямо, ноги держим на ширине плеч. В руки берем гантели, для начала вес нужен небольшой, двух килограммов хватит. Затем начинаем с правой ноги делать выпады назад, сгибая при этом колени под прямым углом. Немного задерживаемся внизу, а потом возвращаемся в исходную позицию. В большом количестве повторов нет необходимости – для первого раза достаточно 12-16 повторений.

упражнения избавиться от целлюлита

Езда на велосипеде

Езда на велосипеде – отличный метод привести себя в порядок. В этих же целях используют велотренажер. Но не забывайте, что придется напрягаться. Ездить надо не менее часа в день, причем со скоростью не меньше пятнадцати километров в час. Медленная езда особой пользы не принесет. Если вы не можете выделить на это время, хотя бы выполняйте соответствующее упражнение дома.

Делается оно следующим образом: ложитесь на спину, подкладываете под поясницу сложенное толстое полотенце. Если с давлением проблемы, переложите полотенце под голову, но тогда снизится эффективность упражнения. Поднимаем ноги над телом и «крутим педали» в воздухе сначала в одном направлении, а затем в другом. Делать упражнение десять минут, можно предварительно включить телевизор и не задумываться об усталости.

Чего следует избегать?

Помните, что не все физические упражнения в борьбе с жировыми отложениями одинаково полезны. Избегайте видов спорта, связанных с чрезмерной нагрузкой на ноги. Теннис и волейбол спровоцируют другие проблемы, так как серьезно нагружают суставы. А вот плавание хорошо подойдет – оно сжигает максимум калорий и улучшает микроциркуляцию крови в тканях. Постепенно начнется снижение веса, а ноги начнут приобретать привычный здоровый вид.

упражнения избавиться от целлюлита

Напоследок порекомендуем чаще ходить по ступеням. Даже простая ходьба по ровной дороге – уже удар по жировым отложениям. Если же ходить по лестнице – мы получаем действенную методику борьбы с этой проблемой. Подниматься и спускаться подолгу не надо – достаточно 15 минут. Уже через пару недель подобных хождений ваше самочувствие начнет приятно удивлять, а целлюлит – медленно, но верно уходить.

Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.