7 витаминов для здоровья волос

Роскошные волосы — это визитная карточка любой девушки. К сожалению, стресс, плохая экология, скудный рацион и многие другие факторы негативно влияют на здоровье волос.

Чтобы волосы были красивыми и ухоженными, необходимо следить за их здоровьем. Подберите для себя профессиональный уход, делайте маски и специальные процедуры для укрепления волос, питайтесь правильно и защищайте волосы от пересушивания. Если делать все это регулярно, то очень скоро вы заметите позитивные изменения. А витамины дополнительно помогут сделать шевелюру эффектнее.

Мы составили список из 7 витаминов, которые необходимы для здоровья волос. Включите их в свой рацион, и ваши локоны будут сиять и блестеть.

Витамин Е

Витамин Е — это токоферол. Он необходим локонам, чтобы они выглядели здоровыми и ухоженными, были крепкими и блестели. Витамин Е в народе часто называют «витамином красоты». И он полностью оправдывает свое неофициальное название. Налегайте на продукты, в составе которых есть этот витамин (орехи, растительные масла, зелень), а также добавляйте его в ампулах в шампуни и другие средства для волос. Результат не заставит себя долго ждать.

Витамины группы В

Витамины группы В важны для нормальной работы самых разных органов человеческого организма. Полезны они и для волос. Витамины группы В улучшают циркуляцию крови и стимулируют рост волос, питают кожу головы и укрепляют волосяные луковицы, препятствуют возникновению секущихся кончиков и возвращают тусклым волосам природный блеск и ухоженное сияние.

Витамины группы В содержатся в мясе, овощах (всех видах капусты), шампиньонах, фруктах, орехах, семенах.

Омега-3 и Омега-6

Чтобы волосы оставались крепкими, не обламывались и не выпадали, у вас в рационе должно быть достаточно жиров. При этом важно разделять жиры: они бывают полезными и вредными. Полезные жиры укрепляют здоровье и совсем не вредят фигуре. К ним относятся красная рыба, авокадо, растительные масла, орехи, семена. За такие продукты волосы поблагодарят вас своим роскошным видом и крепким здоровьем. А вот трансжиры (фастфуд, жареное, копченое, мучное) лучше исключить из рациона.

Селен

Замедленный рост волос может свидетельствовать о нехватке в организме селена. Это вещество является важным микроэлементом для здоровья человека. Селен — это мощный антиоксидант, который обладает защитными и омолаживающими свойствами. При его дефиците в организме волосы начинают выпадать, медленно растут и тускнеют. Чтобы исправить ситуацию, налегайте на продукты, содержащие селен: печенка, морепродукты, яйца, злаки, орехи, лук, чеснок. Можно также пропить курс витаминов с селеном.

Цинк

Самые популярные витамины для волос содержат в своем составе цинк. Недостаток этого элемента в организме зачастую приводит к облысению у мужчин и женщин. Стоит насторожиться, если волосы выпадают, истончаются, а кожа головы становится сухой и раздраженной. Чтобы восполнить нехватку цинка в организме, ешьте больше рыбы, морепродуктов, семечек, орехов, яиц и мяса.

Железо

Железо принимает участие во всех ключевых процессах, которые происходят в организме человека. Полезно оно и для волос. Этот элемент укрепляет ваши локоны изнутри и насыщает их жизненной силой. Если волосы плохо растут и обламываются, то следует сдать анализ и проверить, есть ли у вас дефицит железа. Восполнить его можно правильным питанием. Ешьте больше мяса, печени, бобовых и зеленых овощей.

Витамин А

Витамин А — это еще один витамин, который обладает ярко выраженным beauty-эффектом. Он просто необходим для крепкого здоровья и ухоженных волос. Если витамина А в организме недостаточно, волосы становятся сухими и тускнеют. Оживить их поможет восполнение дефицита витамина А в организме. Налегайте на морковь, персики, рыбий жир, сливочное масло, сыр, куриные яйца, шпинат.

Теперь вы знаете, как укрепить волосы. Нормализуйте рацион и наблюдайте, как локоны с каждым днем становятся более ухоженными и красивыми.