Что делать, чтобы быстрее похудеть в бёдрах?

Красота и мода

Многие девушки мечтают о стройных, подтянутых, рельефных ногах. Но природа не всех барышень награждает безупречными формами. Одной из проблемных зон в этом смысле считаются бёдра, мышцы которых не особо задействованы при движении, отчего на них понемногу нарастают жировые излишки – «ушки».

Однако при желании всегда можно приложить усилия и исправить ситуацию. Сегодня мы как раз этот вопрос и затронем. Как всё-таки похудеть в бедрах? Уверены, если вы последуете ряду предложенных советов, то уже через два месяца неузнаваемо похорошеете.

Итак, красота рисунка ваших бёдер зависит от двух основных факторов: правильного питания и физической активности.

Что делать, чтобы быстрее похудеть в бёдрах

Сбалансированное питание

Начинаем с диеты. Даже если вы часами будете истязать себя на спортивных тренажёрах, а потом уставите свой стол тарелками со сладкой выпечкой, то результат вряд ли вас порадует. На чём же стоит сфокусировать своё внимание?

Продукты, которые можно и необходимо употреблять в пищу:

  • цельные злаки,
  • овощи и фрукты,
  • цельный белок,
  • пейте по 8 стаканов воды в день. Вода способствует нормализации обменных процессов и выводит из организма токсины.

Кроме того, наверное, придётся  занести в «чёрный список» следующие продукты:

  • жирная и солёная пища,
  • спиртные и газированные напитки, кофе;
  • мучные изделия,
  • сладости.

Чтобы распрощаться с целлюлитом, а взамен получить упругость кожи на бёдрах, надо в день пить около 2 л чистой воды. Попробуйте также ограничить употребление соли – главного врага идеальных форм.

Что делать, чтобы быстрее похудеть в бёдрах

Понятно, что сладкого всегда хочется. Попробуйте вместо конфет, печенья, шоколада и пирожных есть сухофрукты и обезжиренные йогурты.

Стоит отказаться от ужина после 6 часов вечера. Поначалу это будет сложно, ведь при мысли о том, что есть нельзя, как раз аппетит и разгорается. Не концентрируйтесь на образах блюд, переключите внимание. Уговорите себя начать своему чреву отказывать.

Для начала можете попробовать выпить на ужин кефир с кусочком ржаного чёрного хлеба, поесть фруктов, овощей, выпить стакан натурального сока, разведённого водой. Со временем привыкнете, а потом станет проще совсем отказаться от позднего ужина.

Физические нагрузки

Спортивные упражнения дополнят оздоровляющее влияние диеты.  Нужно стараться как можно больше быть в движении. Однако длительные комплексы упражнений многих отпугивают, ведь после работы мало у кого остаётся на них сил. Поэтому предлагаем вариант, как говорится, для ленивых.

Прежде всего, стоит сказать о ходьбе. Если возможно, откажитесь от  какого-то из видов транспорта, чтобы пройтись в течение 20-30 минут. Быстрая ходьба способствует похудению ног и приносит пользу всему организму в целом. Желательным является любой активный отдых – ходьба на лыжах зимой, летние вылазки за город с рюкзаком и т.д.

Что делать, чтобы быстрее похудеть в бёдрах

Очень полезен бег. Если не получается посещать спортзал, можно делать утренние и вечерние пробежки возле дома.

Езда на велосипеде весьма способствует похудению в области бёдер, общему укреплению мышц и опорно-двигательного аппарата. Не менее полезным является и катание на роликах, весьма популярное в наше время.

Стройности ног, как и всего тела, способствует плавание – в бассейне, реке или озере. Вода снимет стресс и напряжение, подтянет кожу, укрепит мышцы и снимет с вас лишние килограммы, в том числе и с бёдер.

Упражнения для быстрого похудения бёдер

Упражнение 1

Встаньте прямо, выровняйте спину, ноги поставьте на ширину плеч, руки на талию. Перенесите вес тела на одну ногу, а вторую поднимите до образования угла в 90 градусов и затем опустите. Выполняйте упражнение 20 раз, после чего поменяйте ногу.

Упражнение 2

Встаньте, широко расставив ноги, носки смотрят в стороны, руки на талии. Делаем приседания, спина при этом ровная, а ягодицы подтянуты под себя. Выполняйте 20-25 раз.

Что делать, чтобы быстрее похудеть в бёдрах

Упражнение 3

Остаёмся в том же положении, только теперь приседания делаем стоя на носках. Выполняем 15-20 раз.

Упражнение 4

Сядьте на пол, спина ровная, ноги вытянуты вперёд, а руками упираемся сзади. Поднимаем две ровные ноги примерно на 10  см от пола и разводим в разные стороны, сводим и опускаем вниз. Выполняем 15-20 раз.

Упражнение 5

Лягте на правый бок, верхняя часть корпуса опирается на локоть, вторая рука лежит перед грудью. Теперь левую ногу ставим стопой на пол перед правым коленом. Поднимаем лежащую на полу прямую ногу (правую) и опускаем вниз, не дотрагиваясь до пола. Выполняем упражнение 15-20 раз, после чего меняем сторону.

Упражнение 6

Лягте на пол, опираясь на локти, ноги – прямые и вытянуты. Теперь поднимаем обе ноги, чтобы получился угол в 90 градусов и в таком положении выполняем упражнение «ножницы» – заводим одну ногу за другую. Выполняем 20 раз, минуту отдыхаем и меняем угол – теперь 45 градусов, ещё 20 раз, минуту отдыхаем и последний подход делаем на высоте 10 см от пола.

Что делать, чтобы быстрее похудеть в бёдрах

Упражнение 7

Сядьте на край стула, спину держим прямо, зажимаем между коленками мячик (если его нет, то можно использовать книгу или твердый валик). Теперь, напрягая мышцы бедра, давим на предмет в течение 25-30 секунд, потом расслабляемся и затем снова напрягаем. Повторяем упражнение около 5-6 раз.

Упражнение 8

Сядьте на корточки, стопы плотно прижаты к полу, ладошки упираются в пол. Теперь поднимаем таз вверх, не отрывая при этом ладоней и стоп, но выравнивая колени, наверху задерживаем на 30 секунд и опускаем. Такие подъёмы повторяем 20 раз.

Упражнение 9

Сядьте на пол, ноги выпрямлены. Теперь наклоняемся к коленкам и руками пытаемся достать до кончиков пальцев, пружиним несколько раз и выравниваемся. Повторяем упражнение 10 раз.

Лучше всего выполнять такой комплекс упражнений сначала 6 раз в неделю, а когда станет очевидным результат, можно 3-4.

Что делать, чтобы быстрее похудеть в бёдрах

Другие способы

Быстро похудеть без вреда поможет не только диетическое питание и спорт, но и косметологические процедуры, которые эффективны в борьбе с целлюлитом. Специальные кремы (наиболее эффективные содержат экстракты плюща или кофеина) и массаж для похудения 2-3 раза в неделю сделают вашу кожу неузнаваемо упругой и гладкой. Разработана также специальная утягивающая одежда с кофеиновой пропиткой – она визуально делает ваши бёдра привлекательнее.

Будьте красивы и держите себя в форме!

Видео по теме

Теги:
Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.