Что есть для набора мышечной массы?

Стиль жизни Спорт

Наращивание мышечной массы напрямую зависит от трех составляющих: режим питания, тренировки и восстановление. Все эти три фактора одинаково важны, однако правильному питанию стоит уделить больше внимания.

Фото - что есть для набора мышечной массы

Правильная еда — это то, что станет явным показателем вашего роста в построении красивого и мускулистого тела. Однако большинство новичков считают, что главное — это регулярные физические занятия и не особо заботятся о своем режиме питания. Но если вы хотите уже в ближайшее время стать обладателем развитой мускулатуры, стоит узнать ответ на вопрос, что есть для набора массы.

Питание при наборе массы

Рост мышц в нашем организме — наиболее трудоемкий процесс, требующий больших ресурсов, именно поэтому главный принцип здесь — вы должны употреблять намного больше калорий, чем расходуете. Причем это увеличение должно составлять около 15-20% суточной нормы калорий. Еда должна поступать в организм не за 2-3 приема, а за 5-6, можно больше. Таким образом в организме всегда будет материал для переработки и ему не нужно будет расходовать собственные запасы.

Фото 2 - что есть для набора мышечной массы

Около 70% пищи, съедаемой вами за день, должны содержать большое число калорий. Не рекомендуется употреблять слишком много овощей. Клетчатка необходима организму, но в ограниченном количестве. Поэтому следите, чтобы овощи не превышали 30 процентов вашего рациона.

Еще один немаловажный момент — количество выпиваемой жидкости. Помните, что чем больше калорий поступает в ваш организм, тем больше воды ему требуется для переваривания.

Фото 3 - что есть для набора мышечной массы

Баланс веществ

Особое место в составлении рациона при наборе массы следует отвести распределению нутриентов, которые поступают в ваш организм. Ваша главная задача — грамотно распределить пропорции жиров, углеводов и белков. Таким образом, белковая пища должна составлять 30% рациона, жиры — около 15%, а количество углеводов должно быть 50-60% процентов.

Белковую пищу рекомендуется есть после тренировки и перед сном, жиры лучше оставить на дневные приемы пищи. А углеводами следует «заправляться» с утра и перед тренировкой.

Фото 4 - что есть для набора мышечной массы

Добавьте в свой рацион комплекс витаминjd и сывороточный и белковый протеин — эти продукты помогут вам быстрее достичь своей цели в наборе мышечной массы.

Только в такой пропорции вы сможете сполна насытить ваш организм аминокислотами, из которых и строятся ваши мышцы. Еще одним достоинством такого рациона является то, что так у вас будет достаточно энергии, чтобы проводить силовые тренировки с большими весами.

Подпишитесь и читайте нас в "Яндекс.Дзен"

Видео по теме

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.