В последнее время кругом только и разговоров, различных ток-шоу и бесчисленных советов диетологов о том, как бороться с избыточным весом и его последствиями, гиподинамией и ожирением. Но не менее остро стоит и противоположная проблема – дефицита массы тела. Есть немало людей, которые мечтают хоть немного поправиться. Для того, чтобы быстро потолстеть в домашних условиях, нужно не так уж и много — кроме желания самого человека, конечно. Масса тела зависит от генетической предрасположенности, схемы питания и занятий спортом.
Организм любого человека автоматически реагирует на изменения пищевых привычек. Поэтому рацион питания нужно пересмотреть в первую очередь: если употреблять определенные продукты с высокой калорийностью, можно довольно быстро поправиться. Для определения количества килограммов, которые нужно набрать в каждом конкретном случае, стоит сперва определиться: какой недостаток веса существует и какова цель — просто потолстеть или увеличить вес тела за счет наращивания мышечной массы?
Вычислите нужный вес
Формула расчета идеального веса настолько же проста, насколько условна — но этот показатель поможет понять, насколько надумана проблема и какими способами ее решать. Из роста в сантиментрах нужно вычесть 100 — это касается тех, кому за 40, или 110, если возраст меньше. Для мужчин и женщин показатель тоже должен отличаться, так что полученный результат можно рассматривать лишь с оговорками. Роль играют и природное телосложение, и возраст, и образ жизни, и двигательная активность, и характер человека — эти факторы важно учитывать, чтобы понять, каким образом можно поправиться самым быстрым способом из возможных.
Определите причины худобы
Разумеется, полный список причин недостаточного веса может быть озвучен только специалистом после всестороннего обследования человека — в каждом конкретном случае он свой. Именно поэтому консультация с грамотным врачом необходима: он сумеет определить, нет ли проблем со здоровьем, мешающих быстрому набору нормального веса. Он же поможет определиться с нужной программой по его коррекции при условии, что у человека нет болезней.
Самой частой причиной худощавости оказывается именно заболевание иммунной или гормональной систем или наличие паразитов, так что излечение болезни не требует никаких дополнительных усилий со стороны человека. Вес в этом случае нормализуется сам по себе.
Выработайте режим питания
Практически все существующие на сегодняшний день методики домашнего быстрого увеличения веса основаны на повышении калорийности питания. Механизм действия этой формулы можно понять очень просто: той энергии, которую человек тратит на жизненные процессы, должно оказываться меньше той, что он получает с пищей. Следовательно, простое увеличение калорий в ежедневном рационе непременно должно приводить к увеличению веса человека. Сколько раз в день нужно питаться и какие продукты предпочесть? Рассмотрим основные моменты.
Питайтесь правильно
Понятие «съедать больше» означает обязательное присутствие в рационе таких продуктов как мясо, овощи, полезные жиры, салаты с фруктами. Распространенное заблуждение: с утра до вечера питаться килограммами пиццы, бургеры, пирожные с ватрушками и запивать их цветными газировками. Ваша еда обязательно должна быть здоровой и полезной, но вы должны получать с едой больше калорий, чем вы сжигаете в течение дня.
Если раньше вы принимали пищу три раза за день, теперь можно перейти на сытное четырех-, а то и пятиразовое питание, соблюдая между приемами пищи равные интервалы. Например, бодибилдеры едят одинаковыми от семи до восьми раз за сутки.
Кстати, будет нелишним использовать в своем рационе что-то из спортивного питания, состоящего из протеинов и гейнеров. Они послужат источником дополнительной энергии, в особенности если вы занялись тем или иным видом спорта. Благодаря такому питанию можно компенсировать затраченную энергию и восстановить мышечную ткань. Делая такой выбор, нужно обязательно узнать у фитнес-тренеров, какой из видов спортивного питания подойдет именно вам, чтобы не нарушить работы внутренних органов неправильно подобранной комбинацией микроэлементов.
Ешьте белки, жиры и углеводы
Чтобы здорово питаться, сделайте рацион разнообразным, предпочитая правильные комбинации белков, углеводов и жиров. Ежедневно ешьте продукты, содержащие большое количество протеинов. Белок содержится в бобовых, яйцах, курятине, говядине, продуктах из сои. Это важно для наращивания нужных килограммов мышечной массы. Обязательно пейте цельное молоко и жирные сливки, употребляйте кисломолочные продукты: творог, сметану, сыр.
Очень полезно готовить каши – источник углеводов: пшеничную, пшенную, гречневую, рисовую, овсянку. Лучше всего готовить их на молоке и добавлять порядочную порцию сливочного масла. Для лучшего усвоения пищи и в целях профилактики запоров обязательно ешьте свежую зелень, салаты из овощей и фрукты. В качестве «перекуса» лакомьтесь виноградом, яблоками, бананами, апельсинами.
Не злоупотребляйте сахаром
Его стоит употреблять с осторожностью — да, часто увеличение количества сахара приводит к увеличению массы тела, но попутно приносит букет неприятных болезней. Например, можно спровоцировать возникновение диабета или стоматологических проблем. Важно сохранить здоровье в стремлении потолстеть, так что лучше всего не налегать на продукты с высоким содержанием сахара.
Помогите своему ребенку поправиться
Частая головная боль родителей — ребенок выглядит очень худеньким и плохо набирает вес. Особенно это касается активных детей, которые любят много бегать и прыгать. Решение часто кроется в психологии детей: важно воспитать верные пищевые привычки, приучить ребенка с самого раннего возраста к здоровой еде.
Лучше всего ограничить или вовсе исключить количество фастфуда, не позволять баловаться едой или совмещать прием пищи с просмотром мультфильмов. В качестве перекуса лучше предлагать фрукты: в них содержится большое количество легкоусвояемой клетчатки, так что к обеду или ужину ребенок успеет хорошенько проголодаться и не станет капризничать.
Обратите внимание на подростков
В подростковом возрасте проблема может быть очень серьезной: мышцы и кости растут с разной скоростью, а гормональный фон меняется. Часто возникают отклонения от нормального веса в любую сторону: разумнее всего не ограничивать рацион стремительно растущего молодого организма. Выходом может стать разумный подход к спорту — особенно это касается юношей, ведь многие бодибилдеры приходят в зал еще подростками в стремлении создать мускулистое тело.
Если в семье заведены традиции здорового питания, их следует продолжать придерживаться. Подростки довольно живо интересуются механизмами набора или потери веса, так что лучше всего не запрещать употребление продуктов, а дать им почитать грамотную литературу по этой теме. Второй вариант — отвести на консультацию к нутрициологу, которому доверяют родители.
Займитесь силовыми видами спорта
Помимо укрепления мышц и связок, спорт еще и способствует росту аппетита — а это очень кстати в случае увеличения ежедневного количество калорий. Кардиотренировки расходуют слишком большое количество энергии, так что их число должно быть сведено к минимуму — разумнее заменить их растяжкой или йогой.
Силовые тренировки под наблюдением опытного бодибилдера позволят нарастить мышечную массу практически любому человеку, который страдает от излишней субтильности. Главное в таком подходе — регулярность занятий.
Ставьте реальные цели
Очень важно создать себе верный эмоциональный настрой и начать принимать себя целиком без формирования лишнего чувства вины по поводу своего внешнего вида. Идеальных людей не бывает, но в ваших силах сделать так, чтобы перемены стали реальными уже завтра. В любом случае, это эффективнее, чем страдать и ничего не делать.
Цели должны быть реальными: нужно понимать, что набрать вес слишком быстро практически невозможно, более того, это может быть попросту опасным для здоровья. Гораздо разумнее разработать программу постепенного наращивания массы тела: с тем, чтобы поправиться не только внешне, но и улучшить свое самочувствие и настроение.
Оставить комментарий