Для чего нужна фолиевая кислота?

178

Содержание статьи

Любой живой организм нуждается в витаминах. Эти органические соединения вырабатываются человеком, но немало их поступает с пищей. Они отличаются нулевой калорийностью, но играют значимую роль в организме. Сегодня мы обсудим, что такое фолиевая кислота, для чего она нужна, какими свойствами обладает.

Фото - для чего нужна фолиевая кислота

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота – это нужный водорастворимый витамин B9. Он организмом синтезирован быть не может, потому он должен поступать в форме пищевых добавок. Этот витамин группы B очень полезен, он необходим для синтеза РНК и ДНК, ускоряет рост клеток и метаболизм, что очень важно для детей.

Где можно найти фолиевую кислоту?

В больших количествах такой витамин содержится в хлебе и зеленых овощах. В некоторых странах B9 используют в пекарнях, обогащая зерно искусственно. Укроп, спаржа, горох, соя – все эти продукты содержат этот ценный компонент. Он есть в клубнике и малине. Важно помнить, что большая часть витамина разрушается при готовке, имейте это в виду. Витамин B9 важен для организма, он способен предотвратить анемию и нарушения в работе нервной системы и головного мозга.

Фото 2 - для чего нужна фолиевая кислота

Пищи не всегда хватает на восполнение запасов этого полезного вещества, потому оптимальным решением будет приобретать его в аптеке.

Если к витаминным комплексам вы относитесь с сомнением, то перечислим вам небольшой список продуктов с этим компонентом:

  • Овощи. Больше всего такого витамина в зеленом салате, шпинате, петрушке, белокочанной капусте, брокколи. Есть в бобовых, моркови, огурцах.
  • Травы. Есть в листьях смородины, мяте, одуванчиках.
  • Имеется этот ценный компонент и во фруктах: абрикосах, бананах и апельсинах.
  • Арахис и грецкие орехи содержат приличное количество витамина.
  • Если вас огорчает этот вегетарианский список, не расстраивайтесь: можно найти фолиевую кислоту в лососе, говяжьей печени, мясе курицы, яйцах, твороге и сыре.

Дозировка

В сутки взрослому человеку необходимо принимать 0,4 мг. Если врач придет к выводу, что у вас наблюдается дефицит фолиевой кислоты, доза может быть увеличена вдвое. Дети тоже нуждаются в этом витамине, но для них предназначены меньшие дозы. В 4-6 лет достаточно 0,1 мг, в 7-10 хватит 0,15.

Фото 3 - для чего нужна фолиевая кислота

Преимущества фолиевой кислоты

Витамин B9 играет в работе организма большую роль, так как она помогает вырабатывать протеин и красные кровяные тельца. Этот же витамин группы B помогает снабжать человека нуклеиновыми кислотами, активно нормализует пищеварение. Он оказывает помощь в борьбе с заболеваниями желудка.

Фолиевая кислота полезна для мужчин, так как имеет большое значение при синтезе сперматозоидов, оказывает значительное влияние на репродуктивную функцию.

Витамин полезен и для женщин – регенерирует ткани, снижает ломкость волос, делает кожу свежее и красивее. При дефиците фолиевой кислоты губы, веки и десны становятся бледнее.

Если вы страдаете от мигрени, бессонницы и потери веса, то у вас дефицит именно такого витамина.

Фото 4 - для чего нужна фолиевая кислота

Принимайте комплексы полезных веществ, это приведет в норму кроветворные процессы, укрепит иммунитет и положительно повлияет на кровеносные сосуды. Создание оптимального гормонального фона – одна из основных задач этого вещества.

Этот витамин будет полезен и для детей. Педиатры утверждают, что витамин B9 является лучшим средством для нормализации работы пищеварительной системы в организме ребенка, он помогает уйти от проблем с желудком и кишечником. Недостаток вещества может произойти в результате неверного питания, а фолиевая кислота исправит ситуацию. Она поддерживает в организме работу по созданию новых клеток.

Витамин B9 при беременности

Через полмесяца после оплодотворения начинается формирование нервной системы у эмбриона. Фолиевая кислота помогает правильному развитию клеток, а вот дефицит может привести к сбоям. Если наблюдается пониженное количество этого витамина, то рекомендации гинеколога нельзя игнорировать, прием вещества обязателен. Нужен B9 и после родов, если не вводить его, может снизиться качество материнского молока.

При кормлении рекомендуется употреблять 0,6 мг. Решение о дозировке должен принимать врач, в некоторых случаях количество повышают. Самостоятельно выбирать норму запрещено. Для беременной женщины это необходимый витамин, но перед приемом строго рекомендуется посоветоваться с гинекологом.

Фото 5 - для чего нужна фолиевая кислота

Нарушения, которые может вызвать недостаток фолиевой кислоты

Недостаток этой кислоты может происходить по ряду причин. Чаще всего они выражаются в нервных, психических и эмоциональных расстройствах, заболеваниях десен, железодефицитной анемии. Выпадение волос или сильная усталость указывают на то, что вашему организму не хватает фолиевой кислоты.

Противопоказания

Передозировка витамина может оказаться вредной. В малых количествах он безопасен, но если принимать его слишком много, то следствием станет повышенная возбудимость. Нельзя употреблять такие витамины людям с нарушениями в работе почек, болезнями онкологического характера, астмой и индивидуальной аллергией. Желательно приступать к употреблению только после консультации с врачом.

Видео: малышева фолиевая кислота.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА ПОЛЬЗА | для чего нужна фолиевая кислота женщинам?
Фолиевая кислота. Почему назначают беременным?
Коралловый Клуб Фолиевая Кислота
ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА - ИНСТРУКЦИЯ ПО ПРИМЕНЕНИЮ ФОЛИЕВОЙ КИСЛОТЫ ❤
Малышева Фолиевая кислота.