Каждая девушка мечтает быть стройной и ловить на себе бесконечные восхищенные взгляды окружающих. Впрочем, это не единственный плюс фигуры мечты. Любые джинсы будут смотреться на вас как на топ-модели, а все без исключения подруги станут считать фитнес-гуру, умоляя раскрыть секрет цветущего внешнего вида.
Конечно, идеальной фигуры не добиться за один день. Придется приложить немало усилий, чтобы увидеть действительно впечатляющие результаты, но это определенно того стоит. Килограммы начнут незаметно таять, а самочувствие и работоспособность станут лучше. Вы и не заметите, как даже самые сложные проблемы вы будете решать влегкую.
Какой должна быть тренировка с wow-эффектом? Рассказываем о самых эффективных упражнениях, которые вы можете с легкостью повторить в домашних условиях, и делимся простыми правилами, которые позволят надолго закрепить достигнутый результат.
Планка
Планка — это универсальное упражнение, которое уже успели по достоинству оценить многие мировые звезды. Вы можете стоять в планке где угодно: дома, в гостиничном номере, на природе. Это упражнение повышает выносливость и задействует несколько групп мышц. Начинайте с 10 секунд и постепенно увеличивайте время.
Приседания
Мечтаете об упругих и подтянутых ягодицах? Самым эффективным упражнением всегда будут и были приседания. Существуют разные техники этого упражнения, но на начальном этапе советуем остановить выбор на классическом варианте. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Опускайтесь вниз, колени не выступают за пальцы ног. Пятки прижаты к полу. Выполняйте упражнение в три подхода по 20-25 раз.
Скручивания
Прокачать пресс помогут прямые, обратные и двойные скручивания. Корпус и ноги поднимайте прессом. Поясница прижата к полу. На усилии обязательно выдыхайте. Выполняйте упражнение в три подхода по 20-25 раз. Перерыв между подходами в идеале не должен превышать 30 секунд.
Отжимания от пола
Укрепить спину и руки помогут простые отжимания. Чтобы добавить немного рельефа и подтянуть мышцы, вовсе не обязательно прибегать к помощи дополнительных весов. Своего веса будет вполне достаточно. Если поначалу вам тяжело отжиматься, держа корпус на весу, то делайте это на коленках. Не забывайте, что тело должно образовывать прямую линию, не прогибайтесь в спине.
Берпи
Упражнение “берпи” позаимствовано из популярного сегодня кроссфита. Оно повышает выносливость, помогает сжечь лишние килограммы и избавиться от целлюлита. Поставьте ноги на ширину плеч. Перейдите в присед, зафиксировав руки на полу. Быстро и в одно движение примите упор лежа, выполните отжимание от пола. Вернитесь в исходную позицию и мощным толчком прыгните вверх. Повторите 10-15 раз.
Как сделать тренировку эффективной
-
Нормализуйте питание
От питания действительно зависит многое. Вы можете заниматься пять дней в неделю, но плохой рацион перечеркнет любые спортивные достижения. Исключите из рациона жирное, мучное, соленое, копченое. Налегайте на цельнозерновые, фрукты, овощи, рыбу, мясо и яйца. Питайтесь дробно, то есть часто, но маленькими порциями.
-
Занимайтесь регулярно.
Эффективные тренировки регулярны. Не ждите попы как орех и шесть точеных кубиков, если вы вспоминаете про занятия один раз в месяц. Будьте готовы заниматься через день и как минимум 15 минут. Не такие большие жертвы ради фигуры мечты, не правда ли?
-
Старайтесь больше двигаться
Будьте активны не только в тренажерном зале. В свободное время старайтесь больше двигаться и ходить пешком. Это особенно актуально для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Лишний раз прогуляйтесь до метро пешком или отправляйтесь в парк на прогулку во время обеда.
-
Пейте больше воды
Грамотный питьевой режим — это половина успеха. Ежедневно человек должен выпивать как минимум 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Если вы занимаетесь спортом, то пить нужно еще больше, ведь организм тратит жидкость во время тренировок, а ее нужно восполнять. Пьете мало? Не удивляйтесь замедленному метаболизму и отсутствию результатов.
-
Не забывайте про растяжку.
Возьмите за правило: растягиваться нужно до и после тренировки. Так ваши мышцы всегда будут в тонусе, а риск травм сократится до минимума. Многие спортсмены-любители пренебрегают растяжкой, не отдавая себе отчет в том, что это замедляет прогресс.
Оставить комментарий