Идеальная ночь: как восстановить режим сна?

Сегодня каждый из нас живет в ритме активного города и досуга. Завершение сложного трудового дня для многих совсем не означает начало отдыха. Поэтому естественно, что люди очень устают, и даже пребывание в объятиях Морфея не может оказать должного эффекта. Как восстановить режим сна, чтобы он приносил отдых измученному организму? Этот вопрос волнует очень многих.

Побочные эффекты недостаточного ночного отдыха, о которых надо знать

Медики полностью убеждены, что причиной многих заболеваний является именно неполноценный ночной отдых. Да, именно с тем, что организм не расслабляется, и связано достаточно много «побочных эффектов». После пробуждения вы чувствуете усталость и раздражительность, ваша работоспособность существенно снижается, внешний вид оставляет желать лучшего.

Если проблемы со сном наблюдаются в течение длительного времени (от месяца и более), то это негативно отражается на здоровье. Существенно повышается риск кардиологических проблем, может развиться диабет или ожирение, появляются проблемы с психикой и так далее.

Как решить проблему с полноценным сном?

Считается, что человек должен спать восемь часов в день (и это как минимум!). Однако это очень условная цифра. Некоторым для полноценного отдыха необходимо часов шесть, кто-то не высыпается и за десять. Интересно, что жители Страны Восходящего Солнца уделяют ночному отдыху всего шесть-семь часов. Связано ли это с тем, что их принято считать трудоголиками или таков их менталитет – сказать сложно. Прекрасным леди для полноценного сна требуется десять-одиннадцать часов. Все очень индивидуально.

Итак, если вы решили полноценно отдохнуть, заранее позаботьтесь о том, чтобы в спальне был полумрак. Почему? Яркий утренний свет непременно вас разбудит, особенно в теплый период года, когда солнце начинает светить очень рано. Как только вы пробудились, немедленно открывайте шторы или жалюзи, это подскажет вашим внутренним «часам», что организму пора бодрствовать. Вечером необходимо поступать наоборот. Непосредственно перед сном выключить светильники и затемнить комнату, организм поймет, что ему нужно отдыхать. Постарайтесь не нервничать и не перевозбуждаться, смотря телевизор или общаясь в соцсетях.

Про то, что на ночь не следует пить крепкий кофе, говорить излишне. Об этом знают все. Для того чтобы ничто и никто не нарушал ваш спокойный ночной отдых, приобретите в аптеке или специализированном магазине беруши. Метод не подходит для молодых родителей, которым часто приходится вставать по ночам к плачущему малышу.

Кардинальные меры

Если вы отказались от обильного ужина, не пили кофе и не смотрели телевизор, но все равно не можете заснуть, займитесь медитацией или йогой. Подобные практики прекрасно расслабляют и успокаивают. Вам не придется несколько часов лежать в кровати и «считать овечек». Почитать о подобных занятиях и просмотреть несколько видеоуроков можно в Сети. Информации о восточных практиках достаточно много. Поверьте, уже после нескольких занятий ваш спокойный сон восстановится, а самочувствие существенно улучшится.

Если вы не хотите углубляться в тонкие материи восточных учений, просто проанализируйте, какое количество времени необходимо для того, чтобы вы полностью отдохнули. Совет. Не следует проводить подобные эксперименты в течение рабочей недели, вы рискуете опоздать на работу. Займитесь этим в выходной день. Полноценный отдых для взрослого человека будет варьироваться от семи до девяти часов. Это зависит от состояния здоровья и регулярных физических нагрузок.

Если вы хотите, чтобы каждую ночь ваш организм полноценно отдыхал, создайте собственный распорядок. Постарайтесь вечером максимально исключить из своего графика всевозможные встречи, переговоры и вечеринки. Не перегружайте себя ненужной информацией, вспомните золотое правило о том, что «утро вечера мудренее».

В том случае, когда все советы не помогают, можно перейти к народным рецептам. Существует множество отваров из лечебных трав, которые расслабляют и успокаивают. Рецепты их приготовления можно найти в Сети. Есть и седативные БАДы, которые абсолютно безопасны для организма, но могут сделать ночной отдых полноценным.