Йога для глаз: 8 простых упражнений, которые вернут вам зоркость

Здоровье и медицина

Если вы знакомы с йогой, то заметили, что в каждой асане есть определённое направление взгляда – это центральная фиксация, когда глаза захватывают определённую точку. Именно в такие моменты происходит концентрация внимания, а мышцы глаз тренируются.

Комплексов, направленных на такую работу, великое множество. Но все они основаны на укреплении глазных мышц. Какие бы упражнения вы ни выбрали, все будут поддерживать зрение или восстанавливать его после различных нарушений. Ну а в виде приятного бонуса вы получите хороший косметический эффект, более ясное восприятие, открытый ум, а также улучшение кровообращения и отличный мышечный тонус.

Причины ухудшения зрения просты. Нарушение психоэмоционального фона – одна из главных. Вторая – ослабевание мышц глаз из-за постоянного ношения очков. Как же исправить положение? Делайте несколько простых упражнений и наблюдайте за собственными ощущениями.

Перед началом всех упражнений выполняйте лёгкий массаж

  • Сначала тремя пальцами круговыми движениями массируйте лоб, затем брови, виски. Средними пальцами поглаживающими движениями воздействуйте на переносицу, точки за ушами и верхние позвонки шеи.
  • Затем двумя пальцами накройте верхнее веко и слегка прижимайте глазное яблоко. Можно делать лёгкие точечные вибрации.
  • Переместите палец на внутренние уголки глаз и такими же лёгкими надавливающими движениями повторите вибрации, стараясь воздействовать на ближайшую часть глазного яблока.
  • То же самое повторяем с нижними веками и внешними уголками глаз.
  • В заключение накладываем на глазные яблоки четыре пальца так, чтобы каждый из них мог воздействовать на верхнюю, нижнюю и боковые точки глазницы, повторив эти же вибрации.
  • Теперь спокойно открывайте глаза и сделайте последнее массирующее упражнение внешних уголков, имитируя «китайские глазки».

Основной комплекс упражнений

Главное, что следует знать перед его началом! После любого напряжения мышц должно следовать расслабление, в противном случае вы получите вместо положительного эффекта болевые ощущения.

Как же расслаблять глаза?

Только через быстрое моргание (около 10-15 раз подряд). То есть, вы делаете то или иное упражнение (от 4 до 12 раз каждое, контролируя степень своей усталости), а затем моргаете. Количество повторений регулируйте самостоятельно. Вы должны чувствовать напряжение мышц, но не доводить себя до изнеможения.

Итак. Зафиксируйте голову в одном положении и «рисуйте глазами» разные фигуры. Это могут быть вертикальные линии вверх-вниз, вправо-влево, диагонали, круги в одну и другую сторону, квадраты, ромбы, знаки бесконечности, полукруги, спирали. Не забывайте каждую последующую фигуру чередовать с расслаблением.

упражнения для глаз

Пальминг

Очередное упражнение, которое не только расслабляет глаза, но и согревает их. Скрестите ладони под прямым углом так, чтобы пальцы одной руки накладывались на пальцы другой. Ладони при этом остаются свободными. В этом положении руки надеваются на переносицу, будто очки. Ладони при этом имитируют их стёкла, а пальцы находятся в районе лба. Важно добиться полной темноты для глаз. Прижмите ладони максимально плотно, однако внутри должно остаться некое свободное пространство для того, чтобы глаза могли свободно открываться, а ресницы не касались рук.

В таком положении нужно спокойно посидеть 10-20 минут. Вас ничего не должно отвлекать, можете включить приятную музыку и расслабиться. В это время почувствуете согревание глазных яблок и расслабление мышц, а после заметите, что зрение стало намного острее. Краски вдруг покажутся ярче, а резкость заметно увеличится.

При выполнении пальминга важно избегать напряжения. Не только глаза, но и всё тело нужно расслабить. Следите, чтобы спина была прямая, локти рук устойчиво стояли на столе либо опирались в колени, если перед вами нет никакой опоры.

Соляризация на солнце

Отличная тренировка зрительного органа и привыкание к ярким лучам. Соляризация выполняется либо на восходе, либо на закате. Не стоит этого делать на дневном солнце, когда его активность наиболее высока.

Если вы впервые сталкиваетесь с этой практикой, начните с малого – закройте глаза и подставьте лицо к солнцу. Сидите в таком положении около 15 минут. Это первый этап.

Спустя неделю-другую, вы сможете это делать уже свободнее. Как только почувствуете, что глаза привыкают, слегка приоткрывайте их, но смотреть нужно таким образом, чтобы лучи не попадали в глаза напрямую. Это второй этап.

На третьем, как только почувствуете (через 2-4 недели), что можете свободно видеть солнце, попробуйте посмотреть на него. Сначала глаза могут побаливать, но вы должны контролировать этот процесс. Дискомфорт не допускается.

проверка зрения

Упражнение «Трапика на свече»

Это концентрация взгляда на пламени огня. Установите свечу на расстоянии вытянутой руки так, чтобы она находилась на уровне глаз. Перед началом выполнения следует проветрить помещение, а затем закрыть все окна. Пламя не должно колебаться от сквозняка. Теперь сядьте перед свечой в любом удобном положении с прямой спиной. Взгляд направьте на огонь, концентрируясь в центре пламени. Важно выполнять это упражнение без морганий. Смотрите на огонь до тех пор, пока не потекут слёзы. Кому-то понадобится всего несколько минут, а кому-то и до 15-20.

Затем глаза закрываются, и продолжается внутренняя концентрация. Что это значит? На тёмном фоне вы всё ещё будете видеть свечу. Оставайтесь в таком положении до тех пор, пока она не исчезнет. При желании сделайте несколько подходов. Вариантов упражнения тоже немало. Если вашим глазам сложно работать с огнём, попробуйте трапику, например, на воде или на луне.

Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.