Женщинам, мечтающим о быстром похудении, начинать придется с грамотного выбора питания и спортивной программы. Это поможет неуклонно и стабильно поддерживать тенденцию к снижению веса. Тому, кто думает, как быстро похудеть на 20 кг, нужна гибкая и сбалансированная диета. Она поможет не только получить результат, но и надолго сохранить его.
Только в сочетании физических нагрузок и здорового рациона можно будет сжигать до двух килограмм за неделю. Так похудеть на 20 кг реально за 2 месяца.
Советы по диете
1. за сутки до начала диеты придется сделать клизму либо принять любой слабительный препарат
2. нужно часто пить воду, которая предотвращает образование запоров
3. категорически запрещено кушать сладости и употреблять алкоголь
4. диетическому питанию можно следовать, если привыкнуть к нему за первые пару дней. Они нужны организму для перестроения на «щадящий» режим
Диетические правила
Чтобы точно сбросить 20 лишних килограмм, придется соблюдать определенные правила.
1. Строго выбирать продукты для диеты, а также последовательность их приема и распределение по порциям.
2. Период диеты составляет полный месяц. Меню для первых трех недель идентичное, а вот для четвертой недели нужно внести коррективы.
3. Цикл диеты составляет четыре дня, каждый из которых должен включать разные по питательной характеристики продукты. Первые сутки называют «голодными», поскольку употребляется минимальное количество продуктов. На вторые сутки принимают белковую продукцию, а на третий – только овощи. Четвертый день является «особым», потому что питаться следует смешанно.
4. Диетическое меню предполагает исключение соли и сахара. При этом в него обязательно включают сорт голландского сыра.
Правила выхода из диеты
После того, как в теле почувствуется облегчение, не стоит спешить сразу переходить на сладости, выпечку, печенье и другие вредные продукты. Из диеты следует выходить постепенно, добавляя к рациону мясные супчики, каши, а потом можете переходить к полноценному питанию.
Физические нагрузки
При необходимости быстро скинуть ненавистные килограммы в домашних условиях, обязательно нужно дополнять диету физическими упражнениями. Занятия должны проводиться ежедневно и не меньше, чем по два часа. При этом тренировки не должны быть изнурительными. Прекрасным видом физической нагрузки считается часовая обычная или ускоренная ходьба.
Ежедневно заниматься в тренажерном зале нельзя, поскольку на полное мышечное восстановление требуется двое суток. В свободные дни, чтобы не сильно расслаблять мускулатуру, стоит кататься на велосипеде, ездить на роликах и заниматься плаваньем.
