Как за неделю похудеть на 5 кило: методы, которые работают

603

Содержание статьи

Мы частенько откладываем в дальний ящик намерения начать новую жизнь, тренироваться или сесть на диету. И каждый раз обещаем себе, что завтра обязательно приступим к этому. Но приходит час «Х», и мы стыдливо прячем глаза, отговариваясь срочными делами, усталостью и плохим настроением.

Но тут вдруг появляется горящая путёвка на курорт мечты или приглашение на свадьбу. Времени привести себя в порядок катастрофически мало. На спортзалы и личного тренера финансы выделить сложно. А выглядеть на все сто все же хочется. Как же быстро похудеть в домашних условиях на 5 кило за неделю?

Несмотря на то, что неприятные последствия от резкого снижения веса пугают, мы всё-таки надеемся разгадать заветный секрет, который позволит нам быстро скинуть лишних 5 кило и влезть в любимое платье и купальник.

стройная девушка на пляже

Выберите занятие по душе

Физические нагрузки приносят пользу только тогда, когда вы получаете от них удовольствие. Если вы рассчитываете на быстрый эффект, то упор нужно делать на аэробные тренировки. Они помогут вывести лишнюю жидкость из организма. Вот несколько вариантов тренировок для дома, которые следует взять на вооружение.

Тренировки ВИИТ

Это высокоинтенсивный интервальный тренинг. Он активно сжигает жиры, тренирует сердечно-сосудистую систему, повышает выносливость. Самый простой вариант интервальной тренировки: чередовать 20-ти секундный спринт с 60-ти секундной ходьбой. В таком режиме достаточно заниматься 10 минут. При хорошем самочувствии время тренировки можно увеличить до 30 минут. ВИИТ подходит как для дома, так и для занятий на открытом воздухе. Основной принцип – чередование интенсивных нагрузок с умеренными.

девушка со скакалкой

Прыжки на скакалке

Вспоминайте любое в детстве занятие! Это поможет вам скинуть лишний вес. Прыгайте не менее 20 минут в день. Запомните важное правило — скакалку нужно совмещать с ежедневной зарядкой по утрам, то есть с традиционными упражнениями на растяжку, пресс и отжимания.

Зумба

Это эффективная фитнес программа для похудения, которая сейчас набирает обороты. Она подойдёт тем, кто не любит однотонные, повторяющиеся упражнения. Зумба включает в себя элементы сальсы, меренги, бачаты и других латино-американских танцев. На видеохостинге YouTube без проблем отыщутся записи тренировок, и вы сможете выполнять их дома.

Разбираемся с диетой

Без строгого подсчёта съеденных калорий быстрого результата мы не получим. Если тренироваться каждый день в поте лица, но заедать усталость шоколадными батончиками, вес не уйдёт. Поэтому в голове всегда нужно держать следующие правила:

  • Тратим калорий больше, чем потребляем. Устанавливаем суточную норму в 1200 ккал. Голодные и монодиеты вычёркиваем. На сжигание жира они не особо повлияют, а вот болячки заработать помогут.
  • Исключаем «быстрые» углеводы: булочки, тортики, конфетки, фаст-фуд.
  • Никакой жареной пищи. Готовим на пару, запекаем в духовке, варим.
  • Воздерживаемся от жирного. Вместо свиной рульки пусть будет куриная грудка.
  • Никакого алкоголя всю неделю. Заодно и от газированных напитков откажемся.
  • Дробное питание 5-6 раз в день. Не переедаем.
  • Больше пьём чистой воды.

Неделя усиленной работы над собой, и вам уже не захочется возвращаться к прежней жизни.