Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?

89

Содержание статьи

Умение садиться на шпагат достигается повышением общей гибкости организма. Для достижения хорошей растяжки нужно не только разрабатывать связки ног, но и тренировать мышцы спины, живота и других частей тела. Данная статья расскажет о том, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях.

Разминка

Перед началом проведения тренировки необходимо хорошенько размяться, приведя мышцы в тонус. Разминке отводится порядка 10 минут, в течение которых вы должны достаточно интенсивно выполнить несколько легких упражнений на разогрев связок паховой области, коленей и голеней. Это ритмические движения, махи и приседания. Не забудьте о наклонах, помогающих мышцам спины. Предварительный этап не должен измотать вас, но первые капельки пота после его проведения должны появиться.

Некоторые спортсмены для быстрого разогрева используют специальные разогревающие мази. Их тоже можно применять, равномерно втирая в участки тела, которые будут задействованы в процессе тренировки. От предварительных занятий даже с применением вспомогательных мазей отказываться не стоит.

http://kto-chto-gde.ru/wp-content/uploads/2017/01/Kak_bystro_sest_na_shpagat_v_domashnih_usloviyah_1.jpg

Растяжка

Одним из самых лучших упражнений для улучшения растяжки служат наклоны вперед, при выполнении которых одна из ног помещена на поверхности, расположенной на уровне вашего пояса или выше. На различных видео в интернете вы наверняка видели балерин, тренирующихся у станка. В случая домашних тренировок этот снаряд с легкостью заменит письменный стол или спинка дивана. Старайтесь наклоняться как можно ниже, не сгибая ни одну из ног.

Второе упражнение не потребует инвентаря. Для его выполнения расставьте ноги в стороны как можно шире. Аккуратно наклонитесь вперёд и обопритесь на руки. Приняв такое положение, начинайте раскачивать свое тело вперёд-назад. После достижения определенного уровня растяжки упражнение можно усложнить, став опираться не на запястья, а на локти.

Третье движение, помогающее сесть на шпагат, представляет собой поочередные выпады каждой из ног вперед с максимально глубоким приседанием всего тела. Выполняя их, спину можно держать как вертикально, так и слегка под наклоном. Главное, чтобы она была прямой.

Восстановление

После завершения основной тренировки связки, мышцы и суставы необходимо вернуть в исходное положение. В качестве восстанавливающих мероприятий подойдут вращательные движения, поочередно выполняемые в разные стороны. Не старайтесь добиваться слишком высокой амплитуды движений. Не забывайте, задача не привести организм в состояние тонуса, а переключить в обычный режим.

В завершение статьи скажем, что за неделю сесть на шпагат не у каждого человека получится, а ноги обязательно будут болеть. Не расстраивайтесь и не пугайтесь – это нормально. Выполняя упражнения через день, вы сможете добиться достойных результатов уже через месяц-полтора. Даже если в течение этого срока вы еще не сможете садиться на шпагат полностью, то абсолютно точно будете очень близки к этому.

Видео: как быстро сесть на шпагат

Шпагат.Как быстро сесть на Продольный шпагат в домашних условиях. Гимнастика. Gymnastics.
КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ РАСТЯЖКА НА ШПАГАТ УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ ШПАГАТ
Как быстро сесть на шпагат
Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.
Растяжка в домашних условиях  Как быстро сесть на шпагат   Сергей Бадюк