Как быстро сесть на шпагат в домашних условиях?

210

Содержание статьи

Умение садиться на шпагат достигается повышением общей гибкости организма. Для достижения хорошей растяжки нужно не только разрабатывать связки ног, но и тренировать мышцы спины, живота и других частей тела. Данная статья расскажет о том, как быстро сесть на шпагат в домашних условиях.

Фото - как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Разминка

Перед началом проведения тренировки необходимо хорошенько размяться, приведя мышцы в тонус. Разминке отводится порядка 10 минут, в течение которых вы должны достаточно интенсивно выполнить несколько легких упражнений на разогрев связок паховой области, коленей и голеней. Это ритмичные движения, махи и приседания. Не забудьте о наклонах, помогающих мышцам спины. Предварительный этап не должен измотать вас, но первые капельки пота после его проведения должны появиться.

Некоторые спортсмены для быстрого разогрева используют специальные разогревающие мази. Их тоже можно применять, равномерно втирая в участки тела, которые будут задействованы в процессе тренировки.

Фото 2 - как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Растяжка

Одним из самых лучших упражнений для улучшения растяжки служат наклоны вперед, при выполнении которых одна из ног помещена на поверхности, расположенной на уровне вашего пояса или выше. На различных видео в интернете вы наверняка видели балерин, тренирующихся у станка. В случая домашних тренировок этот снаряд с легкостью заменит письменный стол или спинка дивана. Старайтесь наклоняться как можно ниже, не сгибая ни одну из ног.

Второе упражнение не потребует инвентаря. Для его выполнения расставьте ноги в стороны как можно шире. Аккуратно наклонитесь вперёд и обопритесь на руки. Приняв такое положение, начинайте раскачивать свое тело вперёд-назад. После достижения определенного уровня растяжки упражнение можно усложнить, став опираться не на запястья, а на локти.

Фото 3 - как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

Третье движение, помогающее сесть на шпагат, представляет собой поочередные выпады каждой из ног вперед с максимально глубоким приседанием всего тела. Выполняя их, спину можно держать как вертикально, так и слегка под наклоном. Главное, чтобы она была прямой.

Восстановление

После завершения основной тренировки связки, мышцы и суставы необходимо вернуть в исходное положение. В качестве восстанавливающих мероприятий подойдут вращательные движения, поочередно выполняемые в разные стороны. Не старайтесь добиваться слишком высокой амплитуды движений. Не забывайте, задача не привести организм в состояние тонуса, а переключить в обычный режим.

Фото 4 - как быстро сесть на шпагат в домашних условиях

В завершение статьи скажем, что за неделю сесть на шпагат не у каждого человека получится, а ноги обязательно будут болеть. Не расстраивайтесь и не пугайтесь – это нормально. Выполняя упражнения через день, вы сможете добиться достойных результатов уже через месяц-полтора. Даже если в течение этого срока вы еще не сможете садиться на шпагат полностью, то абсолютно точно будете очень близки к этому.