Как быстро сесть на шпагат?

106

Содержание статьи

Совершенствовать свое тело никогда не поздно, об этом говорят многие специалисты и профессиональные тренеры, но одного стремления явно недостаточно, поскольку любой, даже небольшой прогресс требует максимальной концентрации и использования всех резервов организма. Тем, кто мечтает о цирковой гибкости, надо понимать, что артисты достигают совершенства, тренируясь десятилетиями, потому о том, как быстро сесть на шпагат, они знают с дошкольного возраста.

Многих пугают сложности в достижении цели, а некоторые, наоборот, четко решают поставленную задачу. Для тех, кому не занимать упорства, придется начинать с самых азов, постепенно усложняя и увеличивая нагрузки. Не стоит ожидать скоропалительного результата, особенно взрослым людям, не имеющим специальной подготовки.

Важные моменты для новичков

Для начала стоит трезво оценить возможности своего организма. Несмотря на то, что упражнения по растяжке не несут большой физической нагрузки, применять тот или иной комплекс нужно по совету профессионалов. Не стоит повторять движения за бывалыми спортсменами или любителями йоги, ведь у тех и других организм гораздо легче воспринимает болевые ощущения, которые неизбежно возникают при воздействии на мышцы и сухожилия.

Начиная тренировки, нужно быть готовым, что некоторые упражнения будут даваться легко, а что-то совсем не будет получаться. Может случиться и так, что занятия не принесут ощутимого результата даже в течение полугода, ведь тут все зависит от генетической наследственности и конституции тела. Тренироваться нужно систематически, делать это следует не менее 3-4 раз в неделю, используя для этого каждую свободную минуту.

Разминка для мышц

Думать, что разминка – пустяковое дело в корне неверно, поскольку мышцы нуждаются в поднятии тонуса. Увеличить кровообращение в тканях можно с помощью небольшого массажа, причем массировать желательно не только бедренную часть, но и голень. Как правило, на разминку уходит около 10 минут, ведь сюда входят упражнения по приседанию и махов ногами. Постепенно можно проводить разминку в более активном темпе, выполняя большее количество упражнений. К примеру, на первой неделе достаточно делать 10 приседаний и два подхода к маховым упражнениям, а на второй семидневке добавить к этому по 5 движений дополнительно.

Основная тренировка с постепенным увеличением нагрузки

Если организм достаточно разогрелся, можно приступать к основному этапу тренировки, который включает в себя упражнения на растягивание сухожилий. Выполнить весь комплекс сразу не стоит даже пытаться, это может привести к травмам и болевому синдрому. Гимнастическая система растяжки подразумевает выполнение заданий из разного положения тела. Сюда входят махи и приседания на одну ногу из положения стоя, а также наклоны вперед, вправо и влево из положения сидя.

Первые попытки лечь грудью на колени и достать кончиками пальцев области ступней могут не увенчаться успехом, но это временная неудача не должна расстраивать, ведь через пару недель это уже не будет проблемой. Важно соблюдать правило неспешности при выполнении каждого упражнения, не делать резких движений и уметь фиксировать тело в определенном положении на несколько минут. При возвратном упражнении на полу вполне допустимо помогать себе руками, при этом сводить ноги нужно очень медленно. Такая расстановка поможет мышцам адаптироваться к смене положений.

Вспомогательные моменты

Голый пол – не лучший помощник при выполнении растяжки, поэтому стоит обзавестись спортивным ковриком. Рифленое пружинистое покрытие будет комфортным для тела и предотвратит скольжение. Принимать контрастный душ можно не только после тренировки, но и до начала занятий. Это поможет расслабить мышечную ткань. Стоит отложить упражнения, если чувствуются недомогания или повысилась температура. Консультация лечащего врача не помешает, если присутствуют травмы или хронические заболевания суставов. Занятия принесут гораздо большую пользу, если включить в комплекс дыхательную гимнастику. Это позволит сосредоточиться и выполнять упражнения максимально четко.

Вышеописанные условия тренировок подходят для дома и спортзала, но тем, кому доступны профессиональные занятия йогой или фитнесом, лучше заниматься в компании с единомышленниками. Такая коллективная сплоченность стимулирует активность и позволяет сравнивать результаты и достижения. В групповом континууме существует здоровая конкуренция, которая благотворно влияет и подбадривает в случае неудач. Профессиональный тренер строго дозирует количество нагрузок, что поможет избежать ошибок. Огромное желание, теоретическая подготовка и упорная работа обязательно приведут к успеху, даже если в самом начале в этом не было никакой уверенности.

Видео: как быстро сесть на шпагат за день

Как быстро сесть на шпагат?! Лучшее- пошаговое видео обучение. День 1.
КАК БЫСТРО СЕСТЬ НА ШПАГАТ. Видео урок. Продольный шпагат.
Как сесть на шпагат
Как быстро и эффективно сесть на шпагат
Как быстро сесть на шпагат за день