Как быстро уснуть?

265

Содержание статьи

Иногда уснуть бывает очень сложно. Мысли и тревога осаждают мозг, он напрочь отказывается отправляться на отдых, надоедливая бессонница не дает покоя. Мы попробуем помочь и опишем несколько способов, в подробностях объясняющих как быстро уснуть.

Отключение техники

Первый совет – выключить всю технику. Суть в том, что в темноте начинают быстро производиться гормоны, помогающие уснуть. Происходит рост сонливости, вопрос о засыпании больше не стоит. Вы мешаете этому естественному механизму, сидя за ноутбуком или перед телевизионным экраном. Избавляйтесь от привычки смотреть на все это перед сном, что поможет организму совершать быстрое включение механизма сонливости.

Ученые утверждают, что посиделки в социальных сетях повышают уровень тревоги, так что о них следует забывать уже за час до сна.

как быстро уснуть

Примите теплую ванну

Повышение температуры поможет вам проще уснуть. Примите горячую ванну незадолго до того, как ляжете в кровать. Надо пробыть в ней хотя бы двадцать минут, чтобы эффект наступил. Но не забывайте – горячие ванны противопоказаны людям с разными заболеваниями, к примеру, остеохондрозом в стадии обострения. Не забудьте проветрить комнату перед тем, как ложиться.

Читайте с лампой

Яркий свет будет мешать вашему отходу ко сну. Когда выключите все приборы освещения, плотно закройте шторы, чтобы они вам не мешали. Если вы читаете перед сном, пользуйтесь небольшой лампой. Чтение станет хорошим способом снизить стресс и добиться спокойствия. Вооружитесь любимой книгой и прочтите немного до того, как окажетесь в кровати.

Сюжет имеет значение – избегайте той литературы, для которой характерны активные действия. Можно вести дневник, днем ум беспокоят проблемы, потому для снятия стресса стоит упорядочить мысли, перенеся их на бумагу. Стоит попробовать, этот метод помогает освободить мозг от нагрузки, а сон станет куда менее тревожным.

Выпейте теплый напиток

Несколько глотков чего-нибудь теплого без кофеина помогут расслабиться. Теплое молоко, мятный чай и прочие напитки помогут быстрее отойти ко сну. Можно попробовать добиться усиления эффекта, совместив это действие с чтением.

Добейтесь удобства

Можно поменять позу. Если человек лежит на спине, его дыхание затруднено, это ведет к храпу и проблемам для вас и тех, кто спит рядом. Если вы ляжете на бок, то такая проблема отпадет.

Расположите подушки на оптимальной высоте. Надо, чтобы шея была прямой. Не бойтесь экспериментировать, иногда только так можно добиться идеального положения. Некоторые люди используют не одну подушку, а сразу несколько. Спите в удобной одежде. Не забудьте сходить в туалет перед сном, даже если вы устали. Постарайтесь приготовить поверхность кровати.

Если подстилка жесткая, можно накрыть ее чем-нибудь мягче. Избегайте жестких простыней и пододеяльников. Помните, что сон – это очень важно, невыспавшийся человек физически не в состоянии работать без ошибок и размышлять над важными делами. Кровать кажется некомфортной? Задумайтесь о приобретении новой, которая даст телу долгожданный отдых.

Добавки и таблетки

Химия – не лучший метод для отхода ко сну, но если ничего не помогает, можно воспользоваться. Есть и добавки на основе натуральных веществ, которые абсолютно безвредны, а сонливость повышают.

  • Идеальное сочетание дают кальций и магний. Вечером достаточно 500 мг первого и 200 второго.
  • Хмель – растение, которое способствует сну. Найти его можно не только в пиве, но и в аптеках, разные настойки на его основе противодействуют бессоннице.
  • Дикая капуста – интересное средство, экстракт этого растения используется в медицине повсеместно. Эффект существенный – он поможет бороться с тревожностью, депрессией и бессонницей.
  • Корень валерианы будет вам отличным помощником. Ускорение засыпания медики гарантируют, достаточно принимать вечером немного в любой подходящей форме, чтобы организм быстро погрузился в здоровый сон.
  • Мелатонин. Гормон в таблетках провоцирует наступление сонливости в темноте. После его приема ваша активность резко упадет. Необязательно есть добавки, так как он содержится в естественном виде в бананах, апельсинах, помидорах и иных продуктах.

Избавьтесь от лишнего шума

Постарайтесь, чтобы никакие посторонние звуки в вашу спальню не проникали. Если же они по какой-то причине есть, можно включить тихую музыку. Мирные мелодии, которые помогут расслаблению, избавят вас от постороннего шума. Запускайте разные, пока не найдете композицию, которая окажется для вас лучше любого снотворного.

Ужинайте заранее

Переваривание пищи требует от организма определенных усилий. Если вы ляжете с полным желудком, то заснуть будет значительно труднее. Постарайтесь укладываться спать только тогда, когда пройдет три часа с момента приема пищи.

Следуйте этим простым рекомендациям, которые помогут вам быстро уснуть.

Видео: как быстро уснуть за 1 минуту

Как заснуть БЫСТРО!? 10 ЛАЙФХАКОВ для СНА Каждый должен их знать!!
Как Быстро Уснуть  [BrainShow]
ЕЩЁ 7 СПОСОБОВ БЫСТРО УСНУТЬ! СУПЕР ЛАЙФХАКИ ДЛЯ СНА! #2
Как быстро уснуть за 1 минуту
Как быстро заснуть???? 10 ЛАЙФХАКОВ  когда ты НЕ МОЖЕШЬ СПАТЬ!!!