Как избавиться от депрессии?

115

Содержание статьи

Как избавиться от депрессии? Ответ на этот вопрос хотели бы знать многие люди. Давайте же разберемся, что это такое, и как с этим явлением эффективно бороться.

Депрессия – это психическое заболевание, которое является формой маниакально-депрессивного психоза. Но обычно под этим словом понимают затянувшееся на продолжительное время плохое настроение. Причин для уныния сейчас довольно много, но у каждого человека есть и свои особые поводы ходить хмурым. Считается, что грустит сейчас не менее половины населения страны. У кого-то острый фактор, с которым трудно справиться, например, потеря близкого человека, развод, провал карьеры. Для других людей хронический стресс – это семейные проблемы или сложна ситуация на работе, бардак в личной жизни, болезнь кого-то из родственников. А кто-то просто соскучился по солнышку, не может дождаться летнего тепла – это называется сезонной депрессией.

Примите срочные меры к устранению плохого настроения

Если речь не идёт о психиатрии, которая лечится клинически, то отчаяние и уныние можно попытаться снять самостоятельно. Если плохое настроение длится несколько часов – это уже ненормально, но если его длительность больше суток, то пора принимать меры. Пока не пришлось обращаться к специалисту, необходимо снять такое состояние самостоятельно и как можно скорее, пока есть понимание проблемы. Чтобы депрессия не перешла на физиологический уровень. Чем глубже она зашла, тем сложнее из неё выходить. А раз избавляться от нее всё равно придётся, то необходимо сосредоточиться и начать самостоятельную работу.

Общение с оптимистом – лучший лекарь

Не всегда слова близких или даже врачей могут помочь. Но первая попытка перейти в нормальное состояние – это общение с друзьями. Вспомните, ведь обычно есть в некотором ближнем или дальнем круге человек, который является оптимистом. Не обязательно близкий друг, может быть кто-то из одноклассников или институтских приятелей. Всегда есть в компании кто-то абсолютно позитивно настроенный, с этим человеком, как потом вспоминается, всегда рядом оказывается хорошо. Найдите его и пообщайтесь – это будет отличный выход из положения. Ведь общение всё равно надо изредка поддерживать. Не бойтесь побеспокоить, ведь необязательно его сразу (да и потом) грузить своими проблемами. Не нужен даже повод, собеседник сам все придумает и расскажет.

Движение – это жизнь

Решить проблему не выходя из дома можно не только телефонным звонком. Ведь есть ещё и Скайп! Кроме шуток, можно сделать попытку изменить настроение обычными способами. Пословица «В здоровом теле – здоровый дух» является не просто словами, в ней нашла отражение народная мудрость. Физические упражнения реально улучшают самочувствие. Потому что эволюционно так сложилось, что человек должен постоянно быть активным и двигаться так, чтобы проходить дистанцию в среднем эквивалентную пяти километрам в сутки. Не исключено, что депрессия могла начать развиваться именно из-за недостатка движения.

http://kto-chto-gde.ru/wp-content/uploads/2017/01/Kak_izbavitsya_ot_depressii_1.jpg

Все естественно

Человек – существо биологическое, физиология основана на химических процессах и подвержена определённым ритмам. Химические преобразования у всех живых существ являются периодическими явлениями. Вслед за периодом возбуждения наступает этап торможения. Поэтому так опасно применение антидепрессантов, необходимо добиться именно естественной смены настроения. Физическая нагрузка даёт такой результат. Стресс – подготовка организма к реакции «беги или бей». И если не побегать, в широком смысле этого слова, появится нагрузка на организм. Потому что стресс готовит мышцы, загоняет кровь в мелкие капилляры. Эволюционно так сложилась, потому что он на заре человечества обычно предшествовал кровопролитию. Чтобы при ранении вся кровь из артерий не вытекла сразу, она во время всплеска адреналина перекачивается в другое место. Давление при этим повышается, но несмотря на это необходимо двигаться – это важно. Все, кто прошёл через депрессию, отмечают существенное улучшение настроения после снятия физической нагрузки. Таким способом необходимо воспользоваться, какие бы дополнительные меры кроме него ни принимались.

Помогут книги

Пушкин советовал при хандре перечитывать «Женитьбу Фигаро». Очевидно, он знал в этом толк. Приятное чтение, следование чужой остроумной мысли способно отодвинуть собственные переживания, какими бы тяжёлыми они ни казались. Читайте все что угодно, даже детективы (там в конце всё хорошо кончается). Есть романтическая и приключенческая литература, которая не оставит никого равнодушным. Есть классика, которая покажет чувства и переживания, созвучные любому настроению. «Анна Каренина», например, где перипетии и показ перепадов настроения весьма откровенны и убедительны. Можно почитать сказки – это отличный выход. Алле Демидовой, например, понравился «Гарри Поттер» – исключительно реалистичная серия романов, несмотря на то, что она относится к жанру фэнтези. Там, где профессор Люпин лечит Гарри от уныния шоколадом – весьма убедительная сцена.

Не забывайте про деликатесы

Действительно, еда способна улучшить настроение. У каждого человека есть любимые блюда. Можно просто полакомиться сладостями – это естественный, практически безвредный антидепрессант, а можно накупить деликатесов и порадовать себя изысканной кухней разных стран. Морепродукты замечательно справляются с плохим настроением, как и различные овощи или фрукты.

Видео: как выйти из депрессии (как избавиться от депрессии)

Как Избавиться от ДЕПРЕССИИ / Где найти Мотивацию и Вдохновение
11 способов быстро выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии? Депрессия - причины, симптомы
Как выйти из депрессии (как избавиться от депрессии)
Марина Гончарова, врач-невролог. Как избавиться от стресса и депрессии?
Как выйти из депрессии. Как избавиться от депрессии самостоятельно. Депрессия лечение и симптомы