Как накачать грудь в домашних условиях?

Стиль жизни Спорт

Красивый атлетический торс – предмет гордости мужчины и восхищения женщины. Многие задаются вопросом, как накачать грудь в домашних условиях. Реально выполнимые советы есть!

Упражнения

Даже выполняя отжимания от пола, прокачиваются определенные группы мышц. Нужно всего лишь немного изменять условия выполнения упражнений.

1. Отжимания с широким разведением рук (что позволяет перенести нагрузку на середину груди).

Фото - как накачать грудь в домашних условиях

2. Отжимания на книгах. Выполняются путем упора на две одинаковые по толщине книжные подборки, ориентируйтесь на комфортность выполнения, когда определяете высоту книжных «подставок» и ширину, на которой они установлены. Максимально низкое не быстрое опускание (6-8 секунд), не менее четырех подходов по пятнадцать выполнений.

3. Отжимания с остановкой (импровизируйте высоту и время остановок).

4. Взрывные отжимания с хлопком.

5. Узкие отжимания.

Фото 2 - как накачать грудь в домашних условиях

6. Отжимания (с растяжением мышц) на табуретках (после того, как освоитесь с книгами).

7. Отжимания с линией туловища под углом, с упором ног на силовой скамье.

Как накачать грудь с гантелями в домашних условиях?

1. Упражнения (с гантелями в руках) в упоре лежа.

2. Жим гирь с амплитудой «параллельно туловищу» (положение «лежа» с согнутыми в коленях ногами). Гири медленно жать на выдохе, опускать на вдохе.

3. Пуловер с утяжелителем. Верхняя часть туловища на силовой скамье, ноги упираются в пол. Одна гантель держится на полностью вытянутой руке и осуществляет движения по полуокружности с опусканием за голову.

Фото 3 - как накачать грудь в домашних условиях

В идеале следует иметь следующее оборудование

  • пару разборных гирь
  • шведскую стенку
  • горизонтальную силовую скамью

Дополнения к комплексу

Упражнения + грамотно подобранный рацион – залог вашего успеха! Только не однотипные упражнения! Их перечень может быть таким: жим с гантелями, отжимание на брусьях, разведение рук с гантелями, пуловер. Упражнения нет нужды выполнять без чередования с отдыхом.

Фото 4 - как накачать грудь в домашних условиях

Грудные мышцы перегружать опасно, иначе вместо атлетически красивого тела вы рискуете получить непропорционально накачанные мышцы. Отдых между тренировками определенных групп мышц может быть продлен до пяти дней. Мышцы должны успеть восстановиться, поэтому в питании должно быть достаточное количество протеинов. Давать на восстановление более 5 суток не стоит, так как это может привести к деградации мышечной ткани.

Подпишитесь и читайте нас в "Яндекс.Дзен"

Видео по теме

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.