Как накачать грудные мышцы?

209

Содержание статьи

Бодибилдинг – отличный способ приобрести красивое тело как для мужчин, так и для женщин. Заниматься этим видом спорта можно в домашних условиях, благодаря наличию большого количества специализированной литературы и видеоуроков. В этой статье мы расскажем о том, как накачать грудные мышцы.

Фото -как накачать грудные мышцы

Распространенные ошибки начинающих спортсменов

Однажды каждый человек задумывается о том, как накачать грудные мышцы: парни желают приобрести мощную твердую грудь, а девушки – подтянуть и увеличить объемы молочной железы. Самой распространенной ошибкой новичков является уверенность в том, что для достижения поставленной цели достаточно иногда поднимать гантели или штангу, отжиматься и выполнять разводку. Но часто нужный эффект отсутствует даже после потери огромного количества времени и пролития рек пота. Отсутствие результата в течение длительного периода является основной причиной отказа от дальнейших занятий в пользу более приземистых желаний – бутылочки пива или плитки шоколада.

Особенности правильного жима

Начинающие спортсмены при тренировке грудных мышц часто выполняют только горизонтальный жим. Это приносит лишь некоторый успех, а изменения заметны лишь в центральной зоне. Чтобы изменить ситуацию в лучшую сторону, достаточно выставлять скамью не только в горизонтальном положении, но и под наклоном. При этом упражнения во второй позиции необходимо выполнять более интенсивно.

Фото 2 -как накачать грудные мышцы

Без разводки никуда

Тренировки со штангой и гантелями являются неотъемлемыми составляющими комплекса упражнений, направленных на накачивание грудных мышц. Последние стоит использовать не только в процессе жимов, но и для разводки. Эта техника даст прицельную нагрузку.

Разводка гантелей оказывает более интенсивное воздействие на ткани благодаря достаточно большой траектории движений. В комплексе с жимами она увеличивает достигнутый результат в несколько раз. Объясняется это тем, что в ходе выполнения жимов задействуются не только грудные мышцы, то и трицепсы. Последние имеют меньшие размеры, соответственно, устают они гораздо быстрее. Из-за трицепсов спортсмену приходится прекращать занятие до того, как грудные мышцы будут тщательно проработаны. Разводка гантелей поможет восполнить недостаток нагрузок, так как она исключает воздействие на трицепсы.

Фото 3 -как накачать грудные мышцы

Штанга или гантели: что лучше?

Как указывалось ранее, жим лежа можно осуществлять как с помощью штанги, так и посредством гантелей. Если для девушек предпочтительным является последний вариант, то у парней возникает вопрос, о том какой инвентарь является более эффективным. Опытные спортсмены рекомендуют использовать оба.

Штанга позволяет выполнять жимы с более существенным весом. Это нужно для увеличения выносливости и роста мышц, а гантели способствуют более глубокой прокачке, что существенно усиливает результаты.

Какой должна быть интенсивность тренировок?

Чтобы быстро привести грудные мышцы в требуемую форму, нужно выполнять упражнения следующим образом:

  • жим со штангой и/или гантелями – 4 подхода в разных позициях по 6-12 подъемов
  • разводка – 3 сета по 8-15 повторений

Фото 4 -как накачать грудные мышцы

При этом важно, чтобы вес инвентаря был предельным для выполнения минимального или максимального количества упражнений. То есть мышцы должны работать до отказа. В противном случае достичь поставленного результата не удастся. Продолжительность отдыха между подходами должна составлять не менее 30-ти секунд и не более полутора минут. Соблюдая все условия, можно добиться положительного результата в минимально короткие сроки – от недели до месяца.

Видео: как накачать грудные мышцы за месяц