Как накачать мышцы?

147

Содержание статьи

Только желания иметь шикарное тело недостаточно. Чтобы результаты порадовали глаз, необходимо проявить особое упорство и наметить четкую цель. При этом главными помощниками станут решительность, сила воли и терпение. Начинающие атлеты уделяют основное внимание силовым нагрузкам, кардиотренировкам и правильному диетическому питанию. При этом лишь комплексный подход принесет нужный результат, работать следует во всех направлениях. Как накачать мышцы, чтобы получить рельефное атлетически сложенное тело? Для этого стоит воспользоваться профессиональными советами.

Как можно накачать мышца дома?

Это достаточно простое дело, однако для него потребуется проявить силу воли. Сначала стоит изучить несложные правила, соблюдение которых поможет вам обрести спортивную фигуру.

  1. Грамотное питание. Для роста мышц очень важно получать полноценное питание. Оно подразумевает повышение количества белковой пищи в рационе. Нужно увеличить потребление рыбы, мяса, творога и яиц. Обычно человеку достаточно получать подобной пищи по 0,5 г на килограмм веса, а тем, кто занимается тренировками, дозу увеличивают в три раза. В свою очередь, углеводов должно быть меньше, особенно быстрых (булочки, сахар и хлеб). Нужно также переходить на медленно усвояемые углеводы типа овсянки, макарон и гречки. Употреблять их надо в первой половине дня. В качестве ужина подойдет белковая пища с овощами либо фруктами.
  2. Тренировки. В домашних условиях применяют кардионагрузки и круговую тренировку. Первые – помогут дополнительно избавиться от лишних килограммов, а вторые – прокачают все тело.

Стратегия для получения рельефного тела

Тем, кто не имеет возможности посещать тренажерные залы, но хотят получить мускулистую фигуру, можно также заниматься дома. Более того, рельефность телу можно придать в домашних условиях даже быстрее, чем на тренажерах.

Наше тело состоит из мышц, но у большинства людей они просто скрыты под слоем жира. С учетом этого работать над формой тела следует одновременно, избавляясь от жировых отложений. Необходимо выбрать правильные упражнения и позаботиться о корректном питании.

Отдельное внимание уделяется силовым тренировкам, не требующим выполнения многочисленных упражнений. Стоит подобрать парочку прогрессивных тренингов и увеличивать поднимаемый вес еженедельно.

Два раза в неделю полезно заниматься бегом. На это должно уходить минимум 20-30 минут. Новички должны начинать в медленном темпе, постепенно его наращивая. Благодаря еженедельной пробежке, жир сжигается скорее.

Подытожим вышесказанное: секрет хорошего результата – регулярные тренировки и правильное питание.