Как накачать мышцы?

180

Содержание статьи

Одного желания иметь шикарное тело недостаточно. Чтобы результаты порадовали глаз, необходимо проявить особое упорство и наметить четкую цель. При этом главными помощниками станут решительность, сила воли и терпение. Начинающие атлеты уделяют основное внимание силовым нагрузкам, кардиотренировкам и правильному диетическому питанию. При этом лишь комплексный подход принесет нужный результат, работать следует во всех направлениях.

Фото - как накачать мышцы

Как можно накачать мышца дома?

Это достаточно простое дело, однако для него потребуется проявить силу воли. Сначала стоит изучить несложные правила, соблюдение которых поможет вам обрести спортивную фигуру.

1. Грамотное питание. Для роста мышц очень важно получать полноценное питание. Оно подразумевает повышение количества белковой пищи в рационе. Нужно увеличить потребление рыбы, мяса, творога и яиц. Обычно человеку достаточно получать подобной пищи по 0,5 г на килограмм веса, а тем, кто занимается тренировками, дозу увеличивают в три раза. Нужно также переходить на медленно усвояемые углеводы, типа овсянки, макарон и гречки. Употреблять их надо в первой половине дня. В качестве ужина подойдет белковая пища с овощами либо фруктами.

Фото 2 - как накачать мышцы

2. Тренировки. В домашних условиях применяют кардионагрузки и круговую тренировку. Первые помогут дополнительно избавиться от лишних килограммов, а вторые прокачают все тело.

Стратегия для получения рельефного тела

Тем, кто не имеет возможности посещать тренажерные залы, но хочет получить мускулистую фигуру, можно также заниматься дома. Более того, рельефность телу можно придать в домашних условиях даже быстрее, чем на тренажерах.

Наше тело состоит из мышц, но у большинства людей они просто скрыты под слоем жира. С учетом этого, работать над формой тела следует одновременно, избавляясь от жировых отложений. Необходимо выбрать правильные упражнения и позаботиться о корректном питании.

Фото 3 - как накачать мышцы

Отдельное внимание уделяется силовым тренировкам, не требующим выполнения многочисленных упражнений. Стоит подобрать парочку прогрессивных тренингов и увеличивать поднимаемый вес еженедельно.

Два раза в неделю полезно заниматься бегом. На это должно уходить минимум 20-30 минут. Новички должны начинать в медленном темпе, постепенно его наращивая. 

Подытожим вышесказанное: секрет хорошего результата – регулярные тренировки и правильное питание.

Видео: узнай, как быстро накачать мышцы рук