Идеальные кубики: как накачать пресс за неделю?

353

Содержание статьи

Для того чтобы добиться красивой фигуры, стать стройной и хрупкой, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Качественная тренировка мышц пресса поможет убрать лишние сантиметры в области талии, а жировые отложения на боках и животе исчезнут. Каждая мышца придет в тонус, все они будут упруги и эластичны.

Всего за 7 суток вполне реально накачать пресс. Возможен домашний комплекс эффективных упражнения, а еще уместны занятия в тренажерном зале. Как накачать пресс за неделю?

девушка качает пресс

Занятия дома

Каждый появившийся кубик в результате тренировок радует, ведь это значит, что занятия не проходят зря, что они дают результаты. Важное условие для того, чтобы добиться быстрых результатов, – предварительно сбросить лишний вес, ведь кубики под жиром не видны. Необходимо нормализовать обмен веществ. Для этого следует правильно питаться: есть здоровую пищу, такую как зелень, овощи, фрукты.

Перед тем как выполнять упражнения, следует постелить физкультурный коврик, руки и ноги не должны скользить.

девушка качает пресс

Комплекс упражнений

  1. Нужно лечь, а руки и тело выпрямить. С полом соприкасаются только ладони и пальцы ног. Такую позицию следует удерживать несколько минут.
  2. Необходимо лечь на спину, рядом должна быть устойчивая опора для рук. Ноги следует выпрямить и поднять, после чего медленно опустить. И так 25 раз.
  3. Лежа на спине требуется согнуть ноги и положить их на возвышенность, руки сцепить за головой. Нужно поднять вверх туловище, тянуть тело в сторону – левый локоть направляется к правой коленке и наоборот.

Если выполнять этот комплекс в течение четверти часа регулярно, то нужный результат будет достигнут за неделю. Каждое упражнение следует выполнять не спеша, проводить тренировки требуется каждый день.

девушка качает пресс

Полезные советы

Занимаясь тренировками, следует придерживаться полезных рекомендаций:

  • пару литров воды в сутки нужно выпивать ежедневно – не меньше этого объема. А в период тренировок даже больше — от 3 до 4 литров;
  • перед едой следует выпивать стакан воды, чтобы умерить аппетит;
  • важно нормализовать сон, от этого зависит половина успеха;
  • первый раз во время тренировок важно не перестараться, чтобы в последующие несколько суток не было больно дышать и смеяться;
  • требуется начинать процесс с небольшой разминки – мышцы следует разогреть для начала.

девушка качает пресс

Тренер подскажет, что делать

Не только в домашних условиях, но и в тренажерном зале можно добиться прекрасных результатов. Каждая девушка может накачать пресс всего лишь за неделю. Для этого нужно верить в победу и запастись силой воли, и тогда результат не заставит долго ждать. Если заниматься в тренажерном зале, то тренер подберет идеально подходящий комплекс упражнений, с помощью которого можно добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, без вреда для здоровья.