Как накачать пресс за неделю?

50

Содержание статьи

Для того чтобы добиться красивой фигуры, стать стройной и хрупкой, необходимо не только правильно питаться, но и заниматься спортом. Качественная тренировка мышц пресса поможет убрать сантиметры в области талии, жировые отложения исчезнут на боках, животе. Каждая мышца придет в тонус, все они будут упруги и эластичны. Всего за 7 суток вполне реально накачать пресс. Возможен домашний комплекс эффективных упражнения, а еще уместны занятия в тренажерном зале. Как накачать пресс за неделю?

Занятия дома

Каждый появившийся кубик в результате тренировок радует, ведь это значит, что занятия не проходят зря, что они дают результаты. Важное условие для того, чтобы добиться быстрых результатов – предварительно сбросить лишний вес, ведь кубики под жиром не видны. Необходимо нормализовать обмен веществ – для этого следует правильно питаться: кушать здоровую пищу, такую как зелень, овощи, фрукты.

Перед тем как выполнять упражнения, следует постелить физкультурный коврик, руки и ноги не должны скользить.

Комплекс упражнений

  1. Нужно лечь, а руки и тело выпрямить – с полом соприкасаются только ладони и пальцы ног. Такую позицию следует удерживать несколько минут.
  2. Необходимо лечь на спину, рядом должна быть устойчивая опора для рук. Ноги следует выпрямить и поднять, после чего медленно опустить. И так 25 раз.
  3. Лежа на спине требуется согнуть ноги и положить их на возвышенность, руки сцепить за головой. Нужно поднять вверх туловище, тянуть тело в сторону – левый локоть направляется к правой коленке и наоборот.

Если выполнять этот комплекс в течение четверти часа регулярно, то нужный результат будет достигнут за неделю. Каждое упражнение следует выполнять не спеша, проводить тренировки требуется каждый день.

http://kto-chto-gde.ru/wp-content/uploads/2017/01/Kak_nakachat_press_za_nedelyu_1.jpg

Полезные советы

Занимаясь тренировками, следует придерживаться полезных рекомендаций:

  • пару литров воды в сутки нужно выпивать ежедневно – не меньше этого объема, а в период тренировок даже больше, от 3 до 4 литров;
  • перед едой следует выпивать стакан воды, чтобы умерить аппетит;
  • важно нормализовать сон – от этого зависит половина успеха;
  • первый раз во время тренировок важно не перестараться, чтобы в последующие несколько суток не было больно дышать и смеяться;
  • требуется начинать процесс с небольшой разминки – мышцы следует разогреть для начала.

Тренер подскажет, что делать

Не только в домашних условиях, но и в тренажерном зале можно добиться прекрасных результатов. Каждая девушка может накачать пресс всего лишь за неделю. Для этого нужно верить в победу и запастись силой воли, и тогда результат не заставит долго ждать. Если заниматься в тренажерном зале, то тренер подберет идеально подходящий комплекс упражнений, с помощью которого можно добиться желаемого результата в кратчайшие сроки, без вреда для здоровья.