Как накачаться в домашних условиях?

162

Содержание статьи

Каждый человек мечтает о стройном красивом теле, рельефе мышц, однако не все могут ходить в спортзалы по различным причинам. В нашей статье мы расскажем, как накачаться в домашних условиях. Сначала следует понять, в каком направлении надо двигаться.

Как можно накачаться в домашних условиях без тренажеров?

Сделать это возможно, если выполнять конкретные правила. При желании качать мышцы самому стоит присмотреться к ассортименту тренажеров, разных гантелей, штанг, предназначенных для индивидуального использования. Дома желательно выделить для тренировок отдельную комнату, в которой будет удобно заниматься.

Для начала из помещения придется вынести все вещи, легко ломающиеся и бьющиеся. Необходимо установить кондиционер либо вентилятор, позаботиться о любимой музыке для сопровождения упражнений.

Накачаться самостоятельно без тренажеров реально, но при этом без отягощения не обойтись. Человек способен собственным весом убрать лишние килограммы и просушить мышцы. Однако этого будет недостаточно для существенного увеличения мышечной массы. Это объясняет, почему дома обязательно должны быть хотя бы гантели и штанга.

Тренировки дома с железом

Прежде чем приступать к разработке плана занятий, следует установить уровень своей подготовки. Учтите, что упражнения нужно делать столько раз, сколько вы в состоянии выполнить, при этом задача не должна быть для вас чересчур простой.

Дома вам понадобится определенный набор «железа»:

  • скамья для жима штанги в положении лежа;
  • стойка для приседания со штангой;
  • турник с ковриком для заминок после тренировки.

Мышцы перед получением нагрузки следует прогреть, это избавляет от разрыва связок и растяжений.

Главный упор в тренировках делается на базовые упражнения, наращивающие мышечную массу (жим штанги, становая тяга, приседания со штангой). Повторы делают по 6-12 раз за подход. На следующий день после занятий вы должны ощущать мышечные боли. Техника выполнения должна быть четкой и правильной, при этом число подходов и упражнений постепенно надо увеличивать. Очень простая и одновременно эффективная тренировка – планка. Она выполняется в положении лежа, тело расположено таким образом, будто вы планируете делать отжимания. Следует зафиксировать тело в таком положении. Время пребывания в планке надо увеличивать. Такое упражнение тренирует абсолютно все группы мышц.

Поскольку мускулы растут во время сна, следует высыпаться, затрачивая на это минимум 8 часов, чтобы повысить эффективность тренировок. Обязательно нужно отказаться от употребления алкоголя и табака.

Без правильного питания мышцы не будут иметь материала для развития. Именно поэтому важно отслеживать суточную норму потребленных калорий.