Как нарастить мышцы в домашних условиях?

Фитнес и спорт

354

Набрать мышечную массу не очень-то и просто, особенно это касается людей с астеническим типом телосложения. Сегодня многие молодые люди интересуются, как нарастить мышцы в домашних условиях. Учтите, что важно не навредить организму и применять комплексный подход.

Фото - как нарастить мышцы в домашних условиях

Как нарастить мышцы дома?

Чтобы скорее набрать массу для мышц у себя дома, требуется соблюдать ключевые правила.

1. Постоянные тренировки. В неделю требуется проводить три занятия по 40 -50 минут. При этом данный вариант считается подходящим как новичкам, так и опытным спортсменам. Для полного восстановления мышц потребуется неделя, поэтому перерыв между первым и вторым интенсивным занятием должен составлять 7 дней.

2. Сон. Организм во время ночного отдыха полностью реабилитируется, поэтому полноценный сон очень важен для тренирующихся людей. Длительность его должна составлять не меньше восьми часов. Ложиться спать следует в одинаковое время и на пустой желудок.

Фото 2 - как нарастить мышцы в домашних условиях

3. Правильное питание. Наращивание мышц будет проходить грамотно при условии корректного питания. В рационе должны быть творог, рыба, нежирные сорта мяса, крупы, бобовые, грибы и орехи. Организму нужно получать белка из расчета 1,8-2,3 г на килограмм веса.

4. Адаптация к условиям. Необходимость организма приспосабливаться к новым измененным условиям негативно сказывается на прогрессе спортсменов. Именно поэтому программу тренировок следует рассчитывать так, чтобы мышцы успевали привыкать к нагрузкам.

5. Инвентарь. Чтобы работать с весом, нужно купить гантели, гриф, разного веса блины. Стоит установить в доме турник и приобрести утяжелители для рук и ног. Обязательно тренировки должны проходить в одежде из дышащих тканей.

Фото 3 - как нарастить мышцы в домашних условиях

«Враги» при наборе мышечной массы

Для того, кто перед собой поставил цель, нет никаких границ! Мышечная масса успешно набирается после занятий в спортзале, а также в домашних условиях при соблюдении всех тонкостей. Для занятий дома следует переоборудовать помещение таким образом, чтобы там удобно было тренироваться и совершать различные упражнения.

Помимо этого, требуется отказаться от вредных привычек. Табак и алкоголь не поможет набрать мышечную массу, они нанесут организму серьезный вред. Нужно давать организму отдых и исключить стрессовые ситуации.

Фото 4 - как нарастить мышцы в домашних условиях

Советы по наращиванию мышечной массы

  • результаты нужно получать постепенно
  • соблюдайте питьевой режим
  • перейдите на дробное питание
  • перед тренировками следует употреблять медленные углеводы, а после них – быстрые

Для тренировок подойдет любое время, но не стоит заниматься слишком поздно, почти перед сном. Оптимальной продолжительностью нагрузок считается час. Повысить уровень физической подготовки поможет постепенное увеличение нагрузки.

Видео по теме

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.