Как научить ребенка правильно питаться

Привычка правильного питания закладывается с раннего детства, в противном случае человеку придется всю жизнь бороться то с лишним весом, то с различными заболеваниями. Именно от родителей зависит, будет ли сын или дочь есть здоровую, полезную пищу, следить за достаточным количеством витаминов и другими нюансами. Назовем несколько правил, которые помогут научить ребенка правильно питаться.

Семья — самый первый пример

Если в семье питаются плохо, научить ребенка обратному нет никакой возможности. Именно поэтому все начинается с завтраков, обедов и ужинов, которые приняты дома. Питание должно быть качественным и разнообразным. Овощи, фрукты, мясо, молочные продукты, яйца, орехи, грибы — все это должно присутствовать в рационе, если нет каких-то индивидуальных предпочтений и особенностей вкуса у домочадцев. Лучше всего, если блюда будут приготовлены в духовке, мультиварке. Жареные и копченые продукты следует употреблять минимально. Здоровый питьевой режим, при котором ребенка приучают пить воду, компоты и хорошие чаи — это тоже обязательное условие. Категорически исключите сладкие газированные напитки, которые содержат сумасшедшую дозу сахара, хотя об этом наш следующий пункт.

Ограничивайте сахар, не поощряйте сладким

Одна из самых больших ошибок современных родителей — с раннего возраста давать ребенку сладкое, манипулировать конфетами, батончиками и другими продуктами, которые в итоге вызывают привыкание. Надо понимать: пока ребенку не покажут сладкое, он в нем не нуждается. Любовь к конфетам возникает уже после того, как малыш их постоянно жует. То же самое касается всяких вредных лимонадов. Родителям стоит как можно дольше ограничивать употребление этого продукта. Вкусовые рецепторы ребенка, которые не привыкли к ударной дозе сахара, не позволят ему с первого раза распробовать такие продукты. Возможно, это ограничение станет причиной того, что ребенок вырастет равнодушным к подобным изделиям.

Но и переусердствовать тоже не стоит. Если ребенок уже попробовал конфеты и ему понравилось, не стоит категорических их запрещать. На своем примере показывайте, что без сладкого можно и нужно жить, не держите дома запасы сладостей. И главное — такую еду и любую другую ни в коем случае нельзя использовать в качестве поощрения. Иначе во взрослом возрасте эта связка сохранится, тогда человек начнет все свои проблемы заедать и набирать лишний вес.

Не заставляйте ребенка есть то, что вам кажется очень полезным

Ребенок не любит овсянку? Терпеть не может молочный суп? Категорически не может затолкнуть в себя морковку? Это его выбор. Детский организм прекрасно знает, какая еда ему сейчас необходима, а от какой лучше отказаться. Предложите малышу что-то другое: мясо, рыбу, иные овощи, фрукты, творог. Всегда есть что-то, что нравится больше. А еще попробуйте поэкспериментировать с привычными продуктами. Не заставляйте есть морковь — добавьте ее в какой-нибудь вкусный салат и т. д. То же самое касается обедов в школьной столовой. Ни в коем случае нельзя принуждать ребенка есть ту еду, которую он категорически не любит. Вы легко можете собрать обед с собой — положить овощи, отварную куриную грудку, вкусный сэндвич и многое другое.

Скажите «нет» фастфуду, но не слишком категорично

Все, что запрещено, манит любого человека: не только ребенка, но и взрослого. А если про это рассказывают друзья и одноклассники, хочется вдвойне. Вряд ли стоит гордиться тем, что ваш ребенок не знает, что такое бургер. Рано или поздно он может сорваться на такую еду и восполнять все, что было упущено за долгие годы. Чтобы этого не происходило, время от времени делайте семейные вылазки в рестораны быстрого питания. Раз в две недели или даже месяц можно позволить себе разные вредности. Но ребенок должен понимать, что это возможно лишь потому, что в течение остального времени семья питается правильно.

Эти нехитрые правила помогут правильно воспитать малыша в плане еды и научить его любить то, что действительно полезно.