Как научиться кататься на коньках?

170

Содержание статьи

Катание на коньках – популярный вид активного отдыха как среди детей, так и среди взрослых. Осваивать этот вид спорта можно в любом возрасте. Достаточно изучить инструкцию: как научиться кататься на коньках. Помогут в этом рекомендации экспертов и видеоуроки.

как научиться кататься на коньках

Что необходимо новичку, чтобы освоить тонкости фигурного катания?

Первые уроки стоит проводить на арендованных коньках. Научившись кататься и регулярно посещая каток, можно приобрести собственную пару. Использовать можно любые коньки – фигурные, хоккейные, универсальные. Первые имеют зубчики на носках. Ботинки могут быть натуральными или из кожзаменителя. Хоккейные коньки имеют меньший вес и дополнительную защиту. Пара для свободного катания может иметь любую конструкцию. Она идеально подойдет для новичка.

Фигурные коньки и обувь для свободного катания необходимо обувать на тонкие теплые носки. Это позволит хорошо ощущать лед и совершать трюки. Размер должен полностью соответствовать параметрам ноги. Хоккейные коньки рекомендуется носить с плотными толстыми носками. Их размер должен быть больше на 0,5-1,5 см.

Первые уроки катания на коньках: шаги и скольжение

Для начала стоит привыкнуть держать равновесие. Для этого нужно постоять на льду, расположив ноги вместе. Далее можно пробовать скользить. Сделать это можно, отталкиваясь ребром конька одной ноги, перенося массу тела на другую конечность. При этом колени должны быть слегка согнуты. При необходимости корпус можно наклонять вперед. Категорически не рекомендуется совершать отталкивание носками.

Научиться скользить можно, поставив стопы в третью позицию. Это когда одна нога впереди, а вторая – сзади, расположены по отношению друг к другу под углом в 90 градусов. Отталкиваться нужно задней стопой, катиться – на передней. Упражнение можно повторять без коньков. Чтобы лучше держать равновесие, необходимо расставить руки на уровне пояса. Первые занятия стоит проводить у бортика. Переносить вес с одной конечности на другую следует очень быстро. При этом корпус должен находиться над опорной ногой.

Катание на коньках: шаг второй – повороты

Научившись скользить вперед, пора осваивать новые горизонты. Чтобы освоить повороты, необходимо во время езды оттолкнуться правой ногой, направив правую руку вместе с плечом вперед, а корпус – скрутить в левую сторону. Для поддержания равновесия правая конечность будет перемещаться на лед автоматически. Далее нужно продолжать процесс переступания ногами, сохраняя поворот в области корпуса. Толкаться нужно внутренней конечностью, находящейся ближе к центральной части катка, с меньшей интенсивностью, чем внешней, повернутой к бортику.

Важные нюансы катания на коньках: торможение, падения, подъемы

Торможение – один из наиболее значимых элементов катания. Вначале остановку можно совершать, подъехав к бортику. Но, если остановку необходимо сделать посередине катка, то для этого можно просто перестать отталкиваться. Постепенно скорость снизится и произойдет остановка. Но иногда может возникнуть потребность в экстренном торможении. Для этого нужно освоить элемент под названием «плуг». Его суть: после прекращения отталкивания ноги нужно расставить шире плеч и согнуть, корпус – оттолкнуть назад, носки и голеностоп – развернуть внутрь. Сохраняя исходное расстояние между конечностями, можно быстро остановиться. Тормозить можно как одной ногой, так и двумя.

От падений не застрахован ни один начинающий спортсмен. Чтобы минимизировать риск получения синяков и травм, делать это нужно правильно. Важно помнить, что на катке находится много других людей, которые могут случайно наехать на растянувшегося на льду новичка. Поэтому необходимо собрать ладони в кулаки и как можно быстрее встать.

Преимущественное число падений приходится на момент скольжения. За счет этого по инерции сила удара снижается. Желательно во время полета вниз согнуть колени и максимально расслабиться, поворачивая тело набок. Также важно беречь голову. Падая вперед ее нужно отклонить назад и, наоборот, при падении назад подбородок стоит поджимать к грудной клетке.

Встать на льду, так же как и на обычной поверхности, не получится. Не стоит и пробовать, так как это может стать причиной повторного падения. Для начала необходимо встать на колени. Затем одним коньком нужно упереться в поверхность льда, одновременно выпрямив ногу.

Чтобы катание приносило удовольствие, а после катка не было усталости, необходимо периодически устраивать передышки. Особенно важен отдых для новичка. Длительность первых занятий должна составлять порядка 15-20 минут. Потом время пребывания на ледовой арене можно увеличить до часу. Почувствовав усталость в ногах, стоит прерваться на несколько минут.

Видео: как научиться кататься на коньках

СпоРТ: как научиться кататься на коньках
Как быстро и правильно научиться кататься на коньках | Ice skating | HealgiZemp | #1
Как научиться кататься на коньках: советы мастера-спорта по фигурному катанию Ксении Бакушевой
Как правильно кататься на коньках
Как научиться кататься на коньках