Катание на коньках – популярный вид активного отдыха как среди детей, так и среди взрослых. Осваивать этот вид спорта можно в любом возрасте. Достаточно изучить соответствующую инструкцию. Также помогут рекомендации экспертов и видеоуроки.
Что необходимо новичку?
Первые уроки стоит проводить на арендованных коньках. Научившись кататься и регулярно посещая каток, можно приобрести собственную пару. Использовать можно любые коньки: фигурные, хоккейные, универсальные. Первые отличаются зубчиками на носках. Ботинки могут быть из натуральной кожи или из кожзаменителя. Хоккейные коньки весят меньше и обладают дополнительной защитой. Пара для свободного катания может иметь любую конструкцию. Она идеально подойдёт для новичка.
Фигурные коньки и обувь для свободного катания нужно обувать на тонкие тёплые носки.
Это позволит хорошо ощущать лёд и совершать трюки. Размер должен полностью соответствовать параметрам ноги. Хоккейные коньки рекомендуется носить с плотными толстыми носками. Их размер должен быть больше на 0,5-1,5 см.
Первые уроки: шаги и скольжение
Перво-наперво надо привыкнуть держать равновесие. Для этого следует постоять на льду в позиции ноги вместе. Далее можно пробовать скользить. Делать это можно, отталкиваясь ребром конька одной ноги и перенося массу тела на другую конечность. Колени должны быть слегка согнуты. При необходимости корпус можно наклонять вперёд. Категорически не рекомендуется совершать отталкивание носками.
Научиться скользить можно, поставив стопы в третью позицию. Это когда одна нога впереди, а вторая – сзади, и расположены они по отношению друг к другу под углом в 90 градусов. Отталкиваться нужно задней стопой, катиться – на передней. Упражнение можно повторять без коньков. Чтобы лучше держать равновесие, надо расставить руки на уровне пояса. Первые занятия стоит проводить у бортика. Переносить вес с одной конечности на другую следует очень быстро. При этом корпус должен находиться над опорной ногой.
Шаг второй: повороты
Научившись скользить вперёд, пора осваивать повороты, для чего необходимо во время катания оттолкнуться правой ногой, направив правую руку вместе с плечом вперёд, а корпус – скрутить в левую сторону. Для поддержания равновесия правая конечность будет перемещаться на лёд автоматически. Далее нужно продолжать процесс переступания ногами, сохраняя поворот в области корпуса. Отталкиваться надо «внутренней» конечностью, находящейся ближе к центральной части катка, с меньшей интенсивностью, чем «внешней», повёрнутой к бортику.
Важные нюансы: торможение, падения, подъёмы
Торможение – один из наиболее значимых элементов катания. Вначале остановку можно делать, подъехав к бортику. Но если остановиться необходимо посередине катка, то можно просто перестать отталкиваться. Постепенно скорость снизится и произойдёт остановка. Но иногда может возникнуть потребность в экстренном торможении. Для этого нужно освоить элемент под названием «плуг». Его суть: после прекращения отталкивания надо расставить ноги шире плеч и согнуть их в коленях, корпус – оттолкнуть назад, носки и голеностоп – развернуть внутрь. Сохраняя исходное расстояние между конечностями, можно быстро остановиться. Тормозить можно как одной ногой, так и двумя.
От падений не застрахован ни один начинающий спортсмен. Чтобы минимизировать риск получения синяков и травм, делать это нужно правильно.
Важно помнить, что на катке находится много других людей, которые могут случайно наехать на растянувшегося новичка. Поэтому необходимо собрать ладони в кулаки и поскорее встать.
Преимущественное число падений приходится на момент скольжения. За счёт этого по инерции сила удара снижается. Желательно во время полёта вниз согнуть колени и максимально расслабиться, поворачивая тело набок. Также важно беречь голову. Падая впёред, надо отклонить её назад и, наоборот, при падении назад подбородок следует прижать к грудной клетке.
Сразу встать на льду на ноги, как и на обычной поверхности, не получится. Не стоит и пробовать, ведь это может стать причиной повторного падения. Для начала нужно встать на колени. Затем одним коньком необходимо упереться в лёд, одновременно выпрямив ногу.
Чтобы катание приносило удовольствие, а после катка не было усталости, надо периодически устраивать передышки. Особенно важен отдых для новичка. Длительность первых занятий должна составлять порядка 15-20 минут. Потом время пребывания на ледовой арене можно увеличить до часу. Почувствовав усталость в ногах, стоит прерваться на несколько минут.
