Как перестать, наконец, стесняться

203

Скромность пороком не является, а вот излишняя стеснительность нередко мешает личной жизни, общению, карьерному росту. КтоЧтоГде собрал для Вас проверенные работающие способы, с помощью которых можно будет начать общаться с окружающими естественным образом, выбравшись из собственной «раковины». Итак, Вам нужно проделать следующее:

1) Установить свои положительные качества

Причиной застенчивости, в основном, является низкая самооценка, с которой надо беспощадно бороться, регулярно говорить себе о том, какой Вы замечательный человек (это серьёзно). Составьте список Ваших сильных сторон, — он поможет сражаться со смущением. Постарайтесь даже в недостатках найти что-то хорошее. Вспомните известный анекдот: Ваши недостатки? – Неразговорчив. – Ваши достоинства? – Неболтлив.

Teenage girl drawing heart in lipstick

2) Составить перечень проблемных ситуаций

Решение проблемы следует начинать с ее анализа. А, значит, вспомните все ситуации, вызывающие у Вас стеснение и обдумайте их. Запишите все предельно конкретно, например, указывая «стесняюсь разговаривать с людьми», уточните, — с какими именно: незнакомыми, представителями власти, противоположным полом. Потом расположите записанные ситуации так, чтобы они шли в порядке повышения Вашей тревоги (наверняка, звонок в поликлинику будет вызывать меньше беспокойства, нежели чтение доклада перед десятком слушателей). Этот список в будущем станет планом борьбы со стеснительностью. Начиная с малого, Вы станете двигаться к преодолению всё более сложных ситуаций, повышая уверенность в себе с каждой новой (пусть даже маленькой) победой.

stesn_2

3) Определить свою цель

Когда мы действуем целенаправленно, то каждое наше действие становится гораздо эффективнее. Несомненно, — стеснительность мешает жить, однако надо понять, чем именно она Вам мешает. Вполне вероятно, что вербализованная цель активизирует преодоление выявленной проблемы.

4) Начать тренироваться

Мешающие нам жить черты характера нужно методично искоренять, а имеющиеся навыки, напротив, — оттачивать. Предлагаем Вашему вниманию несколько идей, — их можно применять в качестве специфического тренинга.

  • Разговаривайте с незнакомыми людьми. Хоть раз в день поговорите с незнакомым человеком, — отточите на нём коммуникативный опыт;
  • Визуализируйте будущий успех, — репетируйте публичные выступления, а не просто повторяйте речь, — это придаёт уверенности;
  • Постарайтесь перепрограммировать себя — начинайте действовать от обратного – совершайте поступки, противоположные привычным Вам. Мечтаете найти темный уголок на вечеринке, чтобы спрятаться от всех? Отправляйтесь в центр событий – к бару, бассейну, музыкальной установке. Появилась мысль, что заняли глухую оборону в разговоре? Задайте сами собеседнику пару вопросов, удивите его оригинальным взглядом на мир;
  • Тренируйтесь на присутствующих, вызывающих у Вас меньшее стеснение, для того, чтобы не спасовать перед разговором с важной особой. Если хотите познакомиться, попробуйте произнести перед другими то, что планируете сказать нужному человеку, — такая репетиция сделает ситуацию знакомства проще;
  • Больше общайтесь. Не упускайте любую возможность для контакта с людьми. Шутите, рассказывайте анекдоты, соглашайтесь выступить на собраниях, здоровайтесь с окружающими, интересуйтесь их здоровьем и детьми. Увидите – вскоре это станет привычным для Вас, и смущение исчезнет.

5) Сфокусироваться на других людях

Проблема стеснения состоит в том, что люди отводят очень большую роль впечатлению, производимому на остальных. Постарайтесь направить поток своих мыслей на других, минуя себя. Интересуйтесь, пытайтесь помочь, спрашивайте, искренне сопереживайте, стремитесь понять. Когда Вы концентрируетесь на другом человеке, беспокойство по поводу своего поведения отходит на задний план;

DCF 1.0

6) Развивать язык тела

Ясная чёткая речь, крепкое рукопожатие, ровная осанка, улыбка, — всё это информирует окружающих — Вы открытый и уверенный человек. Такими сигналами Вы даже можете немного обмануть свой мозг, а, значит, и вправду начнёте ощущать себя более свободным;

7) Пробовать что-то новое

Постарайтесь выйти из зоны комфорта. Такой шаг положительно повлияет на Вашу самооценку, одновременно разнообразив Ваше тихое существование. Пойдите на курсы макраме или в клуб любителей кактусов. Отличным вариантом также могут стать импровизационные мастер-классы, помогающие раскрепощению;

8) Учиться управлять волнением и беспокойством

С физиологическими реакциями, которые связаны с застенчивостью, трудно справляться. Люди забывают простые слова, начинают краснеть, заикаются. Прилагаемые при этом волевые усилия почти не помогают. Победить проблему можно, быстро расслабившись, например, начав глубоко дышать;

9) Говорить «нет» не слишком часто

Застенчивым людям следует почаще избегать слова «нет». Их отказ, прежде всего, обусловлен необоснованным страхом позора, боязнью неизведанного. Хотите победить стеснение, — учитесь соглашаться на те возможности, которые дарит Вам жизнь;

10) Не подчёркивать свою стеснительность

Фокусируя чужое внимание на своей застенчивости, Вы навешиваете себе ярлык, подспудно укрепляя установку, что она — Ваша особенность. Никогда не отзывайтесь о себе, как о застенчивом человеке. Позвольте людям самим составить о Вас мнение, заметить иные, более интересные черты Вашего характера.

stesn_4

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ