Как похудеть на 10 килограммов?

Красота

27 декабря 2016

Содержание

Откуда берется лишний вес и в чем его вред
Вот только некоторые из них
Избыточный вес – это
Сброс веса: как худеть правильно
Эффективные способы сброса веса
Как похудеть и не поправиться
Все это позволяет

Одним из самых важных факторов сохранение здоровья является нормальный вес. Даже несколько лишних килограммов уже доставляют человеку немало неприятностей. А потому вопросы нормализации веса волнуют многих мужчин и женщин.

Откуда берется лишний вес и в чем его вред

В так называемых «цивилизованных» странах полных людей очень много – так говорит статистика. При этом отчетливо прослеживается прямо пропорциональная зависимость количества граждан с избыточным весом от уровня развития технологий. Но это еще не значит, что в появлении лишних килограммов нужно обвинять современное, технологизированное до предела общество, расписавшись тем самым в собственном бессилии, фактически признав свое поражение и (по сути) найдя причину не бороться со своим весом. Тем более, что причины кроются гораздо глубже, и многие из них связаны с нашими привычками, которые как раз во многом и определяются обществом и условиями жизнедеятельности.

Вот только некоторые из них

малоподвижный образ жизни (включая детей) – все реже мы проводим свободное время на улице, в походах, на катке или на лыжах, предпочитая телевизор и захватывающие компьютерные игры

сидячая работа – особенно актуально для офисных работников

привычка переедать

быстрое питание – увлечение «фастфудами» ни к чему хорошему не приводит, особенно в части веса

обилие рафинированной еды с избытком быстрых углеводов, минимальным содержанием белков при почти полном отсутствии клетчатки – такая еда кажется нам особенно вкусной, а вкусного хочется съесть побольше

пристрастие к мучному и сладкому – опять же быстрые углеводы

беспорядочный режим питания – это характерно для занятых людей

вредные привычки – подольше понежиться в постели, курение и употребление алкоголя.

Все эти причины появления жировых отложений и вправду характерны для развитого в технологическом и социальном смысле общества. Более того, пышнотелые дамы, мужчины и даже дети стали обычным явлением в наших городах. Так что же, ничего предосудительного в этом нет? Можно оставить все как есть?

На самом деле, лишние килограммы – это не только чисто эстетическая проблема, на которую можно и не обращать особого внимания, хотя ничего приятного в этом и нет. На самом деле, все гораздо серьезнее.

Избыточный вес – это

большая нагрузка на позвоночник и суставы

потеря былой подвижности суставов и эластичности связок

быстрая физическая утомляемость – человек уже не может не пользоваться лифтом для подъема даже на второй этаж

появление неприятной одышки при быстрой ходьбе

трудности в подборе одежды в магазинах

Но самая большая неприятность заключается в возможности развития целого букета различных заболеваний.

Полностью осознав необходимость в урегулировании своего веса, люди задаются вопросом: как похудеть на 10 кг эффективно и быстро? Возможно ли это сделать за месяц? А за неделю?

Сброс веса: как худеть правильно

Особенно часто девушки ставят себе задачу похудеть непременно к отпуску. Ну или вообще к лету, чтобы можно было влезть в свои летние открытые наряды и пленять своим очарованием свободных парней. Привести в порядок фигуру к отпуску на морском побережье – это вообще святая обязанность молодой и привлекательной девушки.

Но при этом нужно хорошо представлять себе, что такое нормальный вес. Отчасти могут помочь различные формулы определения оптимального веса, самая простая из которых – оптимальный вес = рост в сантиметрах – 100.

То есть при росте в 168 сантиметров лучший вес должен составлять 68 килограммов. Есть и другие формулы веса, многие из которых дают куда более строгие результаты.

Но руководствоваться ими можно только для приблизительной оценки своего состояния. На самом деле все гораздо сложнее. Ни одна формула не может дать точных, универсальных рекомендаций, которые могут подойти любой девушке – все чисто индивидуально, зависит от особенностей строения тела, стиля жизни, уровня развития мускулатуры и от многого другого. И вообще – иногда девушка, имеющая пару лишних килограммов веса (по формулам) смотрится куда более привлекательной, чем обладающая идеальным (с этой же точки зрения) весом.

Теперь о скорости сброса веса. 10 килограммов – это довольно много. Используя жесткую диету, можно сбросить этот вес за неделю. Но стоит ли это делать так быстро? – нет. Растянувшаяся кожа за столь короткий срок не сможет прийти в норму, а потому неизбежно образование не слишком эстетичных складок на теле, существенно ухудшающих внешний вид. Что толку в таком похудении, если нельзя будет появиться на пляже или придется покупать слитный купальник? Это значит, что худеть придется постепенно – так кожа успеет принять первозданный вид.

Эффективные способы сброса веса

Самый эффективный способ сброса веса, признанный модницами во всем мире – следование диетам. Диет существует великое множество, так что внимания на каких-то из них мы заострять не будем. При всех различиях все они основаны на отказе от определенных продуктов, потребляемой воды или ограничении количества съедаемого. Любая из них способствует эффективному сбросу массы тела, так что к лету или отпуску девушка вполне может подготовиться.

Но следование диетам годится только для тех, кому важно хорошо выглядеть только на определенное время (в нашем случае это будет отпуск). Дело в том, что ни одна диета, даже широко разрекламированная, не дает стойкого результата – сразу после выхода из режима вес начинает восстанавливаться. А в результате через некоторое время он может даже превысить первоначальные показатели.

Как похудеть и не поправиться

Добиться долговременного эффекта сложно, но не особенно. Для начала стоит сократить потребление легко усвояемых углеводов – это мучное, конфеты, шоколад и сахар. Отказываться совсем от них не стоит, иначе вы станете невыносимой в общении, раздражительной и нервной – без сладкого ни одна дама обойтись не может. Но только позволяйте себе съесть пирожное не просто так, потому что хочется, а в качестве поощрения за какие-либо достижения. Кстати, так будет еще вкуснее.

Откажитесь от рафинированной еды – ешьте нежирное мясо, овощи, макароны из твердых сортов пшеницы (без фанатизма) каши (кроме риса – в нем много крахмала). Потребление картофеля из-за наличия крахмала тоже можно сократить. Хорошо добавить обезжиренный творог, яйца – это для белка. Много протеина содержат бобовые, но они вызывают активное газообразование, так что в общественные места в этот день лучше не ходить.

Запишитесь в фитнес-клуб. Занятия здесь, как правило, многогранны и многообразны. Это степ-аэробика, йога, различного рода растяжки, силовой зал и многое другое.