Вот и пролетели девять волшебных месяцев. Они были непростыми, но интересными и важными. Теперь маленький комочек счастья засыпает на руках, дарит радость и ни с чем несравнимые эмоции материнства. Многое изменилось в жизни – распорядок дня, потребности и приоритеты. Изменились и вы сами, причем не только внутренне, но и внешне. После выписки из роддома молодая мама сразу начинает оценивать, насколько пострадала её фигура, и задаётся вопросом, как похудеть после родов, причем желательно побыстрее.
С чего же начинать?
Очень важен положительный настрой. Никаких депрессий и претензий к своему телу! Да, оно изменилось, но всего через некоторое время, приложив усилия, можно получить желаемый результат. Кто-то возвращается в дородовую форму всего через пару месяцев, кому-то потребуется больше времени. Главное — не отчаиваться.
В этот период худеть нужно с крайней осторожностью. Организму необходимо время для восстановления после родов, поэтому нельзя резко и строго ограничивать свой рацион. Первые 6–8 недель организм женщины приходит в норму, к тому же многие мамочки, у которых после родов осталось несколько лишних килограммов, в первые 2 месяца возвращаются к прежнему весу без особых усилий. Если лишнего веса больше, чем пара кило, регулярная физическая нагрузка в комплексе со здоровым питанием помогут вам.
Ставим реальные цели
По мнению диетологов, процесс потери веса должен проходить постепенно. Женщина, кормящая грудью, в неделю может терять около килограмма веса. На процесс образования молока тратится много энергии, да и жир покидает организм при кормлении очень быстро (около 30 граммов в день). Если все это совмещать с правильным рационом, то можно обрести стройную фигуру совсем скоро.
Наверняка такое похудение может показаться очень медленным, но не стоит думать об экстремальных диетах из разряда «как похудеть на 8 кг в неделю». На таких диетах действительно будет быстрая потеря веса, только результат достигается за счёт потери жидкости и мышечной массы. А если учесть, что молодая мама кормит ребенка грудью и необходима постоянная выработка молока, строгие диеты абсолютно противопоказаны.
Чтобы терять вес, нужно есть
Все должны понимать, что кормящей маме нужно хорошо питаться. Но иногда можно услышать от старшего поколения совет «есть за двоих». Питание женщины должно быть не чересчур обильным, а здоровым и сбалансированным. Для выработки необходимого количества молока достаточно 1000-1500 калорий в сутки. Исключите жареное, острое, копчености, булочки и тортики, ведь именно это и рекомендуют специалисты кормящим мамам. Не позволяйте себе переедать или кушать от скуки. С появлением малыша многие мамы часто пропускают приёмы пищи. Лучше этого не делать, а строго придерживаться рациона. Пропуски будут приводить к перееданию и замедлению обмену веществ, поэтому старайтесь есть маленькими порциями 5–6 раз в день. Если малыш очень беспокойный и у вас нет времени полноценную трапезу, можно перекусить фруктом или нежирным кисломолочным продуктом.
Не забывайте, что для хорошей лактации необходимо употреблять больше воды. Вода также необходима для хорошего обмена веществ. Ежедневно выпивайте 8–10 стаканов. Старайтесь не употреблять сладких газированных напитков, соков и прочих жидкостей, содержащих сахар и калории. Измените способ приготовления пищи: жареную пищу лучше заменить тушёной, варёной или печёной. Ограничьте употребление сладкой и жирной пищи. Обязательно кушайте отварное или тушеное нежирное мясо. Именно белок в этот период очень необходим организму, чтобы поддержать мышцы.
Физические упражнения
Разумная диета в сочетании с физической нагрузкой – отличный способ похудения. С маленьким ребёнком сложно найти время для посещения фитнес-клуба, но есть и другой отличный вариант – пешие прогулки с ребёнком. Когда малыш подрастёт и наладится режим дня, можно добавить занятия дома. В целом, время возвращения к занятиям зависит от начальной спортивной подготовки и от того, как прошли роды. Если все прошло естественным путем без осложнений, то первые упражнения можно делать уже через день после родов. Речь идет о восстановительных упражнениях.
Если самочувствие прекрасное и кровянистые выделения не беспокоят, то через пару недель можно приступить к йоге или пилатесу. В свободную минуту можно делать наклоны, приседания, махи ногами. Постепенно увеличивайте нагрузку. Необходимо постоянно контролировать свое самочувствие. Головокружения, слабость – тревожные симптомы, которые говорят о том, что нужно снизить темпы.
Не жертвуйте сном ради домашней работы. Полноценный отдых – главный источник энергии. Недосыпание замедлит обмен веществ и, соответственно, потерю веса. Если малыш плохо спит ночью, ложитесь с ним поспать днём.
Помните, самое главное в погоне за стройной фигурой – не забывать о своем здоровье и, конечно же, о здоровье вашего крохи.
