Как похудеть в ногах?

171

Содержание статьи

До тех пор, пока в моде короткие юбки и облегающие брюки, девушки и женщины будут задаваться вопросом – как похудеть в ногах, сделать их красивыми и стройными. На самом деле, у большинства женщин существует такая проблема: вроде бы и фигура есть, и грудь упругая, а вот ноги не совсем такие, как хотелось бы. Это задача не из легких, но ее тоже можно решить.

Есть всего один верный путь – правильное питание и физические упражнения. Что-то одно не даст необходимого результата. Диеты еще никому не сделали ноги стройнее. Да, они убирают лишние килограммы, но мышечный тонус повысить они не в силах.

Что же касается спорта, физическая активность дает упругость и подтянутость, а с другой стороны, если не соблюдать правильный рацион питания, то никакие физические упражнения не помогут. Именно поэтому, чтобы добиться результата, необходимо грамотно сочетать здоровое питание и физические упражнения.

Фото - как похудеть в ногах

Питание

Здоровое питание подразумевает ограничение в рационе вредных продуктов – жареного, копченого, консервов, полуфабрикатов, хлебобулочных изделий, сладких газированных напитков и прочей современной еды, которой изобилуют супермаркеты.

В идеале меню человека, желающего похудеть, должно состоять из свежих овощей, фруктов, каш, кисломолочных продуктов, отварного мяса и соков. Всевозможные вкусности не стоит совсем исключать, но их необходимо значительно уменьшить в своем рационе.

Из каш лучше всего отдавать предпочтение геркулесу, гречке. Эти крупы относятся к диетическим продуктам, прекрасно чистят организм от шлаков и токсинов, снабжают его питательными веществами и витаминами.

Приветствуется приготовление всевозможных салатов без майонеза, овощных рагу, запеканок, супов на овощных отварах. А вот жареные блюда, пироги, пиццы, белый хлеб, макароны, пельмени, вареники, оладьи и блины не следует часто включать в меню, а лучше вообще отказаться от них.

Мясо лучше употреблять в вареном виде, более диетическим продуктом является говядина, телятина и куриное мясо. Свинина слишком жирная, поэтому на период похудения ее следует исключить из рациона. Мясные блюда можно готовить в виде тефтелей, паровых котлет, главное, чтобы они содержали как можно меньше жира и процесс обжаривания был минимизирован. Лучше всего есть обычное отварное мясо, нарезанное на кусочки. Майонезы, кетчупы и всякие соусы содержат много консервантов и других вредных веществ, которые не рекомендуются ни одному человеку, а в период похудения и подавно.

Фото 2 - как похудеть в ногах

Что касается сладких блюд, то полный отказ от них может привести к депрессии и внутреннему дискомфорту, поэтому не нужно их навсегда убирать из рациона, но есть их реже и в меньших количествах все же придется.

Учитывая, что такое питание в идеале должно стать нормой жизни, не стоит ставить себя в строгие рамки. Нормой должно стать питание 4-5 раз в день, небольшими порциями. Убирать чувство голода лучше всего свежими фруктами, овощными салатами или кефиром. За два часа до сна, а лучше еще раньше, надо прекратить прием пищи.

При выполнении этих несложных правил, вы всегда будете сытыми, но при этом не поправитесь.

Физических упражнения

Где заниматься спортом: дома или в тренажерном зале — дело выбора каждого. Кто-то больше любит заниматься под контролем инструктора, а кому-то по душе занятия в одиночестве. Лучше всего тренирует ноги ходьба и прыжки на скакалке.

Вместо того чтобы ждать маршрутку, ради 2-3 остановок, пройдитесь пешком. Это улучшит кровообращение, усилит приток крови к ногам и натренирует мышцы. Ходить лучше в среднем темпе, тогда быстрее будут уходить жировые отложения. В день достаточно проходить 2-3 км.

Помимо этого, хорошо укрепляет мышцы ног подъем вверх. Старайтесь не пользоваться лифтами, поднимайтесь по ступенькам – ваши ноги и сердечно-сосудистая система за это вам скажут «спасибо».

Начинать упражнения следует не сразу после еды. Оптимально заниматься зарядкой как до еды, так через два часа после.

Фото 3 - как похудеть в ногах

Рассмотрим несколько проверенных временем упражнений

  • Приседания – можно приседать глубоко, а можно так, чтобы между туловищем и бедрами образовался угол в 90°. Имеет значение также и темп, в котором делать приседания. Медленный темп дает силу в мышцах, а быстрый – выносливость.
  • Выпады ногами – сделать выпад одной ногой, опереться об нее руками и произвести на ней 5-10 пружинящих движений. Затем сменить ногу, повторить упражнение. Длинный выпад дает больше нагрузки на ягодицы, а короткий – на мышцы бедра.
  • Для тренировки икроножных мышц нужно ходить по комнате на носках.
  • Для более рельефных икр и тренировки голеностопных связок можно положить невысокий брусок или несколько книжек на пол, встать на них половиной ступни так, чтобы свисали пятки. Пружинящими движениями подниматься на носках вверх и вниз.
  • Взмахи ногами в стороны, вперед и назад. Для этого упражнения лучше опереться одной рукой о стену или спинку стула. Взмахи желательно делать как можно выше.
  • Взмахи ногами сидя. Сядьте на пол, сделайте сзади упор руками о пол. Поднимайте поочередно ноги вверх до угла 45° в медленном темпе, также медленно их опускайте.
  • Подъем ног в положении лежа на животе. Поднимите ногу вверх и задержите в этом положении ногу на 5-10 секунд, опустите ее (медленно). Чередуйте ноги.
  • Сидя на полу, сделайте упор сзади руками, поднимите любую ногу вверх до угла 30-45° и задержите в этом положении ногу до появления в ней усталости. Опустите ногу, повторите упражнение с другой ногой.

Хорошо помогает укрепить мышцы ног бег. При этом вовсе не обязательно бегать на длинные дистанции (3-5 и более километров). Чтобы ноги приобрели красивую форму, достаточно бегать спринтерские дистанции, но на максимальной скорости. У каждого человека это расстояние может быть разным, но оно составляет менее 1 километра.

Фото 4 - как похудеть в ногах

Если же вы хотите не только укрепить ноги, но и улучшить состояние своего здоровья, в частности дыхательную и сердечно-сосудистую систему, то можно бегать на большие расстояния в среднем темпе. В этом случае также будут тренироваться мышцы ног.