Как похудеть в животе?

153

Содержание статьи

Тонкая талия и упругий животик – мечта любой девушки. Но не каждая готова пропадать часами в спортивном зале, добиваясь желаемых результатов. Особенно остро проблема далеко не идеального живота становится в тех случаях, когда необходимо через несколько дней надеть обтягивающее платье, которое невыгодно подчеркнет все то, что нужно скрыть. Вот тогда прелестницы начинают экстренно садиться на диету и усиленно качать пресс, в надежде, что за пару суток лишний жирок уйдет, а талия приобретет осиный силуэт.

Но оправданы ли ожидания? К сожалению, вынуждены вас разочаровать: моментально преобразить живот не получится. Добиться результата можно только комплексным подходом, который состоит из правильного рациона, режима питания и физических упражнений.

Основы правильного питания

Даже при ежедневном многочасовом качании пресса на животе так и не появятся кубики, если не отказывать в гастрономических излишках. Пресс, конечно, накачается, но он будет спрятан под слоем жира, который можно убрать только правильным питанием.

Если для вас актуальна тема, как похудеть в животе, следует отказаться от мучного, соусов и слишком жирной пищи. Необходимо ввести дробное питание. Питаться рекомендуется очень маленькими порциями, до 5-6 раз в день. Необходимо употреблять большое количество воды, можно пить зеленый чай без сахара. Разрешено добавление чайной ложки меда.

Если невозможно обойтись без перекусов, отдайте предпочтение натуральным фруктам: «заморить червячка» помогут грейпфруты, яблоки или листья салата. Основу рациона должны составлять овощные салаты (конечно, без майонеза), отварное и запеченное мясо нежирных сортов, каши и морепродукты. Следует ограничить употребление картофеля, макаронных изделий. Запрещено пить газированную и сладкую воду.

как похудеть в животе

Физические упражнения

Достичь упругого животика и тонкой талии без спорта невозможно. Физические упражнения достаточно просты и выполнять их можно дома. Формированию талии способствует простое упражнение, известное всем с детства – обруч (хула-хуп). Заниматься нужно 5 раз в неделю, обязательно оставляя несколько дней для отдыха организму. Крутить хула-хуп можно 15-20 минут в день и больше, если есть возможность. К примеру, вы можете вечером включить любимый фильм, встать перед телевизором и покрутить обруч, вместо вечернего чаепития с плюшками.

Чтобы убрать живот, также необходимо выполнять любые виды упражнений на пресс. Особенно эффективна скрутка, во время которой задействованы не только мышцы живота, но и боковые мышцы пресса.

Обертывания и массажи

Чтобы достичь максимального эффекта, необходимо совмещать физические упражнения и правильное питание с самомассажами проблемной зоны и обертываниями. Для массажа живота можно использовать морскую соль. Небольшое количество соли наносится на область живота и втирается в кожу круговыми движениями с небольшим нажимом. Для обертываний используются водоросли, а также кофейная гуща с медом. Можно наносить на живот специальные косметологические средства. Время процедуры обертывания – от получаса до 40 минут.

Физические особенности

Не забывайте, что у каждого человека своя физиология, и места откладывания жира заложены еще на генетическом уровне. У кого-то это живот, у кого-то – бока, у кого-то – внутренняя часть бедра. В проблемных местах вес уходит в последнюю очередь, поэтому не расстраивайтесь, если вы прилагаете все усилия, работаете над собой, а проблемная зона все еще не исчезла. Не останавливайтесь на достигнутом, когда вы полностью будете в хорошей физической форме, все места скопления жира обязательно исчезнут, и вы сможете полюбоваться своим прекрасным и плоским животиком.

Если подобная проблема волнует мужчину, то здесь тоже нужно учитывать особенности физиологического строения организма. Мужчины часто любят злоупотреблять пивом. Объем выпитой жидкости в десятки, а то и в сотни раз превышает объем желудка. Он, в свою очередь, растягивается, не в силах вместить все, что в него залили. Мышцы брюшной полости также растягиваются, особенно если они не укреплены, то есть мужчина не выполнял упражнения на пресс. В таком случае опять же начать стоит с пересмотра режима питания. Ваша порция должна умещаться в кулаке. Конечно, сразу перейти на порции такого размера будет очень сложно, однако следует приучать себя, постепенно уменьшая размер съеденной порции за одну трапезу.

Не забывайте, что сделать животик плоским за пару дней или неделю не получится. Поэтому, если вы хотите летом на пляже похвастать шикарной фигурой, приступайте к занятиям уже сейчас: заведите дневник тренировок и питания, найдите единомышленников – так вам будет проще контролировать себя и стремиться к цели, а дух соперничества заставит вас не сдаваться на полпути и добиться успеха.

Видео: топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро

КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ В ЖИВОТЕ
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА БЫСТРО. ЛАЙФХАКИ. КАК ПОХУДЕТЬ. ВАКУУМ. BCAA. ПП. ФИТНЕС. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Как убрать 4 см на животе за 4 дня благодаря самомассажу! – Все буде добре. Выпуск 814 от 24.05.16
Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро
Как ПОХУДЕТЬ в ногах, животе, боках, бедрах, лице, руках, ляжках, икрах.. Процесс ЖИРОСЖИГАНИЯ