Как похудеть за месяц на 10 килограммов без вреда для здоровья?

Красота

Сеть пестрит заголовками, обещающими быстрое похудение за рекордно короткий срок. Диеты: Дюкана, белковая, яблочная, кефирная. Перечислять можно сколько угодно.

На помощь худеющим спешит индустрия красоты – широкий выбор косметических средств, антицеллюлитных кремов, термо-масок, массажи и обёртывания. Но в итоге остаётся пустой кошелёк. И это в лучшем случае, а в худшем – потерянное здоровье и бесчисленные счета за медобслуживание. Как похудеть за месяц на 10 кг без вреда для здоровья?

Фото - как похудеть за месяц на 10 килограммов без вреда для здоровья

Для ответа на этот вопрос стоит обратиться к профессиональным диетологам. Специалисты говорят, что устойчивого эффекта не добиться без работы по двум направлениям: питание и физические нагрузки.

Как надо питаться, чтобы похудеть?

Первое, что нужно зарубить на носу — никакого голодания или полного исключения жиров, углеводов и что бы то ни было. Нельзя доводить себя до изнеможения. Это чревато голодными обмороками, понижением давления и обострением хронических заболеваний.

Фото 2 - как похудеть за месяц на 10 килограммов без вреда для здоровья

Перечислим основные моменты, которые нужно учитывать в подборе дневного рациона

1. Никакие волшебные фрукты не способны сжигать жир. Он расщепляется только ферментами – на 1 кг организм тратит 7 дней.

2. Углеводы не так страшны, как их малюют. Вредны только «быстрые» — белые каши, выпечка, конфеты. Сюда же отнесём алкоголь, газированные напитки, фаст-фуд.

3. «Медленные» углеводы нужны. Они поддерживают уровень гликогена, без которого будет сжигаться отнюдь не жир, а мышечная ткань. Именно из-за этого опасны белковые диеты.

Фото 3 - как похудеть за месяц на 10 килограммов без вреда для здоровья

4. Потреблять калорий нужно меньше, чем тратится. Тогда лишний вес гарантированно уйдёт. Рассчитать норму калорий помогут калькуляторы, которые без труда отыщутся в интернете.

5. Врачи и диетологи уже сошлись во мнении, что монодиеты и вегетарианство только вредят здоровью. Не стоит ставить на себе эксперименты.

6. Дробное питание – принимайте пищу минимум 5 раз в день. К стандартным завтраку, обеду и ужину прибавьте перекусы фруктами, овощами, орехами.

7. Вода – основа всего. Пейте больше чистой воды без газа. Иногда мы путаем жажду с голодом и пытаемся напичкать наше тело ненужной ему пищей. Стакан воды за 30 минут до еды поможет не переесть, а вот сразу после обеда или ужина лучше не пить, подождите минут 40.

Фото 4 - как похудеть за месяц на 10 килограммов без вреда для здоровья

Как тренироваться?

Для достижения видимых результатов фитнес-гуру советуют сочетать кардионагрузки с силовыми. Ведь на поддержание мышечной массы тратится больше калорий. А силовые упражнения эти самые мышцы наращивают и приводят в тонус.

Идеальное сочетание

  • Силовые тренировки 3 раза в неделю.
  • Кардиотренировки 2 раза в неделю.

При строгом контроле потребляемых калорий и регулярных тренировках эффект не заставит себя ждать.

Подпишитесь и читайте нас в "Яндекс.Дзен"

Видео по теме

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.