Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот?

510

Содержание статьи

Лишний вес – проблема многих представительниц прекрасного пола. При неправильной борьбе с килограммами возникают обвислые ткани в области талии. Чтобы узнать, как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот, достаточно ознакомиться с материалами данной статьи.

как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот
Комплексный подход – эффективный результат

Похудение – достаточно сложный и многогранный процесс. Чтобы достичь в нем успеха и закрепить результат, необходимо применять только комплексный подход, основанный на правильном питании и умеренных физических нагрузках. При этом не понадобится соблюдение жестких диет и применение изматывающих упражнений.

Основная суть правильного питания заключается в приеме нужного количества пищи, позволяющего насытить организм полезными веществами. Голодание исключено, но от большей части высококалорийных продуктов придется отказаться. Вместо них в рационе будут присутствовать овощи, фрукты, ягоды, зелень, орехи.

Физические нагрузки должны быть общими и специальными, направленными на решение определенных проблем, в данном случае обвислого живота.

Как похудеть за неделю на 5 кг: тонкости планирования рациона питания

Поставив цель избавиться от лишнего веса, необходимо в первую очередь исключить из меню перечень вредных для фигуры продуктов:

  • сливочное масло, майонез и маргарин – продукты, которые содержат массу холестерина и прочих веществ, негативно сказывающихся на здоровье;
  • сахар – подсластитель, способствующий повышению аппетита, и откладывается в виде жира на фигуре;
  • приправы и пряности – вещества, усиливающие вкус пищи, заставляя съедать более объемные порции;
  • продукты, приготовленные посредством жарки – блюда, имеющие негативное воздействие не только на фигуру, но и на все органы и системы;
  • мучные изделия – булки, пирожные, кексы, торты и прочие десерты содержат в себе те же сахар, масло, маргарин;
  • конфеты, шоколадки, сладкие напитки – все указанные продукты действуют на организм сродни наркотику.

Практически все запрещенные пищевые элементы имеют безопасную альтернативу. Масло и майонез можно заменить молоком и нежирной сметаной, сахар – заменителями, приправы – зеленью, сдобу – хлебцами, ржаным и цельно-зерновым хлебом, фастфуд – кашами, десерты (торты и конфеты) – фруктами, медом, орешками.

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю не прибегая к жесткой диете, необходимо планировать сбалансированный рацион на каждый день. При этом важно полностью исключить запрещенные продукты. На протяжении дня должно быть 5 приемов пищи. Оптимальная периодичность – 2-3 часа. Перекусы стоит постепенно исключить, сперва заменив кефиром или некалорийными фруктами. Последний прием пищи перед сном – за 3 часа.

Порции должны быть маленькими – не более 200-х грамм. Если блюдо состоит из мяса и/или зерновых, то количество пищи необходимо уменьшить до 150 грамм. Исключение составляют фрукты, но их объем должен вписываться в суточную норму калорий.

Водный баланс нужно соблюдать в обязательном порядке. Употребление жидкости в необходимом объеме позволяет нормализовать обменные процессы, вывести шлаки. Это касается только чистой воды, отваров, самодельных морсов.

Счет калорий при правильном питании является обязательным. Суточная норма питательных веществ необходима для обеспечения функционирования организма. Все, что сверх этого показателя, будет откладываться на фигуре. Расчет ведется согласно формуле, где учитываются пол, возраст, рост, уровень физических нагрузок. Найти формулу можно на любом тематическом сайте.

Как убрать живот за неделю: эффективные упражнения

Чтобы при похудении избежать появления обвислого живота, необходимо прибегать к определенным физическим нагрузкам. Приобрести подтянутую фигуру можно без труда и в домашних условиях, и в спортзале. Наиболее эффективными являются следующие упражнения:

  1. Скручивание. В позиции лежа на спине с согнутыми ногами и заведенными за голову руками, необходимо отрывать лопатки, поворачивая поочередно корпус в разные стороны. Подбородок нужно тянуть вверх, придерживаясь небольшой амплитуды.
  2. Обратное скручивание. В аналогичной позиции стоит поднимать поясницу.
  3. Поднятие туловища. С позиции лежа на спине необходимо поднимать грудь, приближая ее максимально к коленям. Ступни должны находиться на полу безотрывно.
  4. Поднятие ног. Лежа на спине, следует вытянуть нижние конечности, поднимая их на 90 и 45 градусов поочередно. Таз отрывать от пола нельзя.

Чтобы достичь нужного эффекта, необходимо осуществлять каждое упражнение по 20 раз. Всего должно быть не менее 5-ти подходов. Тренироваться лучше через день. Для общего физического развития организма можно прибегать к таким видам спорта, как бег, плавание, теннис, командные игры, фитнес, пилатес, танцы, йога и прочее.

Видео: как похудеть за неделю на 5, 10, 20 кг без диет в домашних условиях

Как похудеть за неделю на 5, 10, 20 кг без диет в домашних условиях
Как похудеть на 5 - 10 кг за одну неделю и убрать живот. Секретный способ похудения!
Как быстро убрать живот. Сделать тонкую талию. Супер упражнения для похудения живота и талии.
Убрать живот  за 5  дней
Как убрать живот и бока за 1 день.Минус 10 сантиметров в талии за неделю. Похудение отзывы.