Как похудеть за неделю на 7 кг?

60

Содержание статьи

Красивая подтянутая фигура – мечта каждой представительницы прекрасного пола. Но привести тело в норму, избавившись отложений в нужных местах, – сложная и кропотливая задача. Статья о том, как похудеть за неделю на 7 кг, поможет достичь желаемого результата в домашних условиях.

Быстрое похудение – рекомендации экспертов

Медики предупреждают, что строгие диеты и химические препараты, способствующие быстрой потере веса, пагубно сказываются на здоровье. При этом страдает и психика, и физическое состояние, а потерянные килограммы возвращаются с лихвой.

Чтобы достичь положительного результата, сохранить здоровье и вес в норме, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Самочувствие – главный индикатор здоровья. Если в период похудения возникает дискомфорт, слабость, болезненные ощущения, то процесс нужно остановить, обратившись к опытному диетологу.
  2. Сбросить жировые отложения можно, снизив к минимуму или полостью отказавшись от жирной и высококалорийной пищи – сладостей, мучных изделий, блюд быстрого приготовления, алкоголя, газировок с подсластителями.
  3. Употребление соли должно быть строго ограничено. Этот продукт существенно замедляет вывод лишней жидкости и сахара из организма.
  4. Приемы пищи нужно контролировать. Важно установить четкий график – питаться 5 раз в день в одно и то же время. Кушать нужно маленькими порциями. Последний прием пищи должен быть не позже 18:00.
  5. Соблюдение питьевого режима является не менее значимым, чем графика питания. В сутки необходимо выпивать 2-3 л воды по 300 мл за один раз.
  6. Любая диета – стресс для организма. Прибегать к строгим ограничениям в питании можно не чаще одного раза в месяц.
  7. Правильное похудение должно сопровождаться умеренными физическими нагрузками. В противном случае не избежать дряблой и обвислой кожи, растяжек и прочих неприятностей.
  8. Входить и выходить из диеты стоит постепенно. Перед началом и по завершении процесса желательно прибегнуть к очистительным клизмам.
  9. Во время диеты недопустимо чувство голода. Последнее может стать причиной накопления организмом пищи «про запас». Результатом будет низкая эффективность.
  10. Чтобы сохранить здоровье, питаться следует сбалансированно. Лучший способ приготовления блюд – паровая обработка или варка. Основные продукты в рационе – овощи и фрукты с низким содержанием сахара, морепродукты, грибы и соя.

Сбрасывать вес в домашних условиях без рекомендаций медиков нельзя при наличии хронических заболеваний, связанных с ЖКТ, в период беременности, при склонности к аллергическим проявлениям, сахарном диабете и приеме лекарственных препаратов.

Как похудеть дома на 7 кг за неделю: особенности питания

Главное условие правильного похудения – четкое соблюдение выбранной системы питания и физических нагрузок в течение всей недели. Эффективнее всего сбросить вес можно, прибегая к монодиетам. В настоящее время существует множество систем питания данного типа. Но чтобы восполнить необходимый баланс витаминов и минералов, необходимо в обязательном порядке принимать комплексные витамины.

Наиболее распространенные монодиеты:

Огуречная. Питаясь в течение семи дней этим овощем, можно сбросить от 5 до 10 кг. Все зависит от индивидуальных особенностей организма и изначального веса. Огурцы содержат много жидкости. Они являются отличным очистителем организма от шлаков и токсинов. Помимо огурцов, один раз в течение дня можно съесть небольшой кусочек ржаного хлеба. Днем из овоща можно сделать салат, заправив его оливковым маслом или соевым соусом. Во второй половине дня допускается употребление несладкого свежего яблока.

Кефирная. Эта система питания является самой строгой. Продержаться в течение семи дней исключительно на кисломолочном напитке практически невозможно. Диетологи рекомендуют 2-3 дня пить кефир, сутки голодать, остальное время употреблять свежие фрукты.

Шоколадная. Некоторым кажется, что такая диета проста и приятна. Но это не так. Употреблять в данной ситуации можно исключительно черный шоколад, без каких-либо добавок. Длительность системы, как и в случае с кефиром, составляет порядка трех дней. Во время первого и второго завтрака нужно съедать по 50 г шоколада, запивая свежезаваренным кофе. В обед допускается только кофе, вечером – 25 г шоколада.

Злаковая. Самая щадящая система. В течение дня можно кушать 5-6 раз. Употреблять можно только один вид каши. Варить последнюю нельзя – только запаривать кипятком или замачивать на ночь.

Физические нагрузки при похудении

Чтобы диета принесла положительные результаты, а не разочарование, необходимо ежедневно выполнять комплекс физических нагрузок. Предпочтение можно отдать следующим занятиям:

  • гимнастика, фитнес, йога;
  • посещение бассейна;
  • упражнения на растяжку;
  • катание на роликовых коньках;
  • подъем по ступенькам – можно использовать домашнее приспособление в виде небольшой скамейки, на которую нужно ставить поочередно каждую ногу, имитируя ходьбу;
  • занятия в тренажерных залах.

Сохранение достигнутого результата

Этот вопрос является очень актуальным. Сбросить вес за 7 дней удается многим. Но лишь единицы сохраняют приобретенную форму. Более того, большинство людей, периодически прибегающих к диетам, удваивают потерянную массу.

Чтобы избежать увеличения объемов, необходимо строго контролировать вес. Для этого следует в один из дней каждую неделю взвешиваться в утреннее время натощак. Результаты стоит фиксировать в блокноте, следя за динамикой. Если наблюдаются скачки в весе, достаточно немного подкорректировать меню или устроить разгрузочный день. Также стоит взять за правило соблюдение режима дня. Питаться нужно регулярно, здоровой и свежей пищей. Допускается периодическое употребление и сладостей, и калорийных продуктов. Но чтобы избежать их отложения на бедрах и животе, необходимо увеличить физические нагрузки и питьевой режим.