Как правильно приседать?

168

Содержание статьи

Как добиться стройной и подтянутой фигуры? Грамотно сформировать комплекс упражнений. Эффективные тренировки всегда включают приседания. Неудивительно, что решив набрать мышечную массу, похудеть или подкачать ягодицы, люди интересуются, как правильно приседать. В зависимости от того как выполняется этот подход, можно достичь определенного эффекта.

Немного важной теории

Не следует наивно полагать, что в обычных приседаниях нет ничего особенно сложного. Подобное движение естественно для человека, только техника его может существенно варьироваться. Такое простое упражнение – наиболее продуктивная тренировка для нижней части тела, поскольку оно ориентировано на проработку одновременно нескольких групп мышц. Эффект будет заметнее, если приседания выполняются с помощью штанги или гантелей.

как правильно приседать

Приседы положительно воздействуют на суставы, что является несомненным плюсом. Но ошибочно думать, что на этом явные плюсы простого упражнения заканчиваются. Ко всему прочему этот подход повышает продуцирование гормона роста и укрепляет нервную систему.

Это упражнение вариативно и подразделяется на пару групп: с опорой только на пальцы ног и на всю стопу. От этого зависит непосредственное воздействие на мышцы. Для брутальной половины общества более привычным будет второй вариант. Для прекрасных дам, большинство из которых просто обожает туфли или сапоги на шпильке, такие приседания следует выполнять достаточно осторожно. На это есть весьма веская причина: мышцы нежных ножек у истинных леди постоянно находятся в тонусе, а иногда и серьезно перегружены.

Чтобы научиться правильно выполнять простое (на первый взгляд) упражнение, необходимо детально освоить и поставить технику и постоянно смотреть на себя в зеркало. Это позволит научиться приседам по всем правилам. Как отточить технику? В этом поможет… маленький ребенок. Почему? Дети – настоящие «гуру» и мастера приседаний. Поэтому у них есть чему поучиться. Стоит непременно взять мастер-класс у малыша!

Как правильно выполнять простое, но эффективное упражнение

Низко, но аккуратно прогните спину, она должна оставаться в таком положении на протяжении всей тренировки. Именно благодаря этому снимается повышенная нагрузка с позвоночника (это важно для некоторых людей), а риск получения травмы (да, такое тоже может случиться) сводится к минимуму.

Никогда не отрывайте пятки от пола во время упражнения, об этом вам скажет любой тренер. Не можете? Просто подложите под стопу что-то твердое, важно, чтобы стопа во время приседаний твердо опиралась о поверхность пола.

Постоянно и очень внимательно наблюдайте за собственными коленями, они не должны сводиться вместе или выходить за линию стопы (сильно разводиться). Что произойдет в противном случае? Вес тела будет перекладываться только на них, суставы подвергнуться излишней нагрузке, а это чревато серьезными последствиями.

Взгляд всегда должен быть направлен вверх – важное правило. Этот нюанс должны запомнить спортсмены, которые приседают со штангой. Если смотреть вниз, то позвоночник будет постоянно в напряжении. Этого допускать нельзя. Помните, что ноги не следует выпрямлять до конца, это чревато чрезмерными нагрузками на коленные суставы.

Что еще нужно знать об упражнении?

Знаете ли вы, что приседать можно по-разному? Есть несколько видов этого упражнения:

  1. с узкой постановкой ног. Практикуется профи и людьми, которые активно посещают спортзал;
  2. со штангой на плечах. Самый действенный вид, дающий нагрузку на все группы мышц.

Чтобы научиться выполнять самые простые или классические приседания (со штангой или без нее), необходимо постоянно практиковать основные движения перед зеркалом дома или в тренажерном зале. Запомните этот важный нюанс. Видеоуроки по приседаниям (правильным) можно найти в Сети. Найдите ролики, в которых выполнять упражнение обучают настоящие профи.

Итак, встаньте перед зеркалом и поставьте ноги на ширину плеч (классическая позиция). Представьте, что вы присаживаетесь на очень низкий стул. Главное – не переусердствовать и не упасть. Не забывайте следить за коленями, не раздвигайте и не сдвигайте их очень сильно. Когда вы приняли правильную позу, можно начинать упражнение.

Правильная техника

Приседания – достаточно серьезная тренировка, здесь нужна особая техника. Всегда помните о следующих правилах:

  1. обязательно начинайте свою тренировку с разминки. Особое внимание необходимо уделить связкам и коленным суставам, это – самые травмируемые части тела;
  2. правильно дышите. Профи советуют следующую схему: полный вдох, задержка дыхания во время приседания, выдох на подъеме;
  3. следите за коленями. Если они у вас здоровые, тогда вполне можете приседать глубоко, в противном случае этого делать не стоит;
  4. никаких рывков. Никогда не спешите, на протяжении тренировки старайтесь помнить о правильном положении тела;
  5. не перенапрягайтесь. Три подхода по восемь-десять приседаний – норма.

Видео: как научиться приседать

Как правильно ПРИСЕДАТЬ. Техника выполнения. Фитнес Дома
Как правильно приседать? Правильная техника выполнения приседаний
Как правильно приседать! Мастер-класс от Юрия Белкина
Как научиться приседать
Как приседать правильно. Топ 5 ошибок [Workout | Будь в форме]