Как правильно спать: полезные советы для отличного отдыха

Путешествия и отдых

Чем бы человек ни занимался, какой бы образ жизни ни вел — сон является неотъемлемой частью нормального функционирования организма. Благодаря ему человек восстанавливается, настраивается на новое и просто перезагружается, избавляясь от накопившейся усталости. Есть люди, которые могут полностью восстановиться за 5-6 часов сна, а есть те, которым и восьми будет мало. Независимо от того, сколько времени вам потребуется для полноценного сна, нужно учесть ряд правил, которые помогут спать правильно и, соответственно, высыпаться.

Фото - как правильно спать полезные советы для отличного отдыха

Как показывают исследования, для нормального сна человеку недостаточно иметь кровать, подушку и одеяло, ведь на полноценный и правильный сон влияют множество факторов.

Ключевые моменты

1. Отбой. Соблюдать режим сна и бодрствования должны не только дети, но и взрослые. Определите для себя оптимальное время «отбоя» и строго придерживайтесь его, даже в выходные.

2. Подъем. Установите не только время «отбоя», но и время подъема. Иначе баланс нарушится. Провалялись в постели на часок дольше? Заснуть в нужное время будет очень трудно.

3. Кофе. Кофеин снижает уровень аденозина, из-за чего человек не может быстро успокоиться и уснуть. Чашка кофе за ужином способна привести к бессоннице или ухудшению качества сна. Поэтому старайтесь пить кофе только по утрам.

Фото 2 - как правильно спать полезные советы для отличного отдыха

4. Будильник. Многие держат будильник на прикроватной тумбочке (а если его роль выполняет телефон, то прямо под подушкой), что на самом деле является ошибкой. Постоянно следить за временем, значит быть на взводе. А стресс, как вы помните, равно плохой сон.

5. Спальня. Ваш мозг должен автоматически ассоциировать спальню с отдыхом. Поэтому, пожалуйста, используйте эту комнату по назначению. В постели нужно расслабляться. Спальня – это сон и секс, а не работа и столовая.

6. Свет. Яркое освещение, а иногда и «безобидный» свет от телевизора, также могут создавать проблемы со сном. Если устранить источники света невозможно, то, чтобы они не мешали вам отдыхать, используйте маску для сна.

Фото 3 - как правильно спать полезные советы для отличного отдыха

7. Прогулки. Еще один секрет хорошего сна – вечерние прогулки. Даже если на улице не очень тепло и вам лень собираться, преодолейте себя. Вы удивитесь, насколько лучше вы будете спать ночью, если пройдетесь полчасика перед сном.

Если Вы лучше высыпаетесь в гостях или командировке, то ваша бессонница — это отрицательный рефлекс на спальню. В данной ситуации стоит сменить обстановку, сделать небольшую перепланировку или перенести спальню в другую комнату.

Поза для сна

Немаловажным фактором является и то, как именно вы спите, а точнее — в какой позе и на каком боку. Сон на спине может способствовать храпу, затруднять дыхание, а это опасно для людей, которые страдают от астмы или подвержений дыхательных путей. Привычка спать на правом боку может привести к проблемам с пищеварением. Замедление работы лимфатической системы приостанавливает выведение токсинов из организма, что приводит к риску заработать какое-нибудь заболевание.

Фото 4 - как правильно спать полезные советы для отличного отдыха

Сон на левом боку считается самым полезным. Он активизирует работу пищеварительной системы, особенно желудка и поджелудочной, помогает лимфатической системе выводить токсины и шлаки.

Видео по теме

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.