Как рассчитать индекс массы тела?

180

Содержание статьи

Следить за своим весом и общим состоянием организма уже давно стало нормой. И это прекрасно, ведь люди начали задумываться о том, что счастье не в еде, а в здоровом теле. Существует множество норм и критериев для оценивания массы тела человека. Но многие сегодня делают это с помощью системы ИМТ. Как рассчитать индекс массы тела и определить, в норме ли он?

Фото - как рассчитать индекс массы тела

Контроль веса с помощью ИМТ

Индекс массы тела – это прекрасная возможность следить за своим весом и содержать свой организм в порядке. Формула расчета этого показателя очень проста: нужно просто свою массу тела разделить на рост во второй степени. От 18,5 и до 25 ИМТ считается нормой. Конечно, следить за своим весом и здоровьем – очень нужное направление в жизни человека. Но давайте попробуем разобраться в самой системе ИМТ и оценить ее достоинства и недостатки.

ИМТ должен рассчитываться индивидуально: для детей, для женщин и для мужчин. Он не может иметь идеала без привязки к полу и возрасту. Поэтому данные цифры нормы не могут быть идеальным показателем. Для мужчин ИМТ усреднено составляет 20-25, что также является достаточно некорректным показателем. Обратите внимание, что ИМТ после 55 лет в норме составляет 27, и это не считается ожирением. Кроме того, если человек усиленно занимается спортом, особенно работает с массой, то ИМТ не является критерием оценки нормы его веса, и вот почему. Мышцы весят намного больше жира, об этом знают абсолютно все. Поэтому человек, который находится «на массе», может весить значительно больше данных показателей, особенно если это взрослый здоровый мужчина. И завышенный ИМТ не будет обозначать ожирение, хотя так может показаться на первый взгляд, если верить данным нормам. Каждый человек индивидуален, и подход к определению норм веса должен быть с учетом личных особенностей, а не общей формулы на все случаи жизни.

Фото 2 - как рассчитать индекс массы тела

Как правильно контролировать вес с помощью ИМТ

Если вы женщина, которая регулярно занимается спортом, то ИМТ должен входить в данный интервал. Но это не имеет отношения к профессиональным спортсменам. Если ИМТ ниже нормы, вам следует незначительно набрать вес, но сделать это не за счет жировой ткани, а с помощью спорта и правильного питания. Тогда соотношение мышечной массы будет идеальным, и фигура будет спортивной и подтянутой.

Сегодня ИМТ редко используется для диагностики ожирения, поскольку он является слишком обобщенным. Да и есть случаи, когда ИМТ в норме, а тело дряблое и склонное к полноте. Можно иметь высокий ИМТ и быть спортивным и подтянутым, здоровым человеком. А можно иметь ИМТ в норме и иметь массу проблем со здоровьем из-за неправильного питания, малоподвижного образа жизни и вредных привычек, избавиться от которых просто необходимо при любой массе тела, ведь они провоцируют массу серьезных заболеваний. А здоровье – это именно то, ради чего люди и начинают следить за своей фигурой и весом.

Фото 3 - как рассчитать индекс массы тела

При измерении ИМТ не берется во внимание состояние и расположение жировой ткани. Всем известно, что самый опасный жир находится в районе живота. Ожирение внутренних органов – самое страшное из всех типов. ИМТ не может показать вам его наличие или отсутствие. Для более точной и правильной диагностики ожирения необходимо обратиться к врачу. Только он на основе анализов сможет определить наличие ожирения и его степень.

Но если отражение в зеркале вас не устраивает, и вы считаете, что необходимо привести свою фигуру в порядок – это прекрасно! Здоровое питание, отказ от вредных привычек, умеренные занятия спортом и прогулки на свежем воздухе – вот именно то, что принесет вам реальные изменения в состоянии организма. Не следует подгонять свои показатели ИМТ под строгие нормы, этим вы не добьетесь красивой фигуры и здоровья.

Фото 4 - как рассчитать индекс массы тела

Попробуйте изучить и прочие методики определения норм массы тела. Если несколько методов показали, что лишний вес есть, да и зеркало перестало вас радовать отражением, выход только один – заняться собой. Это не займет у вас много сил и времени, да и больших финансовых вложений не потребуется. Пешие и велосипедные прогулки абсолютно бесплатны. Почему бы не прогуляться на работу с утра или вечером после пешком, вместо набитого общественного транспорта? Это даст вам возможность обдумать прошедший день, расслабиться перед сном и содержать свои мышцы в тонусе.

Прогулки позитивно влияют на все системы организма человека. Совсем необязательно бежать, прыгать или давать большие кардионагрузки. А горячая ванна или душ после такой прогулки, особенно с добавлением соли или масел, расслабят вас и дадут спокойно уснуть, чтобы ваш организм полностью восстановился на ночь. Да и выпить в день пару литров минеральной воды – не так уж и сложно. Особенно, если в течение дня вы откажетесь от большого количества кофе и сладких напитков. А вот травяные чаи без сахара можно пить в неограниченном количестве. Полезные витамины и микроэлементы позволят вам сохранить на высоком уровне иммунитет и быть всегда в хорошем эмоциональном состоянии.

Фото 5 - как рассчитать индекс массы тела

Проконсультируйтесь с врачом, и он поможет подобрать оптимальный травяной сбор, который подойдет именно вам. Но не занимайтесь самолечением, помните, что травы – это очень сильное лекарственное вещество, и их назначением должен заниматься только специалист. Эти простые и понятные каждому советы позволят вам быть в прекрасной форме и лучиться здоровьем и хорошим настроением. Ведь без здоровья и стрессоустойчивости вы не сможете наслаждаться жизнью в полной мере.