Как сохранять спокойствие в любой ситуации?

Общество

Начальник накричал на работе, в маршрутном такси по дороге домой нагрубили, а дома ждёт недовольный муж или сердитая жена… Всё это стрессовые ситуации, которые случаются с каждым человеком в жизни. Они преследуют нас от ранних лет до старости – начиная со школьной парты, когда надо сдавать экзамены, и до пенсии, когда стояние в очередях превращается в регулярную нервотрёпку.

Чтобы противостоять хамству, несправедливости и раздражительным людям, необходимо научиться сохранять самообладание. Это не только спасёт ваши нервы, но и поддержит здоровье организма.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Нажмите на стоп-кран эмоций

  • Прекрасный способ перекрыть доступ возрастающей ярости – это отгородиться виртуальной стеной от фактора, вызывающего стресс. Прежде чем ответить на реплику раздражителя в споре или конфликте, просто сделайте 3-5 глубоких вдохов.
  • Выдержите паузу. Например, если идёт спор между супругами, то лучше разойтись по разным углам, а затем попытаться вновь поговорить через 15 минут.

Примените дыхательную технику

  • Каждый из нас замечал, что во время стресса всё сжимается и дыхание переходит в верхнюю часть лёгких, почти в горло. Поэтому переместите вдыхаемый воздух в диафрагму, а для контроля за движением живота положите на него руку.
  • Медленно вдохните носом и сосчитайте от 1 до 4. Почувствуйте, как диафрагма расширилась.
  • Задержите воздух внутри себя не дольше, чем на пару секунд. Затем медленно выдыхайте через нос или рот. Этот дыхательный комплекс в течение минуты следует выполнить от 6 до 10 раз. После нескольких упражнений стресс как рукой снимет.
сохранять спокойствие в любой ситуации

Дайте свободу закрепощённым мышцам

  • Во время нервной встряски мышцы не слушаются человека и зажимаются, ещё больше напрягая тело. Найдите уединённое место, лягте, примите удобную позу, расслабьте ремни на одежде, расстегните воротник рубашки и другую тесную одежду.
  • Глубоко и ровно дышите, начинайте работать с мышцами лица. Плотно сжимайте губы, затем широко улыбнитесь и зафиксируйте положение рта на 5 секунд. Теперь расслабьтесь и попытайтесь понять свои ощущения.
  • Продолжайте напрягать и расслаблять группы мышц на лице, в плечах и шее. На каждое действие отведите по 5 секунд.
  • Постепенно переходите к мышцам живота, груди, рук, ягодиц, бёдер, ступней и пальцев.

Эти правила борьбы со стрессом хороши, но они предназначены уже для пограничного состояния, когда конфликт вот-вот начнётся. К будущему скандалу можно подготовиться заранее и предупредить его на стадии зарождения. Самообладание в разных ситуациях легко вернуть, если предусмотреть ряд мер.

Как сохранять спокойствие в любой ситуации

Перед важным заседанием или переговорами лучше хорошо выспаться. На экзамен или аттестацию требуется приходить заранее подготовленным, а не пытаться наверстать упущенное за минуту до сдачи. Чтобы быть уверенным везде и в любой ситуации, будь то свидание с любимым или важная встреча, нужно ухаживать за собой, ходить в красивой и модной одежде.

Подпишитесь и читайте нас в "Яндекс.Дзен"

Видео по теме

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.