Начальник накричал на работе, в маршрутном такси по дороге домой нагрубили, а дома ждёт недовольный муж или сердитая жена… Всё это стрессовые ситуации, которые случаются с каждым человеком в жизни. Они преследуют нас от ранних лет до старости – начиная со школьной парты, когда надо сдавать экзамены, и до пенсии, когда стояние в очередях превращается в регулярную нервотрёпку.
Чтобы противостоять хамству, несправедливости и раздражительным людям, необходимо научиться сохранять самообладание. Это не только спасёт ваши нервы, но и поддержит здоровье организма.
Нажмите на стоп-кран эмоций
- Прекрасный способ перекрыть доступ возрастающей ярости – это отгородиться виртуальной стеной от фактора, вызывающего стресс. Прежде чем ответить на реплику раздражителя в споре или конфликте, просто сделайте 3-5 глубоких вдохов.
- Выдержите паузу. Например, если идёт спор между супругами, то лучше разойтись по разным углам, а затем попытаться вновь поговорить через 15 минут.
Примените дыхательную технику
- Каждый из нас замечал, что во время стресса всё сжимается и дыхание переходит в верхнюю часть лёгких, почти в горло. Поэтому переместите вдыхаемый воздух в диафрагму, а для контроля за движением живота положите на него руку.
- Медленно вдохните носом и сосчитайте от 1 до 4. Почувствуйте, как диафрагма расширилась.
- Задержите воздух внутри себя не дольше, чем на пару секунд. Затем медленно выдыхайте через нос или рот. Этот дыхательный комплекс в течение минуты следует выполнить от 6 до 10 раз. После нескольких упражнений стресс как рукой снимет.
Дайте свободу закрепощённым мышцам
- Во время нервной встряски мышцы не слушаются человека и зажимаются, ещё больше напрягая тело. Найдите уединённое место, лягте, примите удобную позу, расслабьте ремни на одежде, расстегните воротник рубашки и другую тесную одежду.
- Глубоко и ровно дышите, начинайте работать с мышцами лица. Плотно сжимайте губы, затем широко улыбнитесь и зафиксируйте положение рта на 5 секунд. Теперь расслабьтесь и попытайтесь понять свои ощущения.
- Продолжайте напрягать и расслаблять группы мышц на лице, в плечах и шее. На каждое действие отведите по 5 секунд.
- Постепенно переходите к мышцам живота, груди, рук, ягодиц, бёдер, ступней и пальцев.
Эти правила борьбы со стрессом хороши, но они предназначены уже для пограничного состояния, когда конфликт вот-вот начнётся. К будущему скандалу можно подготовиться заранее и предупредить его на стадии зарождения. Самообладание в разных ситуациях легко вернуть, если предусмотреть ряд мер.
Перед важным заседанием или переговорами лучше хорошо выспаться. На экзамен или аттестацию требуется приходить заранее подготовленным, а не пытаться наверстать упущенное за минуту до сдачи. Чтобы быть уверенным везде и в любой ситуации, будь то свидание с любимым или важная встреча, нужно ухаживать за собой, ходить в красивой и модной одежде.
