Красивые фотографии из ........., на которых девушки стоит на руках на фоне красивой природы, – это эффектно, это запоминается и привлекает внимание. Само упражнение очень полезно, оно является базовым элементом в гимнастике и некоторых танцевальных направлениях, отлично развивает чувство баланса и гибкость, помогает укрепить руки и спину. Существует немало методик, как стоять на руках и как научиться этому буквально за пару дней. Но на деле этот трюк гораздо сложнее, чем может показаться изначально.
Как научиться стоять на руках: подготовка
Прежде всего необходимо подготовиться. Без достаточно сильных мышц самих рук, плеч и спины не стоит и пробовать, ведь это будет попросту опасно. Если уровень физической подготовки близок к нулю, лучше начинать с отжиманий и подтягиваний, с традиционного и всем знакомого со школы упражнения «березка». Когда эти упражнения будут освоены, а мышцы приобретут необходимую силу, можно переходить к следующим этапам.
Еще один важный совет о том, как научиться стоять на руках и при этом не получить травму: нужно выбрать место и напарника. До того как трюк будет выполнен, упасть придется десятки раз. Поэтому для тренировок следует найти открытое пространство без лишних углов. Не лишним будет подготовить мат или коврик. А лучшей страховкой будет физически сильный напарник.
Правильные стойки
До того как вставать на полностью вытянутые руки, следует освоить несколько других гимнастических поз, а также познакомиться с некоторыми асанами из йоги. Начать можно с мостика, так тело будет привыкать к перевернутому положению и растяжению. После этого можно переходить к стойкам у стены. Для начала это поза на голове и предплечьях. Так площадь опоры получается достаточно большой, можно даже попробовать удержать равновесие без стены, а в случае необходимости опереться на нее, причем сначала ногами, а в последующих попытках уже исключительно головой. Это отличный вариант, как стоять на руках в домашних условиях, если никто не может подстраховать во время тренировок.
Как стоять на руках: положения ног и рук
Когда стенка уже не потребуется для опоры, можно переходить к стойкам более сложным. Для начала это может быть все та же голова вместе с предплечьями, затем только предплечья. До полноценной позы исключительно с опорой на кисти следует попробовать держать баланс с выпрямленными локтями, но разведенными ногами. Это отличное упражнение для тех, кто только начинает свое обучение, так называемые ножницы. Широко разведенные ноги помогают балансировать и не падать, а выглядит это не менее эффектно.
Как стоять на руках и как с них падать
Любой спортсмен обязательно советует для начала учиться падать, прежде чем осваивать разнообразные трюки. Такая высокая стойка – это всегда опасно, поэтому правильное приземление в случае неудачи является главным залогом безопасности в целом. Если есть ощущение потери баланса, следует сразу перенести вес тела вперед, одновременно согнув ноги, это позволит приземлиться не через спину, а вперед с полным контролем происходящего. Лучший вариант – упереться пятками в пол и стабилизировать свое положение в пространстве. Если не получилось и тело падает назад, стоит вспомнить тот самый мостик и аккуратно прогнуться в пояснице, что существенно смягчит удар.
Без страха
Важный совет, как научиться стоять на руках в домашних условиях, – отбросить страх. Пусть это упражнение и достаточно сложное, и немного опасное, все же риски не так велики, и они растут вместе с ростом страха и опасений. Страх заставляет руки трястись, теряются контроль и сосредоточенность. В панике человек пытается держать баланс, для чего делает слишком резкие движения, и в итоге ничего не получается. А страх неудачи также следует оставить, ведь стойка исключительно на руках ни у кого кроме профессиональных гимнастов не получается с первого раза.
Такое упражнение стоит освоить обязательно. Это и интересно, и эффектно. Ученые и врачи даже рекомендуют находиться в такой позе ежедневно по паре минут, чтобы скомпенсировать мозгу недостаток кислорода и кровоснабжения. Когда обычная стойка будет полностью покорена, можно переходить к более сложным вариантам: это и ходьба вверх ногами, и даже отжимания в таком положении. Для тех, кто давно занимается фитнесом и хочет усилить нагрузки, найти что-то более интересное для себя, это будет прекрасным решением. Необычное положение тела заставляет работать совсем другие мышцы, подключает связки и сухожилия. Постоянное развитие чувства баланса ничуть не менее важно, чем мышечная сила и выносливость.
Оставить комментарий