Как убрать живот и бока быстро?

434

Содержание статьи

Привлекательно выглядеть – это желание абсолютно всех без преувеличения представительниц прекрасного пола. Но надо признать, что для этого следует приложить определённые усилия. Оптимальный вариант – это регулярно придерживаться активного здорового образа жизни, чтобы избежать нежелательных изменений внешнего вида. Но если вы уже заметили и лишние отложения в области живота и боков (это одни из наиболее проблемных мест женщин), то возникает вопрос, как убрать живот и бока быстро?

Похудение и поддержание организма в приятном тонусе всегда представляет собой комплекс мероприятий. И высокая результативность возможна только при качественном соблюдении каждого из них. Однако основным элементом таких комплексных программ являются физические нагрузки.

Как быстро можно убрать живот и бока?

Под словом «быстро» подразумевается не один день или неделя. Реальный результат вы и ваши близкие сможете оценить, в среднем, через 1-1,5 месяца.

Упражнения для ежедневного выполнения.

  1. Вращение хулахупа (обруча) – это можно назвать разминкой. Во время вращения происходит ускорение обмена веществ и улучшение кровообращения. Уделите этому упражнению не менее 10 минут. После чего можно приступать к упражнениям на пресс.
  2. Сделайте своеобразную дыхательно-мышечную гимнастику. Во время вдоха расслабьте мышцы пресса, а на вдохе резко втяните пресс, напрягая. Делаете 20 таких упражнений.
  3. Расположившись на полу на спине, поочередно делаете движения коленями к груди и поднимайте корпус навстречу. Пятки старайтесь при этом прижимать к ягодицам. Локти поочередно тянете к поднимающимся коленям по диагонали, то есть правый локоть к левому колену, а левый локоть – к правому колену.
  4. Спина прижата к полу, руки вытянуты вдоль, ноги согнуты в коленях – на вдохе, следует поднять таз вверх, не отрывая от пола плечи, и в такой позе задержитесь около 30 секунд. На выдохе плавно опускаетесь вниз на пол. Повторить упражнение 20 раз.
  5. Вновь ложитесь на спину, ноги сгибаете в коленях – упражнение направлено на закручивание корпуса в разных направлениях. Для этого согнутые ноги направляете в одну сторону (старайтесь хорошо тянуться ногами в ту сторону), а руки направляете в другую сторону и тоже, словно тянетесь. Далее – по такому же принципу, но в другую сторону. Сделайте 20 повторений. Это упражнение отлично борется с отложениями на боках.
  6. Из положения лёжа делаете вертикальный подъём ног с одновременным подъёмом таза, отрывая от пола копчик. Во время выполнения этого упражнения постарайтесь напрягать низ живота.
  7. Завершить блок упражнений рекомендуется простыми упражнениями на растяжку, чтобы расслабить мышцы.

Выполнять упражнения на пресс необходимо ежедневно, чтобы быстро достичь желаемого результата. Помимо физических нагрузок пересмотрите рацион своего питания, исключив жирную и высококалорийную пищу. Акцент меню должен быть на овощах (желательно красного и зеленого цвета), рыбе и нежирном мясе птицы.

Видео: как убрать живот и бока за неделю

Как убрать живот и бока за неделю
Как УБРАТЬ ЖИВОТ и БОКА БЫСТРО. ЛАЙФХАКИ. КАК ПОХУДЕТЬ. ВАКУУМ. BCAA. ПП. ФИТНЕС. ПЛОСКИЙ ЖИВОТ
Как быстро убрать живот и бока! Обучающее видео
КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА БЫСТРО. СОВЕТЫ+УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ  ПРЕССА
Топ 5 упражнений которые помогают убрать живот быстро