Отложение жира в области талии принято считать андрогенной проблемой – мужской. Но все чаще вопрос, как убрать живот и бока, интересует и женщин. В группе риска – представительницы прекрасного пола после 40. Решить проблему женщина быстро не сможет, здесь необходим комплексный подход в несколько этапов.
Почему образуются жировые отложения?
Избыточное количество жировой ткани в области талии нельзя воспринимать только в качестве косметического дефекта. Это прямая угроза здоровью. Жир сдавливает внутренние органы, провоцирует развитие отеков и других патологических состояний организма.
Факторы, способствующие накоплению жировой прослойки, медикам давно известны. К ним относят:
- стрессовые состояния;
- некачественные продукты питания;
- сбои в работе органов и их систем;
- алкоголь.
Корректируем питание правильно
Чтобы убрать бока и живот, нужна не диета. Она может привести к потере сантиметров на талии, но эффект будет кратковременным. Как только рацион вернется в прежнее русло, жир еще прочнее обоснуется на прежнем месте. Правильный способ избавления от избыточных жировых отложений заключается в кардинальной корректировке питания в целом.
Жир с боков уйдет навсегда, когда женщина сделает ставку на здоровый, полезный рацион.
На этом нелегком пути необходимо научиться контролировать свой аппетит. Далеко не всегда, когда возникает чувство голода, организм действительно нуждается в питательных веществах. Его могут спровоцировать внешние факторы – злость, печаль, нервозность, неопределенность и так далее. Нередко у девушек желание поесть возникает, потому что у нее в холодильнике или шкафу находится любимый продукт. Организм в этот момент получает ненужные ему калории. Что он делает? Ответ: запасает в виде жира в области талии. И это только первая область. Впоследствии зонами локализации «лишних» калорий становится все тело.
Любому приему пищи должен предшествовать стакан воды, подкисленной лимоном. После его употребления чувство голода вообще может исчезнуть. Если нет, все равно польза: после стакана воды любой человек съест меньше.
В рацион обязательно нужно включить продукты, богатые клетчаткой, – фрукты и овощи. Минимальный объем – 500 грамм. Эти продукты исключат проблемы с ЖКТ, активизируют процесс выведения из организма токсинов и шлаков, станут лучшей профилактикой запоров.
Из рациона на длительный период нужно полностью исключить соль и сахар – это обязательное условие. Для организма их будет достаточно в том количестве, в котором они содержатся в продуктах. Рекомендация ВОЗ гласит, что суточная потребность человека в сахаре равна 0!
От поздних приемов пищи придется отказаться. Прочитав целый том диет и рекомендаций по здоровому питанию, становится понятно: правило не есть после 6 вечера – не прихоть, а объективная необходимость. Все физиологические процессы в организме во второй половине дня замедляются. В результате поступающие в желудок питательные вещества не перерабатываются в нормальном режиме, а откладываются про запас в виде жира.
В течение дня употреблять пищу рекомендуется дробными порциями. Оптимальный вариант – продукты комнатной температуры, тогда организм на их согревание будет тратить дополнительные калории.
Физические нагрузки необходимы
Любой домашний вариант борьбы с жировыми отложениями на талии должен сопровождаться разумными физическими нагрузками. Идеальными помощниками в достижении желаемого результата станут хула-хуп и фитбол. Оба этих приспособления позволяют делать любое упражнение более эффективным.
Первое упражнение на фитболе: сядьте на мяч, спина прямая, с помощью ягодичных мышц необходимо начать передвижение. В процессе манипуляции корпус должен оставаться неподвижным. Второе упражнение: лежа на спине, прямые ноги следует положить на фитбол. В таком положении мяч следует как можно дольше катать из стороны в сторону.
Хула-хуп – приспособление уникальное. Большая часть женщин получает навыки обращения с ним в раннем детстве.
Чтобы достичь результата, нужно крутить обруч ежедневно. Продолжительность упражнения – минимум 15 минут. Хула-хуп не только будет способствовать устранению жировой прослойки, но и сделает линию талии более четкой. Регулярные упражнения приведут мышцы в тонус.
Избавиться от жировых отложений поможет дыхательная гимнастика. Чтобы правильно выполнять весь комплекс упражнений, понадобится несколько дней упорных тренировок. Но результат того стоит: дыхательная гимнастика, при правильном подходе, способна избавить человека за месяц от 4-5 кг лишнего веса.
Комплекс мер борьбы с жировыми отложениями на боках и животе не даст мгновенных результатов. Первые положительные сдвиги появятся не раньше, чем через месяц-полтора. Весь этот период нужно работать на перспективу, не давая себе ни минуты послабления.
