Как улучшить память?

183

Содержание статьи

Успех в современной жизни не в последнюю очередь зависит от способности человека быстро запоминать информацию, однако её с каждым днем становится так много, что человек что-то нередко забывает, причем самые важные данные. Чтобы этого не случилось, нужно знать основные способы, как улучшить память. Добиться этого можно несколькими методиками – правильным питанием, тренировками, народными средствами. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Питание для памяти

Мозг человека состоит из нейронов (нервных клеток), от которых и зависит способность человека к запоминанию информации. Чтобы развить память, нужно выбирать те продукты, которые способствуют бесперебойной работе нейронов и препятствуют их отмиранию. Кроме того, работа мозга зависит от снабжения его кислородом, поэтому продукты для улучшения памяти должны стимулировать кровоснабжение головного мозга. Что касается витаминов и микроэлементов, то предпочтение стоит отдать продуктам, содержащим витамины группы B, а также витамины C, E. Кроме того, в пище для развития памяти должны присутствовать фосфор, селен, йод, омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты.

Базовым продуктом для улучшения памяти являются грецкие орехи, считающиеся кладезем полезных для мозга витаминов и микроэлементов. Регулярное употребление грецких орехов способно улучшить внимание, укрепить память и затормозить старение клеток мозга.

Еще одним незаменимым продуктом для улучшения памяти является морская капуста, такую славу этот продукт снискал благодаря высокому содержанию йода, регулярное употребление которого не только укрепляет память, но и повышает IQ. Если употреблять морскую капусту в сочетании с морской рыбы, то это еще больше усилит необходимый эффект. Дело в том, что морская рыба богата не только белком, но и такими микроэлементами, как магний, цинк, являющимися строительными материалами для мозга.

Но самым простым и доступным продуктом для памяти является самый обычный чеснок. Этот продукт ускоряет мозговое кровообращение, благодаря чему улучшается питание мозга кислородом. Ежедневно употребляя 2-3 зубчика чеснока, можно заметно увеличить свою способность к запоминанию. А убрать неприятный запах можно, пожевав веточку петрушки.

как улучшить память

Упражнения

Питание для укрепления памяти – только полдела, чтобы добиться максимального эффекта, нужно еще выполнять определенные упражнения. Существует несколько достаточно простых, но эффективных тренировок, способных быстро увеличить возможности мозга к запоминанию.

Концентрация внимания

Эта тренировка заключается в произношении слов наоборот:

  • сок-кос,
  • магазин-низагам,
  • адвокат-таковда.

На первых порах начинать лучше с коротких слов из трех-четырех букв, постепенно усложняя задачу. Стоит отметить, что выполнять упражнение нужно без бумаги и ручки, переворачивая слова в уме, в противном случае эта тренировка ума теряет всякий смысл.

Упражнение «вспоминание»

Мозг, как и любой другой человеческий орган, имеет колоссальные скрытые резервы, нужно только их вскрыть. Если регулярно извлекать из памяти давно не используемую информацию, то можно хорошо развить память. Например, вспомнить как можно большее количество поэтов, хорошим результатом будет, если удастся вспомнить более 15-ти мастеров рифмы. Вместо поэтов можно вспоминать названия цветов, имена актеров, имена школьных преподавателей.

Упражнение «работа нерабочей рукой»

Улучшение памяти напрямую зависит от развития мозга. У человека обычно одно его полушарие развито лучше другого: у правши – левое, а у левши – правое. Чтобы увеличить способность к запоминанию, нужно стимулировать менее развитое полушарие. Например, правше нужно больше работы выполнять левой рукой: одеваться, работать с телевизионным пультом и тому подобное. Для левшей нужно делать все то же самое, только правой рукой.

Упражнение «визуализация»

Для проведения этой тренировки потребуется помощник. Упражнение заключается в воспроизведении описания картинки: человек закрывает глаза, а его напарник начинает медленно описывать картинку, причем как можно детальнее. Затем нужно открыть глаза, и как можно точнее воспроизвести услышанное описание на бумаге. Это упражнение развивает образное мышление, которое является составным элементом человеческой памяти. Начинать лучше с простых картинок с небольшим количеством элементов, постепенно усложняя задачу.

Эти народные средства годами подтверждают свою эффективность, поэтому если каждый день применять эти советы на практике, то можно за пару месяцев добиться впечатляющих результатов, благодаря которым проблемы с забыванием самой важной информацией останутся в прошлом. Сами того не замечая, вы перестанете пользоваться блокнотами и цифровыми девайсами для фиксации важной информации.

Видео: как улучшить память?

Как улучшить память. 5 простых советов - улучшаем работу Мозга. {Как запустить МОЗГИ}
Головной мозг.Как Улучшить  Память.
13 идей как ускорить работу мозга - Как улучшить память и развить умственные способности
Как улучшить память? Говорит ЭКСПЕРТ
Как Улучшить Память?