Как улучшить память?

213

Содержание статьи

В современной жизни успешность не в последнюю очередь зависит от способности людей быстро запоминать информацию. Однако с каждым днём её становится всё больше и больше, поэтому человек нередко что-то забывает, причём важные данные. Чтобы этого не случилось, надо знать основные способы улучшения памяти. Добиться этого можно несколькими методиками – правильным питанием, тренировками, народными средствами. Рассмотрим каждый из них более подробно.

Как улучшить память

Правильное питание

Мозг человека состоит из нейронов (нервных клеток), от которых и зависит способность к запоминанию информации. Чтобы развить память, необходимо выбирать те продукты, которые способствуют бесперебойной работе нейронов и препятствуют их отмиранию. Кроме того, работа данного органа зависит от снабжения его кислородом, поэтому продукты для улучшения памяти должны стимулировать кровоснабжение головного мозга. Что касается витаминов и микроэлементов, то предпочтение стоит отдать продуктам, содержащим витамины группы B, а также витамины C, E. Кроме того, в пище для развития памяти должны присутствовать фосфор, селен, йод, жирные кислоты Омега-3 и антиоксиданты.

Базовым продуктом для улучшения памяти являются грецкие орехи, считающиеся кладезем витаминов и микроэлементов, полезных для мозга. Регулярное употребление грецких орехов способно улучшить внимание, укрепить память и затормозить старение клеток мозга.

Другим незаменимым продуктом для улучшения памяти является морская капуста. Такую славу этот продукт снискал благодаря высокому содержанию йода, регулярное употребление которого не только укрепляет память, но и повышает IQ. Если есть морскую капусту в сочетании с морской рыбой, то это ещё больше усилит необходимый эффект. Дело в том, что рыба богата не только белком, но и такими микроэлементами, как магний, цинк, являющимися строительным материалом для мозга.

как улучшить память

Но самым простым и доступным продуктом для памяти является обычный чеснок.

Этот продукт ускоряет мозговое кровообращение, благодаря чему улучшается питание мозга кислородом. Ежедневно употребляя 2-3 зубчика чеснока, можно заметно увеличить свою способность к запоминанию. А чтобы убрать неприятный запах, нужно пожевать веточку петрушки.

Упражнения

Питание для укрепления памяти – только полдела. Чтобы добиться максимального эффекта, требуется ещё выполнять определённые упражнения. Существует несколько достаточно простых, но эффективных практик, способных быстро увеличить возможности мозга к запоминанию.

Концентрация внимания

Эта тренировка заключается в произношении слов наоборот:

  • сок – кос,
  • магазин – низагам,
  • адвокат – таковда.

развить память

На первых порах начинать лучше с коротких слов из 3-4 букв, постепенно усложняя задачу. Стоит отметить, что выполнять упражнение нужно без бумаги и ручки, переворачивая слова в уме – в противном случае эта гимнастика для ума теряет всякий смысл.

Вспоминание

Мозг, как и любой другой человеческий орган, имеет колоссальные скрытые резервы, которые надо только вскрыть. Если регулярно извлекать из памяти давно не используемую информацию, то можно отлично развить память. Например, вспомнить как можно большее количество поэтов. Хорошим результатом будет, если удастся вспомнить более 15 мастеров рифмы. Вместо поэтов можно вспоминать названия цветов, фамилии актёров, имена школьных преподавателей.

Работа нерабочей рукой

Улучшение памяти напрямую зависит от развития мозга. У человека обычно одно его полушарие развито лучше другого: у правши – левое, а у левши – правое. Чтобы увеличить способность к запоминанию, необходимо стимулировать менее развитое полушарие. Например, правше нужно больше работать левой рукой: застёгиваться, щёлкать по телевизионному пульту и т. п. Левшам требуется делать всё то же самое, только правой рукой.

Как развить память

Визуализация

Для проведения этой тренировки потребуется помощник. Упражнение заключается в воспроизведении описания картинки: человек закрывает глаза, а его напарник начинает медленно описывать картинку, причём как можно детальнее. Затем надо открыть глаза и как можно точнее воспроизвести услышанное описание на бумаге. Это упражнение развивает образное мышление, которое является составным элементом человеческой памяти. Начинать лучше с простых картинок с небольшим количеством элементов, постепенно усложняя задачу.

Общий итог

Всё вышеперечисленное годами подтверждает свою эффективность. Если каждый день применять эти советы на практике, то можно за пару месяцев добиться впечатляющих результатов, благодаря которым проблемы с забыванием самой важной информацией останутся в прошлом. Сами того не замечая, вы перестанете пользоваться блокнотами и цифровыми девайсами для фиксации важной информации.