Бессонница всегда подкрадывается незаметно, и победить её очень непросто. Если вы не знаете, как уснуть в таком состоянии, воспользуйтесь одним из проверенных способов.
Полезные советы
Полноценно отдохнуть и провалиться в сон мешает лишнее эмоциональное и физическое напряжение. Избавиться от него можно так:
- Примите тёплую ванну (можно добавить в неё ароматическое масло, имеющее успокаивающий эффект, но не переборщите с количеством масла, иначе результат будет прямо противоположным). Температура воды должна быть комфортной для вас, но не горячей: слишком высокая температура воды не усыпляет, а бодрит.
- Выпейте тёплого молока с мёдом. И тёплое молоко, и мёд даже по отдельности обладают снотворным эффектом, а вместе помогают заснуть в течение часа.
- Поставьте в комнате аромалампу с маслом лаванды, герани или розового дерева. Ни в коем случае не пытайтесь нанести масло на верхнюю губу или под нос! Как бы сильно вы ни любили аромат, выдержать концентрированный запах и при этом ещё и заснуть вам вряд ли удастся.
- Посчитайте овец (слоников, собак и т.д.) или представьте себе любую умиротворяющую картину, при этом не концентрируйте внимание на подробностях, а просто будьте наблюдателем со стороны.
- Почитайте. Для чтения выберите не слишком интересную, но написанную понятным языком книгу. В компании с занимательной книгой вы можете слишком увлечься и не заснуть до рассвета, а сплошная абракадабра вместо текста только разозлит, а не поможет уснуть.
- Проветрите комнату – приток свежего воздуха спасёт от бессонницы.
- Вспомните свой день в обратном порядке, начиная с того момента, как вы легли в постель, и заканчивая утренним пробуждением. Обычно уже к середине воспоминаний приходит сон.
- Займитесь дыхательной гимнастикой. С силой выдохните воздух через рот, на 4 счёта медленно вдохните новую порцию воздуха через нос и задержите дыхание на 3 счёта, а потом снова резко выдохните через рот. Повторите упражнение несколько раз – и вы почувствуете, что вас клонит в сон.
- Выпейте успокоительное.
Профилактика бессонницы
Если вы знаете, что у вас периодически возникают сложности с засыпанием, то примите меры заблаговременно:
- Не переедайте вечером, но и не ложитесь спать на голодный желудок.
- Выключите компьютер и телевизор хотя бы за полчаса до отхода ко сну.
- Не занимайтесь спортом по вечерам – после повышенной физической активности организму будет сложнее успокоиться и настроиться на отдых. А вот дневные или утренние тренировки, наоборот, способствуют быстрому засыпанию.
- Не спите днем.
- Установите себе чёткий график сна – уже через пару недель к нужному часу глаза будут слипаться сами.
- Придумайте ритуал отхода ко сну и каждый вечер повторяйте одни и те же действия в определённой последовательности.
- Подготовьтесь ко сну: выключите все источники света, перестелите постель и наденьте беруши, если посторонние звуки мешают вам уснуть.
Если бессонница приходит уже не первую ночь и никакие средства не помогают, то обязательно обратитесь к врачу. Возможно, проблема более серьёзна, чем вам кажется.
