Как худеть правильно?

Здоровье и медицина

228

Избыточный вес – это крайне неприятное явление, портящее жизнь любой девушке. И дело не только в эстетической стороне – с этим многие как-то смиряются и даже находят в добавочных килограммах свои прелести. Тут речь идет о здоровье.

Почему нужно приводить вес в норму

Избыточный вес приносит немало неприятностей. И не только женщинам – мужчины страдают от этого не меньше.

Фото - как худеть правильно

Вот их список, отнюдь не претендующий на полноту

  • эстетика – выпяченный живот, круглые бока и обрюзгшие бедра представляют собой не слишком приятную картину
  • затрудненные перемещения в пространстве – полному человеку сложно пройти пешком хотя бы километр, а уж подняться на пятый этаж подчас бывает вообще невозможно
  • сложности при шопинге – кто посещал специализированные магазины одежды больших размеров, понимает, о каких сложностях речь
  • неудобства в общественном транспорте
  • страдают суставы – большой вес гарантирует повышенную нагрузку, что не слишком хорошо отражается на их состоянии
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой
  • прочие проблемы со здоровьем
  • полная неустроенность в личной жизни – пышнотелая девушка часто слышит в свой адрес насмешки и не слишком-то добродушные шутки

Есть, конечно, люди, достигшие солидного возраста и имеющие при этом избыточный вес. Но о высоком качестве жизни речи тут не может быть. А это, в свою очередь, оказывает влияние на карьеру и социализацию, ведь многочисленные факты, которые принято причислять к разряду упрямых вещей, говорят, что красивые люди (нормальный вес является одним из слагаемых красоты) добиваются в жизни куда более значимых и заметных результатов.

Фото 2 - как худеть правильно

Все вышесказанное – и есть самые яркие причины того, что сбросить вес, похудеть, избавиться от лишних килограммов – предприятие жизненно необходимое. Причем для каждого. Остается только вопрос о том, как это сделать. Более того, как это сделать правильно, чтобы вес не только уменьшился и стабилизировался, но и не стал возвращаться к прежним показателям. И при этом худеющий человек не превратился в злобное, неуживчивое существо с отвратительным характером – именно так бывает при следовании жестким диетам.

Основные способы похудения: преимущества и недостатки

Проблемы лишнего веса беспокоят человечество отнюдь не первый десяток лет. За это время написано множество (псевдо)научных статей по этой теме, разработано множество высокоэффективных диет. Однако, проблема как была, так и остается, и это несмотря на обилие всевозможных разработок и разнообразнейших уникальных систем.

Фото 3 - как худеть правильно

Попробуем разобраться в этой проблеме и рассмотрим несколько основных способов потери веса

  • Диеты. Любая из них основана на отказе от определенного вида продуктов, что уже само по себе не слишком-то comme il faut (то что надо – прим. авт.), или на общем сокращении количества потребляемых калорий. Некоторые диеты основаны на удалении влаги из организма – это приводит к потере веса, но запасы жира отнюдь не сокращает. К тому же, недостаток воды оказывает отрицательное воздействие на мышцы и органы. Отказ от каких-то продуктов приведет к нехватке поступающих с ними веществ. Многие диеты эффективны, но после выхода из них вес постепенно возвращается, так что способ пригоден разве что перед отпуском, когда нужно нежиться на южном пляже.
  • Спорт. О пользе занятий физической культурой с целью потери веса сказано уже очень много. Вот только эффект достигается только в комплексе (силовые, кардио разных видов), да еще и под руководством опытного инструктора по фитнесу, а самостоятельные занятия вряд ли приведут к успеху.
  • Спреи, чаи, зеленый кофе, пластырь, ягоды Годжи и прочие средства для похудения – превосходные средства, позволяющие дилерам заработать очень хорошие деньги на их продаже – обещанная легкость достижения результатов привлекает к ним много страждущих и обремененных. А результат не пойдет ни в какое сравнение с затратами.
  • Специальные пояса для похудения – результат есть, но средства его достижения сомнительны. Здесь срабатывает что-то вроде «эффекта сауны» – в проблемной зоне (бока и живот) создается повышенная температура при полном отсутствии вентиляции. Говорят, жир «тает» при этом, но, как мы уже видели, средства для этого не слишком хороши.
  • Хирургическое вмешательство – весьма эффективный способ, но дорогостоящий. И, как говорят «очевидцы», вес снова может нарасти через некоторое время.

Ну и что, по-настоящему эффективного способа похудеть не существует? Спешим успокоить – такой способ есть, но он требует вдумчивого подхода и немалых усилий . Кроме того, в одиночку с проблемой не справиться. Только не стоит обращаться к диетологам – достаточно только посмотреть на фигуру такого специалиста, как все вопросы отпадут.

Фото 4 - как худеть правильно

Худеем правильно, эффективно и необратимо

Главное для похудения – сбалансировать потребление и затраты калорий. Вернее, создать некий дисбаланс в пользу затрат – на этом основаны и диеты.

Никакой особой диеты не нужно. Единственное требование – поменьше быстрых углеводов, побольше белка и натуральной клетчатки. Кушайте сколько угодно (только без фанатизма) рыбы, нежирного мяса, овощей (кроме картофеля), обезжиренного деревенского творога (магазинный не пойдет), не забывайте о паре яиц каждый день. Правда, придется отказаться от изумительно вкусных и свежих пирожных из соседней кондитерской, но иногда и их можно себе позволить – в качестве поощрения за спортивные результаты. Полный отказ от курения и спиртного – обязательное условие. И непременно – занятия спортом. Как раз они-то и помогут создать отрицательный баланс калорий.

Фото 5 - как худеть правильно

Как правильно заниматься спортом

Собственно спорт в деле похудения неприменим. В спорте важны достижения – чем больше поднимешь, быстрее прибежишь или приплывешь, тем лучше. А в похудении важен расход калорий, хотя бы небольшой рост мышечной массы. Заодно появляются утраченная гибкость позвоночника, подвижность суставов, красивая спортивная осанка. А это уже не спорт, а фитнес.

Купите абонемент в фитнес-клуб, оплатите несколько индивидуальных тренировок с инструктором. При этом желательно идти не в зал для фитнеса, где занимаются все девчонки, а в более серьезное подразделение клуба – в «качалку» с разным железом и «пыточными станками». И не стоит думать, что у вас непременно вырастут бугры мышц – для этого должно пройти несколько лет напряженнейших занятий. Но красивый рельеф все равно появится, а развитые мышцы сами по себе потребуют дополнительной энергии, что приведет к дополнительному расходу калорий.

Фото 6 - как худеть правильно

Силовые тренировки необходимо совмещать с занятиями в кардиозоне – беговые дорожки, велотренажеры и эллипсоиды есть в каждом зале. Можно бегать в парке или заниматься скандинавской ходьбой.

У этого метода похудения есть два недостатка. Во-первых, тренировки нужно оплачивать. И, во-вторых, в занятия незаметно втягиваешься, обойтись без них уже не можешь. Да, и заведите себе специальный журнал, где вы будете отмечать свои успехи.

Видео по теме

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.