Как заниматься йогой и выполнять асаны правильно

Фитнес и спорт

Если вы думаете, что йога — это просто асаны, которые следует точь-в-точь повторять по картинкам, первым делом следует избавиться от этой мысли. Йога — это философия, бесконечная глубина, в которой можно найти себя, здоровье, гармонию и счастье в любом понимании этого слова. Это нечто большее, чем можно себе представить, если не заниматься ничем подобным. Давайте попробуем разобраться в том, какие же правила позволят заниматься йогой правильно.

йога в парке

Йога — это комфорт, а не усилие

Мы привыкли думать, что спорт — это всегда движение к цели через «не могу», боль и иногда даже небольшие травмы. Чтобы получить хорошую растяжку, придется не одну неделю провести в мучительных упражнениях. Однако йога хороша тем, что работает совершенно не так. Она нацелена на то, чтобы тело при выполнении асан находилось в максимально комфортном состоянии. Безусловно, для людей, которые раньше не занимались никакой физической нагрузкой, даже простые упражнения будут сложными. Но они уж точно не будут связаны с болью или какими-то колоссальными усилиями. А со временем, когда мышцы привыкнут, йога и вовсе перестанет быть связанной даже с малейшим принуждением. Все должно быть мягко, аккуратно, спокойно и гармонично.

Без инструктора никуда

Это не реклама какой-нибудь школы йоги или конкретного человека, поэтому можно смело верить данному утверждению. Каким бы подробным ни было описание под красочной картинкой, разобраться самостоятельно в сути асаны никак не получится. Это тот случай, когда только опыт и мудрость преподавателя помогут добиться нужного результата. Именно инструктор объясняет, какие мышцы должны натягиваться, какие должны быть в легком напряжении, а какие вообще не должны испытывать дискомфорта. Исходя из этих замечаний и коррекций, можно добиться того, чтобы асана выполнялась правильно — с максимальным комфортом и пользой для здоровья, как физического, так и душевного.

занятие йогой

Ваши ощущения вам не врут

При занятиях разными видами спорта рекомендуется использовать зеркало, чтобы видеть свое положение, отслеживать правильность выполняемых движений. В классах йоги тоже может быть немало зеркал. Но любой опытный инструктор скажет — для новичков это не лучший инструмент. Глядя в зеркало, ученик хочет выполнить упражнение точно так же, как оно представлено на картинке. Это смещает фокус внимания, делает процесс обращенным наружу. В итоге многие вещи не получаются, человек начинает нервничать и может отказаться от дальнейшей работы. Главное в йоге — направить фокус внимания внутрь, на себя, на свои ощущения.

Инструктор рассказывает, какие ощущения должны быть с точки зрения положения мышц. А вот сам человек должен почувствовать ту гармонию, которая становится доступной в том или ином положении. Если ученик постоянно отвлекается на то, как он выглядит извне, то может потерять очень важные сигналы своего тела, своей души. Важно сосредоточиться на процессе и на том, что происходит с организмом и мыслями.

Тренировка никогда не заканчивается

Если занятие закончилось, это еще не означает, что йогу можно отложить до следующей встречи с инструктором. Очень большая часть работы над собой — это анализ своего состояния после упражнений. Необходимо прислушаться к своему телу и разуму, уловить малейшие изменения — в лучшую или худшую сторону. Если на занятиях все делается правильно, вы должны чувствовать прилив сил, повышение уровня энергии. Это ресурсное состояние, при котором у вас получается больше чем обычно. Приятное тепло растекается по рукам и ногам, появляется желание снова пойти на тренировку через небольшой промежуток времени. Чем больше положительного за собой вы замечаете, тем лучше работает йога. Здесь связь прямая, поэтому даже советом это назвать это трудно.

Занимайтесь в удовольствие!

йога

Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.