Как заставить себя рано просыпаться: 7 работающих методов

Ранний подъем полезен для продуктивности, здоровья и даже хорошего настроения. Многие люди со временем осознают это, поэтому стараются перестроить свой график именно под утреннее пробуждение. Но в век компьютеров и ночных сериалов это дается не так легко, как хотелось бы.

Специально для вас мы подготовили 7 работающих методов, которые ответят на вопрос: как заставить себя рано просыпаться?

Метод первый: сдвигаем график сна вперед

Это немного сумасшедший вариант, который подойдет исключительно тем людям, которые имеют работу со свободным графиком и сами могут контролировать свой день. Он заключается в том, что нужно каждый день сдвигать время, в которое вы ложитесь спать, максимально далеко. Иными словами, пока организм уже не откажется работать. Например, в один день можно лечь в четыре утра, затем в пять, шесть, семь и т. д. Смысл заключается в том, чтобы передвигать график сна вперед до тех пор, пока он не придет к отметке в 11-12 часов вечера. Это экстремальный метод, который подходит здоровым людям, не обремененным семьей и работой по часам.

Метод второй: учитываем биологические часы

Сегодня есть масса исследований, которые рассказывают нам про фазы сна. Есть определенные часы и даже минуты, когда организм просыпается легко. А есть период, на который лучше не ставить будильник. Помогает разобраться в этих сложностях специальный «умный» браслет, который настраивается на ритм конкретного организма и будит его именно тогда, когда фаза сна идеально подходит под пробуждение. Тот, кто пробовал этот метод, отмечает его эффективность. Плюс заключается и в том, что необязательно покупать дорогой фитнес-браслет, достаточно самого простого с минимальным количеством функций.

Метод третий: утро — время важных задач

Когда человеку нужно решать какую-то серьезную задачу, он намного быстрее просыпается с утра, если до нее остается мало времени. Тем, кто хочет перестроить свой график, нужно обязательно в течение двух-трех недель назначать на утро какие-то важные дела. Стоит даже искусственно создавать себе проблемные ситуации: например, оставить на утро последний билет перед экзаменом, перенести вечерний рейс автобуса на раннее время и т. д. Засыпая с мыслью о том, что с утра ждет важное дело, намного легче и быстрее можно проснуться.

Метод четвертый: бессмысленный и беспощадный

Этот вариант знаком многим людям, которые обещают себе завтра встать пораньше. Заключается он в том, что человек ставит максимальное количество будильников и благополучно в полусонном состоянии их выключает. Срабатывает такой вариант лишь первое время, но как только мозг начинает привыкать к бесконечным звонкам и песням, он просто отказывается их слышать. Впрочем, если выбрать максимально противную мелодию, эффект продлится чуть больше. Мы же не рекомендуем рассчитывать на этот вариант — в один прекрасный день он просто не сработает.

Метод пятый: беспощадный и усовершенствованный

Производители будильников идут на разные хитрости, чтобы заставить человека проснуться утром. Именно поэтому сейчас появились летающие, убегающие устройства, будильники-головоломки с массой интересных функций. Этот вариант намного эффективнее предыдущего, потому что мозгу, даже если он очень не хочет, придется включиться в работу.

Метод шестой: пари с ответственным человеком

Очень часто поменять что-то в своей жизни люди могут только тогда, когда в конце их ждет значительное поощрение или отсутствие наказания. Приведем один из примеров. Вы отдаете кому-то из домочадцев какую-то часть зарплаты (она должна быть приличной, чтобы было жалко ее потерять) на две недели. Это обязательно должен быть человек, который встает рано и может проконтролировать вас. Договор заключается в следующем: если вы выдерживаете две недели ранних подъемов, деньги возвращаются к вам в полном объеме. Если нет — вы получаете значительный штраф за каждый день, когда проспите, и в итоге можете лишиться всей суммы. И таких вариантов в виде пари можно придумать множество.

Метод седьмой: сила воли — наше все

Это наиболее очевидный, но часто самый сложный метод. Он предполагает, что вы собираете волю в кулак, ложитесь пораньше и пораньше встаете (конечно, не без помощи будильника). Но суть здесь не в том, чтобы встать утром, а в том, чтобы полностью перестроить режим, сделать его здоровым и полезным. Если вы выбираете такой вариант, обязательно придерживайтесь простых правил. Не ужинайте сытно за четыре часа до сна, проветривайте комнату, используйте чистое и мягкое постельное белье. За час-полтора до сна откажитесь от просмотра телевизора или общения в интернете. Можно почитать легкую книгу, послушать инструментальную музыку. Ложась в постель, старайтесь не прокручивать в голове события, мечты, избавьтесь от лишних мыслей. На утро приготовьте бутерброды и засыпьте кофе в кофеварку — так вы будете знать, что вас уже ждет завтрак.

Собираясь перейти на график жаворонка, не требуйте от себя моментальных перемен. Иногда приходится попробовать несколько раз, чтобы добиться результата.