Лишний вес – серьезная проблема современного общества. В Америке ожирение вообще имеет характер эпидемии. Объясняется это легко – переизбытком калорий и минимальными физическими нагрузками. Не лишены проблем такого плана и наши соотечественники.
Как бороться с дисбалансом калорий в организме, какие упражнения надо делать, чтобы похудеть? Пора поставить себя в такие условия, когда начнется расщепление жировых клеток.
Как начать худеть?
Лучше подходить к данному вопросу комплексно. Хороший вариант – сесть на диету, это снизит поступление калорий до требуемого уровня. Но здесь надо соблюдать осторожность, в противном случае начнется истощение организма, что приводит к снижению работоспособности и приобретению различных болезней.
Более простым путем будет сжигание калорий посредством физических нагрузок. У этого способа немало преимуществ. Нет нужды испытывать себя на прочность ограничениями в еде, нагрузку можно сосредоточить именно на той области, где жира больше всего. Упражнения – это прямой путь к укреплению мышечного корсета. Но это не так легко, как может показаться.
Как упражняться правильно?
Важный момент – для снижения веса надо прибегать к тренировкам, связанным со снабжением организма кислородом. Бег поможет быстрее избавиться от жировых отложений, чем жим штанги.
Эффективность тренировок зависит от их регулярности и продолжительности. Ваша задача – перестроить обмен веществ так, чтобы происходило расщепление запасенных жиров. Минимум – 50 минут, в первое время идет расход запаса углеводов, и только после исчезают жировые клетки.
Мышцы нельзя перенапрягать однообразными упражнениями, требуется постоянное чередование нагрузок.
Какие упражнения выполнять?
Выбирать упражнения надо с учетом того, какие части тела вы считаете наиболее проблемными. Рассмотрим самые популярные из них.
- Приседания. Появились проблемы с ягодицами, прессом, внутренней поверхностью бедер? Это занятие отлично вам поможет. Помните – на пиковом этапе бедра должны быть параллельны полу.
- Наклоны. Выбор тех, кто стремится к идеальной талии. При выполнении нагружаются косые мышцы живота, спина и ягодицы.
- Подъем корпуса. Привычные упражнения, именуемые скручиваниями. Руки за голову, поднимаем корпус на выдохе и опускаем на вдохе, отличный путь к укреплению мышц живота. Для надежности ноги следует согнуть в коленях.
- Прыжки и махи ногами. Эти упражнения быстро уничтожают калории. Это не единственный плюс, еще растет подвижность суставов, растягиваются и укрепляются мышцы.
Начинать упражняться следует понемногу, стараясь не перегрузить организм, с каждым разом наращивая обороты. Правильный подход поможет быстро избавиться от лишних килограммов.
