Рождение ребенка — самый счастливый период в жизни каждой женщины. Еще в роддоме врачи настаивают на соблюдении особой диеты, ведь здоровье малыша должно быть на первом месте. Какой рацион должна соблюдать кормящая мама? Какие продукты под запретом? Как правильно составить меню кормящей мамы? Поговорим об этом подробнее.
Период младенчества наступает сразу после появления ребенка на свет. Он длится 28 дней. В это время маме особенно важно соблюдать диету, кушать здоровую пищу и вести активный образ жизни. Помните основное правило: ваш образ жизни влияет на рацион малыша, на то количество полезных веществ, которые он получает с грудным молоком. Кушайте те продукты, которые приносят не только удовольствие, но и пользу.
Меню для кормящей мамы
Постарайтесь в этот период исключить из своего меню различные пирожные и торты, шоколад, цитрусовые фрукты, так как у малыша может проявиться аллергия. В меню обязательно должны быть рыба и мясо, молочные продукты, фрукты, овощи. Отдавайте предпочтение нежирному мясу. Отварная молодая говядина, белое мясо курицы отлично подойдет. Можно варить нежирные мясные бульоны. Для этого выбирайте куриное мясо.
Из рыбы стоит отдать предпочтение судаку или треске. Готовить рыбу лучше всего в духовке или на пару: это поможет сохранить все полезные вещества. Про жареные блюда забудьте на несколько месяцев. Не пользуйтесь микроволновыми печками для приготовления или разогрева еды.
Какие молочные продукты можно употреблять?
Мнение диетологов по поводу употребления коровьего молока в период кормления грудью разделилось. Одни уверены, что пить его в это время особенно полезно: выработка молока женщины будет более продуктивной. Другие же считают, что, так как коровье молоко богато белками, они плохо усваиваются в детском организме и могут вызвать аллергические реакции, колики и повышенное газообразование.
Творог — диетический продукт. Он очень питателен и снабжает организм кальцием. Лучше кушать творог в натуральном виде. Если вам не нравится его вкус, можно добавить немного морской соли и посыпать зеленью. Смешивать творог со сметаной и сахаром не рекомендуется.
Очень полезны сыры твердых сортов. Брынзу можно добавлять в любые гарниры: получится питательно и вкусно. Сыры молодых сортов усваиваются легче и не нагружают желудок. Сливочное масло в период кормления грудью лучше исключить из рациона.
Какие крупы можно кушать?
Крупы очень полезны тем, что они обволакивают стенки желудка, тем самым защищая его. Также крупы богаты на пищевые волокна. Употребление различных каш поможет восстановить работу ЖКТ кормящей мамы. Выбирайте крупы, которые нужно варить. Овсяная, манная, ячная, кукурузная отлично подойдут для завтрака. Известно, что каши обладают мягким слабительным эффектом. Варите каши на воде или на нежирном бульоне, добавляйте сухофрукты для вкуса.
Какие фрукты и овощи можно включить в меню?
В первое время после родов рекомендуется кушать овощи и фрукты, которые прошли термическую обработку. Белокочанную капусту лучше исключить из рациона.
Овощи, приготовленные на пару, лучше усваиваются организмом, если добавить немного растительного масла. Экспериментируйте с разными маслами: оливковое и подсолнечное отлично подойдут для заправки салатов. Для нормализации работы желудочно-кишечного тракта ешьте семечки льна. Масло виноградных косточек укрепляет иммунитет.
Можно ли есть хлеб и яйца?
Цельнозерновой хлеб — отличный вариант для питания кормящей мамы. Булочки и пирожные в этот период под строгим запретом. Яйца вводите в меню постепенно. Сначала съешьте желток и понаблюдайте за реакцией организма ребенка. Если не возникло аллергических реакций, можно добавлять белок. Если есть возможность, первое время отдайте предпочтение перепелиным яйцам. Они усваиваются легче и практически не вызывают аллергии. А еще они богаты полезными веществами, которые необходимы для малыша.
Какой питьевой режим нужно соблюдать?
По статистике, малыш выпивает 1-1,5 л грудного молока в сутки. Чтобы обеспечить достаточную его выработку, мама должна пить 2-3 л жидкости в день. Включите в рацион домашние соки, минеральную воду без газа, травяные чаи. На время забудьте про газированную воду и пакетированные соки — в них слишком много углеводов, которые не самым лучшим образом скажутся не только за здоровье ребенка, но и на вашей фигуре.
Как раздельное питание влияет на образ жизни?
Грудное вскармливание требует затрат энергии (примерно 400-500 ккал в сутки). Кормящая мама должна кушать маленькими порциями как можно чаще. Суточная норма – 3000 ккал.
Раздельное питание очень важно соблюдать первые 6 месяцев после рождения ребенка. Исключите сложные углеводы из своего рациона: котлеты, молочные каши с вареньем, жирные блюда.
Выбирая продукты в магазине, внимательно смотрите на срок годности и состав. Чем проще состав, тем лучше. Срок годности не должен быть слишком длинным. Оптимальный вариант — 1 неделя. Вводить новые продукты следует осторожно. Под запрет попадают орехи, морепродукты, какао, шоколад и клубника. Кушать эти продукты можно, когда крохе исполнится больше шести месяцев. К этому времени желудочно-кишечная система малыша окрепнет, и риск возникновения аллергии будет сведен к минимуму.
