Пилатес: что это такое?

188

Содержание статьи

Пилатес что это такое? Многие неоднократно слышали об этом направлении в спорте, но точно не знают об его сущности и особенностях.

Суть и происхождение системы пилатес

Под термином «пилатес» принято подразумевать комплекс физических нагрузок. Программа была разработана немецким доктором. По его имени (Джозеф Пилатес) система и получила свое название. Будучи маленьким, будущий врач часто болел, был слабым и хилым. Немного повзрослев, Джозеф буквально бросил вызов самому себе. Он сумел разработать особую фитнес-программу, которая учитывала все его индивидуальные особенности. Комплекс упражнений позволил юноше не просто преобразить и усовершенствовать собственное тело. Тренировки оздоровили мальчика из Дюссельдорфа. Благодаря уникальной спортивной системе он поборол астму, ревматическую лихорадку и еще несколько болезней.

Поскольку собственный пример сумел вдохновить Джозефа, он решил помогать другим людям. Доктор разработал систему физических нагрузок для того, чтобы солдаты после Первой мировой войны могли эффективно реабилитироваться. Еще эта уникальная программа была ориентирована на подготовку к выступлениям деятелей сферы искусств и циркачей.

В начале 20-го столетия Пилатес переехал на постоянное место жительства в США. Именно в Америке разработанная им система нашла огромное количество приверженцев и последователей. Методика оказалась очень популярной и распространилась по другим странам. Техника была несколько скорректирована и адаптирована под современные реалии.

В России этот вид физических нагрузок стал популярным совсем недавно. В массы его привели медийные личности, которые строго следят за своим здоровьем и фигурой.

Ключевые принципы пилатеса

Пилатес – уникальная методика, которая основана на нескольких ключевых правилах. Благодаря следованию им система гарантирует действенный, заметный и, главное, продолжительный эффект.

Из всех основных принципов выделяется необходимость расслабления и изоляции. Работать над каждым упражнением необходимо так, чтобы избегать чрезмерного давления и напряжения в мышцах. Проработка проблемных зон должна проводиться деликатно и осторожно.

Плавность движений – другой важный принцип пилатеса. Тренироваться рекомендуется:

  • без надрыва;
  • в среднем темпе;
  • без чрезмерных усилий;
  • без перенапряжения и рывков.

Еще одно ключевое правило обозначено как выравнивание. При выполнении каждого упражнения очень важно отслеживать правильное положение тела. Если этим правилом пренебречь, то добиться эффективности окажется невозможным.

Концентрация – другая сторона концепции пилатеса. Во время тренировок следует четко сосредоточиться на правильности выполнения каждого подхода. Очень важно не отвлекаться на сторонние размышления и не погружаться в насущные проблемы.

пилатес что это такое

Не менее важно учитывать принцип постепенности. Не нужно пытаться выполнить все упражнения сразу. Нагрузка должна увеличиваться постепенно. Только планомерное освоение всего комплекса позволит добиться отличных результатов.

Центрирование – другой основополагающий принцип, который необходимо учитывать при занятии пилатесом. Что представляет собой правило? Секрет заключается в том, что все тренировки должны проводиться строго с активным так называемым поясом силы. Упражнения выполняются со втянутыми мышцами в области живота.

Еще необходимо соблюдать координацию движений. Занятия пилатесом подразумевают концентрацию на ощущениях. Очень важно прислушиваться к изменениям, происходящим в собственном теле в процессе тренировок. Соблюдение этого рационального правила позволит избежать травм и добиться максимальной результативности.

Безусловно, все перечисленные принципы пилатеса очень важны. Однако самым главным из них является дыхание. Во время выполнения упражнения рекомендуется соблюдать его особенным ритм. Правильный режим дыхания обеспечивает достижение более эффективных результатов занятий. Перед началом любого движения совершается вдох. Выдох производится в процессе.

Во время занятий пилатесом дышать следует грудью (латеральный тип дыхания). Такой подход позволит максимально напрячь зону пресса. При этом на полную раскрывается грудная клетка. Как результат организм прекрасно насыщается кислородом, а межреберные мышцы напрягаются.

Чтобы пилатес принес максимум пользы, тренироваться необходимо регулярно. Оптимальное количество занятий в неделю – не менее 5.

Польза пилатеса

Придерживаясь основных принципов пилатеса, можно ощутить необычайную пользу от подобной физической нагрузки. Плавные, деликатные движения, из которых состоит комплекс, позволят:

  • укрепить мышцы;
  • растянуть их;
  • добиться продуктивного и эффективного функционирования организма.

Уникальная особенность методики состоит в задействовании мелких и крупных мышц, многие из которых абсолютно не прорабатываются во время выполнения обычных физических упражнений.

Привлекательность системы заключается еще в том, что интенсивность и скорость здесь абсолютно не имеют значения.

 

Видео: пилатес это

Пилатес  для  похудения часть 1
Фитнес разминка  Пилатес - это гибкость, пластика
ЙогаЛатес — Йога+Пилатес: эффективная система Оздоровления, Антистресса  и Похудения.
СТРЕТЧИНГ урок 2 по многочисленным просьбам | Тренер Фирсова Екатерина
Пилатес   это