Умение сесть на шпагат является не только прерогативой профессиональных спортсменов, хорошая растяжка помогает укрепить все тело и привести мышцы в тонус. А это подарит вам отличные ощущения от движения собственного тела, хорошее настроение и красивую фигуру.
Многие начинают интенсивные тренировки в спортзале, и это, конечно же, даст свои результаты. Но, если вы решили научиться садиться на шпагат самостоятельно, то вам обязательно пригодятся наши советы.
Регулярные тренировки
Запомните, что тренировки не должны быть излишне интенсивными, но регулярными. Можно взять несколько уроков у профессионального тренера, чтобы понять технику выполнения каждого упражнения и затем уже продолжать занятия дома. Правильным подходом к тренировкам будет чередующийся график, чтобы на следующий день после тренировок ваше тело могло восстановиться. Лучше всего остановиться на 2-3 часах в неделю и оставлять достаточно времени на отдых мышцам.
Начинаем с разминки
Если хотите узнать, как быстро сесть на шпагат, обязательно соблюдайте правило, начинать тренировку с разминки. Мышцы нужно разогреть перед тем, как нагружать их. Только такой подход принесет положительный результат, а ваши усилия не будут напрасны. Стандартная схема тренировки проста – начинаем с разогревающих упражнений, затем основный цикл растяжки и заканчиваем заминкой, чтобы успокоить сердцебиение. Иногда для быстрого разогрева можно применять специальные мази, с их помощью вы сможете сократить время для разогревающих упражнений и уделите гораздо больше внимания основному блоку.
Справляемся с болью
Боль после тренировки – это явление обычное. Она становится результатом того, что мышцы после интенсивной нагрузки вырабатывают молочную кислоту, а этот элемент станет причиной неприятных ощущений в теле. Чтобы уменьшить боль, примите на ночь горячую ванну, чтобы полностью расслабиться и выпить стакан воды с лимонным соком. Лимонный сок нейтрализует молочную кислоту и снимает болезненные ощущения. Однако резкая боль во время тренировки может служить сигналом того, что вы делаете что-то неправильно. В такие моменты лучше остановиться и начать упражнение заново.
Правильная тренировка
Если собираетесь узнать, как сесть на шпагат в домашних условиях, готовьтесь к тому, что вам предстоит разработать целую программу для всего тела. Дело в том, что эффективность тренировок зависит от того, насколько растянуты все мышцы. Нужно уделять внимание не только мышцам ног и рук, но и растяжке поясничного отдела, чтобы все ваше тело участвовало в тренировке. При таком комплексном подходе вы точно сможете сесть на шпагат в самый короткий срок.
Пробуйте новые способы
Тем, кому классическая растяжка кажется скучной, пора пробовать новые методы, которые становятся все более популярными. Например, аэростретчинг. Данная методика строится на том, что растяжка тела производится на подвесных канатах или лентах. Такой подход хорош тем, что растяжка мышц производится естественным образом, используя возможную амплитуду ваших телодвижений. Опробовать этот способ сесть на шпагат можно даже тем, кто никогда раньше не занимался подобным видом спорта. Занятия по аэростретчингу можно посещать даже детям и пожилым людям. Кстати, во время первого занятия вы можете почувствовать легкое головокружение. Таким нехитрым образом ваш вестибулярный аппарат привыкает к новой обстановке.
Пользуйтесь готовыми методиками
Как бы вам ни казалось, что вы знаете все про растяжку, используйте методики, которые уже успешно применяются. Не придумывайте свои собственные упражнения и не пытайтесь совместить несколько разных методик. Это желание быстрее получить результат может привести к последствиям, когда вместо шпагата вам будет грозить только поход к врачу. Каждый курс растяжки составляется с учетом предыдущих упражнений, поэтому не стоит заменять один блок другим, даже если он кажется вам более эффективным.
Подготовьтесь морально и физически
Сесть на шпагат довольно просто, главное – регулярные тренировки и серьезный настрой на достижение результата. Многое зависит именно от вашего желания и нацеленности на успех. Но вы можете готовиться к этому не только морально, но и физически. Вам нужно повысить эластичность мышц, а поможет в этом обыкновенная вода. Пейте больше воды, она подготовит ваше тело к тренировкам и сделает мышцы более гибкими.
Хорошая растяжка служит не только отличной тренировкой для гибкости вашего тела. Это еще и замечательная профилактика варикозному расширению вен и появлению целлюлита. Однако начинать курс растяжки лучше всего после того, как вы сбросите лишний вес, или одновременно с такими жиросжигающими тренировками. Дело в том, что растяжка не поможет вам избавиться от лишних килограммов, но зато отлично подтянет мышцы после потери веса.
Оставить комментарий