Сколько калорий в банане?

Еда и напитки

335

Человечество культивирует бананы более 8 тысяч лет. В нашу страну завозят плоды гибридов, среди которых насчитывается более 500 сортов. Сколько калорий в банане, и зависит ли его калорийность от каких-либо факторов? Давайте разбираться.

калорийность банана

Энергетическая ценность банана

Средняя калорийность банана, в зависимости от его сорта и степени зрелости, составляет 95 кКал в 100 г банана. А вот калорийность 100 г десертных сушенных бананов составляет уже 298 кКал на 100 г продукта.

Бананы содержат природные сахара, которые являются ценными источниками энергии. Именно поэтому они показаны приверженцам активного образа жизни и людям, испытывающим повышенные физические нагрузки. Кроме того, их рекомендуется кушать после затяжных и тяжелых заболеваний, когда организму нужно больше сил для реабилитации.

калорийность банана

Что можно сделать из бананов?

Этими тропическими ягодами можно утолить голод в виде перекуса, приготовить десерты или добавить их в основные блюда.

Бананы не отличаются особой сочностью, поэтому чистый сок из них не делают, а добавляют в мультивитаминные соки.

Из бананов получаются отличные смузи и нектары. В 100 мл этих напитков сока содержится питательных веществ с энергетической ценностью 48 кКал.

калории банан

Пищевая ценность и польза бананов

  • Клетчатка мякоти банана улучшает перистальтику кишечника.
  • Ферменты и дубильные вещества, содержащиеся в плодах, способствуют очищению организма от токсинов и накопленных шлаков.
  • Бананы ценят за их богатый биохимический состав при том, что они остаются диетическим продуктом питания. Употребление их в пищу способствует нормализации водно-солевого баланса и более быстрому восстановлению после желудочно-кишечных и печеночных заболеваний. Они показаны даже при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, когда большинство сырых фруктов противопоказаны.
  • Банановый перекус улучшает настроение: этому способствует незаменимая аминокислота триптофан, которая в организме превращается в серотонин, известный, как гормон «счастья». Поэтому считаются, что эти вкусные плоды помогают быстрее выйти из депрессии и стрессов.

Витамины и минералы

Бананы отличаются высоким содержанием витаминов: С и группы В. Однако, особую ценность представляют собой микроэлементы в их составе. Главное место среди микроэлементов принадлежит калию: его содержание достигает 0,284 граммов на 100 г очищенных от кожуры плодов. Калий — это незаменимое для жизнедеятельности организма вещество, он:

  • отвечает за снабжение кислородом, водой и питательными веществами тканей организма, и в особенности головного мозга;
  • способствует выведению из тканей лишней жидкости, снимает отёчность;
  • без него не работают сердце и кровеносные сосуды.
  • Калий нескольких бананов компенсирует значительную долю суточной потребности в этом веществе (норма калия для детей — от 0,6 до 1,7 г в сутки, для взрослых – от 1,8 до 5 г в сутки).

Диеты на основе бананов

«Небанановые» диеты для похудения могут включать бананы в ограниченном количестве из-за высокого содержания крахмала (углеводов). Но существует и монодиета на основе бананов, которую сочетают с молочными продуктами. Она не приводит к невыносимому чувству голода, что характерно для большинства диет. Этот способ снижения веса подразумевает употребление в пищу до 5 плодов за день. Режим питания расписывается по часам (до 18:00). Через каждые 2 часа, согласно диете, нужно съедать банан или выпивать стакан молока поочередно.

сколько калорий в банане

Результат банановой диеты, согласно отзывам — в среднем, минус 5 кг за 3 дня. Выход из диеты должен быть щадящим, без переедания. Повторить этот, довольно простой режим приема пищи, можно через месяц.

Сладкоежкам на заметку

Если вы боитесь потерять очертания фигуры, но при этом не можете устоять перед сладкими вкусняшками, то можете заменить один приём еды на пару спелых бананов.

калорийность бананового сока

Видео по теме

4 комментария

  • Анна
    8 февраля 2017 17:07

    Я пробовала диеты, в состав которых входит бананы и они давали положительные результаты. Так что они уж точно не калорийные и их можно кушать тем, кто худеет. Но в меру!

  • Мила
    8 февраля 2017 17:21

    Почему то никогда не воспринимала банан как фрукт, с помощью которого можно похудеть и считала его очень калорийным. Теперь мое мнение поменялось, попробую диету.

  • Лия
    8 февраля 2017 17:34

    В бананах не так уж и много калорий. Так что если их есть в меру, то никакого вреда фигуре банан точно не нанесет. Он очень вкусный, так что я себе не буду отказывать в удовольствии.

  • Аринка
    8 февраля 2017 17:39

    Я почему то всегда считала банан очень калорийным фруктом и не ела его, так как склонна к полноте. Но сейчас понимаю, что калорий не так уж и много, поэтому иногда буду есть бананы.

Написать комментарий

Оставить комментарий

Подпишитесь на обновления в соц.сетях

Каждую неделю мы рассказываем о главных кинопремьерах, выставках, спектаклях и концертах. Коротко и по делу.